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Hoje me encontro com 39 anos , tenho 1,73 de altura e 78kg , iniciei a academia pra deixar de ser magro , tinha 54kg por volta dos 24 anos de idade , comecei fazendo tudo errado , ciclos em cima de ciclos , dura, Deca , hemogenim ,dianabol , enantato.... , Sem tpc , sem dieta , sem disciplina e conhecimento até por volta dos 30 anos . Logo após essa fase , resolvi treinar sem usar drogas , tive muitos ganhos , tanto visualmente, quanto em cargas, mas estou parado faz mais de 2 anos , vivendo uma vida sedentária . A 1 mês atrás passei no urologista pra exames de rotina ( sou fabricante de pedras no rim ) , e falei ao médico q estava me sentindo desanimado e com baixo libido , então ele me receitou alguns exames a mais , testosterona total , prolactina entre outros . Peguei o resultado a 2 semanas atrás e minha testosterona está baixa ! Através desse resultado me conscientizei q preciso treinar para manter meu corpo e mente saudável ... Então voltei na academia segunda feira passada , a primeira semana na academia foi um terror ! Tive dores musculares fortíssimas mesmo pegando leve nas cargas.. Faço o treino na hora do almoço , tenho cerca de 40 minutos . Supino reto 15kg cada lado Supino inclinado 10kg cada lado Agachamento 10kg cada lado Front squat 10kg cada lado Puxador frente 30kg Puxador trás 30kg 3 x 8 a 15 repetições , descanso de 30 a 1 minuto . Fiz esse treino a semana toda , segunda a sexta. Nessa segunda semana aumentei , 5 kg cada lado em tudo e inseri o stiff no treino , pretendo manter essa semana sem alterações. Por enquanto é isso . Vou registrando por aqui toda minha rotina em busca de uma melhor qualidade de vida !
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The Game Changers: Veganismo aprimorando atletas de elite
Zkx973 postou um tópico em Dieta e suplementação
Resumindo aqui esse documentário do Netflix: vários atletas de elite do MMA, strongman, ciclismo, corrida, etc., mudaram sua alimentação pela vegana e relataram um ganho maior de desempenho, força, stamina. Vários médicos/doutores aparecem no documentário para corroborar a tese de que a alimentação vegetal é superior para o ser humano. A discussão que quero levantar aqui é sobre o desempenho, ganho de performance. Não quero discutir sobre preceitos morais ou militar sobre nada. Não sou vegano e nem quero mudar a alimentação de ninguém. -
Ficar duas semanas sem treinar atrapalha o treino?
Juliano_silva postou um tópico em Musculação em geral
Bom dia! Eu malho desde janeiro desse ano e durante duas semanas a partir de agora a academia em que malho ficará fechada devido ao feriado. Gostaria de saber se isso acabará sendo um pouco prejudicial, piorando o desempenho e na perda de massa muscular ou se por algum lado é bom por estar descansando os músculos, pois não faltei uma semana desde que comecei a malhar... na maioria das semanas sempre 4x, mas depende de como está minha agenda. Obrigado! -
Bom dia pessoal, Sou atleta de Handebol e como o título informa estou me preparando para iniciar o meu primeiro ciclo. A intenção principal é no ganho de força e potencia (claro que alguns kg a mais seriam muito bem vindos). Tenho 20 anos e faço academia desde os 16, porém sempre como acabo treinando Handebol de 4 a 5 vezes por semana 3h diárias, e possuo um metabolismo muito rápido, tenho bastante dificuldade para ganhar massa. Minha próxima competição é em Setembro e pretendo iniciar um ciclo de Oxan no começo de Julho visando chegar melhor condicionado. Não sei as minhas medidas atuais pois como nunca treinei para fins estéticos n faço questão de medir, mas providenciarei elas para relatar aqui posteriormente. Tenho 1,83m e 76kg - acredito que esteja com o Bf na casa dos 12% Em breve atualizo com dados exatos. Estrutura do ciclo: 1-3 40mg dia 4-6 60mg dia 7-8 80mg dia TPC: Penso em fazer apenas com Tamoxifeno 40mg/dia durante 2 semanas e dps 20mg dia mais 2semanas. Sou iniciante nesse mundo e qualquer crítica e sugestão será muito bem vinda. *Moro na divisa com o PY então consigo acesso à produtos de qualidade por um preço melhor. -
Boa tarde, amigos Faço IIFYM e não me preocupo muito com TIMING Eu costumo fazer um sanduíche (com uma quantidade significativa de gordura (mas tudo dentro dos macros) Recentemente vi muita gente falando sobre timing e me surgiu a seguinte duvida O quão importante é o timing para o desempenho no treino? devo me preocupar? isso vai afetar significativamente?
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Devo esperar uma modificação muito grande no meu corpo com apenas 2 meses de academia, junto a uso de whey isolado e um pre treino, porém sem acompanhamento de uma dieta exata ou não? Ah, e queria saber também se é melhor eu basear minhas mudanças quando meu corpo estiver '' seco '' tipo quando acordo, ou ao decorrer do dia mesmo?
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Não acho artigos convincentes, o único que achei foi uma pesquisa realizada em 2009 feita com ratos, e a pesquisa mostrou que os fatos que foram suplementados tiveram mais facilidade para ganhar ou perder peso!! Qual a opiniões de você sobre leucina, eu estou buscando definição
