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Galera, Minha ideia é fazer um leve cutting de maneira progressiva, não posso perder muito peso pois faço muay thai e boxe e perder muito peso (leia-se ficar abaixo dos 80kg) não seria tão vantajoso, como estou off dos treinos de mt/boxe por falta de tempo devido o trabalho estar pegando forte, vou seguir por hora com musculação e cardio leve. Dados: Idade 27 Anos (28 em fev) Peso 86KG (pesado em jejum) BF girando em torno de 15% (chutômetro) Altura 182cm Seguindo a calculadora aqui do site a dieta ficou da seguinte maneira: Rotina fora dos treinos: Sedentária 5 treinos de musculação por semana durando 45min cada um (intensidade moderada). 5 cardios por semana durando 10min cada um (intensidade moderada). Resultados: Taxa Metabólica (1904 TMB), gasto de 2545Kcal diários. Estratégia: Perder cerca de 500G por semana (sem risco de perder massa magra). · Dieta (Macros) Macros: 0,7G Gordura/KG 2G Proteína/KG 2,26G Carboidrato/KG 195G Carboidrato, 172g Proteína, 64g Gordura, 2045kcal diárias. 1º Refeição 180Ml Leite Integral (110kcal, 8g carboidrato, 5,50g proteína, 5g gordura). 30g Whey Growth (116kcal, 5g carboidrato, 23g proteína). 1 Banana (98kcal, 26g carboidrato, 1g proteína). 2º Refeição 150g Arroz Branco Cozido (192kcal, 42g carboidrato, 3,50g proteína). 200G Frango a Passarinho Sadia (250kcal, 0g carboidrato, 44g proteína, 8g gordura). 3º Refeição 4 Ovos Fritos (480kcal, 2,5g carboidrato, 31g proteína, 37g gordura). 200g Arroz Branco Cozido (256Kcal, 56g carboidrato, 5g proteína). 4º Refeição 300G Frango a Passarinho Sadia (375kcal, 0g carboidrato, 66g proteína, 12g gordura). 2 Bananas (196kcal, 52g carboidrato, 2g proteína). Total: 2073kcal, 191g carboidrato, 181g proteína, 62g gordura Acham valido uso do clembuterol para ajudar nesse cutting? Dieta esta legal, o que acham? Coloquei duas fotos do shape abaixo pra caso alguém quiser ajudar no chutômetro do BF ou qualquer outro detalhe. Desde já agradeço qualquer ajuda, valeu!!!