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Olá galera, sou novo aqui e no mundo da musculação em geral. Apesar de fazer academia há 3 anos, eu malhava de qualquer jeito, não seguia nenhuma dieta nem nada e fazia tudo errado. Só comecei a malhar sério lá pra abril deste ano. Este é meu primeiro tópico, gostaria que vocês avaliassem a minha dieta e me dessem algumas dicas! Tenho 19 anos, 1,77 cm e estou com 81 kg atualmente, com um BF que deve estar entre os 15% ~ 16% (seguem as foto abaixo pra vocês analisarem melhor). Pretendo chegar aos 70 kg perdendo o mínimo de massa magra possível e baixando o BF para 10% ou menos. Obs.: Já pesei 112 kg e emagreci para os 81 kg atuais e tenho certa facilidade para ganhar peso =X Daí gostaria de perguntar: dia do lixo é benéfico durante o cutting ou devo seguir estritamente a dieta? Se for benéfico, com qual frequência devo realizá-lo? Rotina & Dieta: Faço HIIT pela manhã pulando corda de segunda a sábado através do Protocolo Tábata, onde pulo o mais rápido que eu puder por 20 segundos e descanso por 10 segundos, repetindo o processo até fechar 40 ciclos. Também faço musculação ABC de segunda a sexta no período da noite e no sábado treino pela manhã (a academia só abre de 8:00 as 13:00 hrs no sábado). Minha TMB é 1937 kcal, multiplicando pelo meu nível de atividade (ou seja, multiplicar por 1,6), meu gasto calórico diário é igual a 3098,848 kcal. Refeição 1 (7:40 hrs) - 2 ovos cozidos (158 kcal) - 150g de batata doce (116 kcal) Refeição 2 (10:40 hrs) - 2 ovos cozidos (158 kcal) -100g de batata doce (86 kcal) Refeição 3 Antes do HIIT (11:50 hrs) - 50g de frango (55 kcal) - 50g de batata doce (39 kcal) Logo após esta refeição, tomo uma capsula de cafeína contendo de 210 mg de cafeína e espero 30 minutos. Pulo corda lentamente por 1 minuto e depois pulo o mais rápido que eu puder por 20 segundos e descanso 10, até completar 40 repetições. Pulo mais 1 minuto pra "desaquecer" e espero 30 minutos antes de fazer a refeição pós HIIT. Refeição 4 Pós HIIT (13:40 hrs) - 100g de frango (110 kcal) - 150g de batata doce (116 kcal) Refeição 5 (16:40 hrs) - 3 ovos cozidos (237 kcal) - 150g de batata doce (116 kcal) - 60g de queijo minas padrão (216 kcal) Refeição 6 Pré Treino (19:40 hrs) - 150g de Frango (165 kcal) - 300g de batata doce (258 kcal) Refeição 7 imediatamente após o treino (22:35 hrs) - 200g de frango (220 kcal) - 500g de batata inglesa (260 kcal) Total: 2310 kcal O que acharam da dieta? Com esta dieta de 2310 kcal, meu déficit calórico é de 789 kcal, correrei muito risco de perder massa magra? Alguma sugestão? Muito obrigado desde já pessoal, tmj!