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Altura: 177cm Peso: 81kg Objetivo da dieta: Cutting Fala pessoal, meu amigo me pediu uma ajuda pra montar a dieta de cutting pra ele ( treina a mais de um ano, porém serio mesmo faz um ano) bem ela ta ai, deem uma analisada! Abraço! TMB= 1900kcal x 1,5= 2850kcal - 500kcal ( deficit calorico) = 2400kcal A dieta ta com 2400kcal já com o primeiro corte de 500kcal, com o tempo eu vou diminuindo os carbos( calorias) caso as medidas nao abaixem. Refeição 1 2 fatias de Pao integral 2 ovos inteiros Refeição 2 150g de peito de frango/ peixe/ carne ( pesado cru) 150g de arroz 10ml de azeite salada verde à vontade Refeição 3 150g de peito de frango/ peixe/ carne ( pesado cru) 100g de macarrao 10ml de azeite salada verde à vontade Refeiçao 4 30g de whey da gold 30g de aveia Refeição 5 200g de peito de frango/ peixe/ carne ( pesado cru) 40g de amendoim 500ml de cha verde Refeição 6 4 ovos inteiros 100g de feijao Pós-treino 30g de malto
