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  1. Alguém tem por objetivo eliminar gordura e opta por cumprir com uma dieta cuja meta de deficit seja semanal ao invés de deficit diário. O objetivo é também atingido?
  2. Fala galera, estou no fim do meu primeiro blast de 8 semans com 200mg Enantato de testo/semana, 100mg oxandrolona/dia. Vale salientar que alem de meu primeiro blast, é também meu primeiro ciclo então resolvi testar doses baixas (testo) para ver como meu corpo reagia a um ciclo de praticamente só oxandrolona, visto que 200mg de testo/semana é praticamente TRT. Os ganhos foram muito bons, ganhei mais de 10kg sendo que ate o meio do blast estava perdendo medidas abdominais e estou agora com 102kg, 1,82 altura. Como eu ja vinha de um bulking natural eu resolvi finalizar o bulking agora no fim desse blast pois não quero deixar o BF subir demais e irei começar uma dieta reversa em quanto estou em cruise. Pensando no prox blast em que eu estarei em cutting resolvi aumentar um pouco a dose da testo( 300 a 400mg/semana), utilizar primobolan o ciclo inteiro(pensei em 200mg/semana) e do meio para o final do blast adicionar oxandrolona em doses crescentes com intuito de secar gordura visceral que ainda me resta um pouco por ser ex-obeso. no caso a estrutura do ciclo ficaria algo assim: 1-8 enan test 300mg/sem 9-12 enan test 400mg/sem 1-12 primo 200mg/sem 5-8 oxan 80mg/dia 9-12 oxan 100mg/dia o que acharam da estratégia? estou disposto a ouvir sugestões!
  3. Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5% Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia. Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana. Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)
  4. Peso : 83kg Altura : 1,82cm Bf : 16% Idade : 20 anos Objetivo : Cutting 1º Refeição (Desjejum) : 250G Leite desnatado / 120G banana / 100G aveia (misturar tudo e tomar) / 100G Peito de frango (comer separado) = 694Kcal 2º Refeição (Almoço) : 130G arroz branco cozido / 100G Peito de frango = 293Kcal 3º Refeição (Pós treino) : Whey + creatina / dps de 30 min 50G Brócolis / 120G arroz branco / 100G peito de frango = 410Kcal 4º Refeição : 3 Ovos inteiros cozidos / 50G Brócolis = 249Kcal 5º Refeição : 4 Ovos inteiros cozidos = 314Kcal Total : 1960 Kcal Salada avontade em todas as refeições
  5. Quem de vocês que esteja em cutt e que tenha planos para prosseguir com ele durante o mês de setembro que começa.... AMANHÃ? Para aqueles que responderam 'sim', convido-lhes a postarem - livremente (sob quaisquer critérios) - o monitoramento da variável que estejam acompanhando: dobras cutâneas (ou determinada dobra cutânea... tem plicômetro de 10, 15 pilas) BF via dobras BF via bioimpedância circunferência de quadril circunferência de cintura ou o bom e velho peso da balança de banheiro O único quesito que seria legal deixar claro seria: variável atual (qualquer uma dessas coisas aí em cima) em 01/09/2018 meta e variável final (a ser informada no dia 30/09/2018) Ao longo do período, é quase irresistível para alguns comentarem alguma medida que julguem digna de algum textinho, textão, seja lá o que for, enfim, aqui seria livre. Quero ver se consigo manter o primeiro tópico sempre com um compilado das informações dos colegas e das colegas que forem periodicamente informando seus progressos. E aí, quem tá dentro? --//-- I'llFail método: circunferência da cintura medida em 01/09/2018 (um dia antes, mas tá valendo): 77 cm meta: 74 cm Vecchio: Método: peso, cintura e quadril Medidas em 01/09/2018: Peso: 136,6 kg Cintura: 121 cm Quadril: 122 cm Meta para 30/09/2018: 125,0 kg ShreddedBrah cadeira reservada esperando chegar as info dgsamper método: BF via quociente pescoço/cintura medida em 01/09/2018 (um dia antes, mas tá valendo): 18,8% meta: 12,0% Rodd331 método: cintura/peso medidas em 02/09/2018: peso: 73,5 kg cintura: 89 cm meta para 30/09/2018: peso: 68 kg cintura: 80 cm Wellington951 método: abdome/pescoço medidas em 03(02)/09/2018 Abdome: 112 cm Pescoço: 43 cm meta para 30/09/2018: Abdome: 109 cm Pescoço: 43 cm surf método: peso medidas em 03/09/2018 peso: 75,9 kg meta para 30/09/2018: peso: em aberto Drunkeneightimmortals método: BF via adipômetro/abdome medida em 03/09/2018 BF: 13% abdome: 85 cm meta para 30/09/2018: BF: 10% abdome: 80 cm + dobra abdominal de 9-10 mm meta adicional VND_138 método: peso/abdome/abdome 2dedos medidas em 03/09/2018 peso: 81,7 kg abdome nível umbigo: 86 cm adome 2 dedos abaixo do umbigo: 87 cm meta para 30/09/2018: peso: 79 kg abdome nível umbigo: 83 cm adome 2 dedos abaixo do umbigo: 84 cm Freis método: peso e bf medidas em 02/09/2018: peso: 82 kg cintura: 85,5 cm quadril: 109 cm BF: 25% metas para 30/09/2018 peso: 80 kg BF: ~14% Beatrix Lv99 método: peso, cintura, quadril e abdômen medidas em 01/09/2018: peso: 89,5 kg cintura: 84 cm quadril: 114 cm abdômen: 94 cm metas para 30/09/2018: peso: espero muito 85, hahah. cintura: 79 cm quadril: 112 cm abdômen: 90 cm eduardojsilvajr método: peso (a confirmar) medidas em 28/08/2018 peso: 85 kg pescoço: 38,5 cm cintura: 84 cm BF: 17,6% (planilha do gorgonoid, olhando no espelho como consigo ver meu abdomen eu chuto que to com uns 14/15 % no máximo) metas para 30/09/2018 peso: 82 kg (a confirmar) mootley método: peso e cintura medidas em 01/09/2018: peso: 62,5 kg cintura: 79 cm metas para 30/09/2018 peso: 60 kg cintura: 75 cm Marte Método de monitoramento: Peso Circunferência abdominal Dobra colado no umbigo Variáveis em 01/09/2018: Peso: 72kg / Circunferência abdominal: 84 cm / Dobra: 16mm Variáveis em 10/09/2018 > Peso: 70,8 kg / Circunferência abdominal: 83,5 cm / Dobra: 14mm Meta para 30/09/2018: Melhorar o máximo possível o BF para entrar em blast.
  6. Pessoal, bom dia! Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, pretendo seguir essa dieta por 3 meses, iniciando hoje. Altura: 1,86m Peso: 97kg Idade: 19 anos. 06h00: Aeróbio em Jejum (1h de elíptico todos os dias). 08h00: 3 Ovos e 1 banana. 11h00: 200g carne moída (Coxão mole) e salada a vontade. 14h00: 2 Fatias de Melancia. 16h00: 3 ovos. 17h00: 150g Peito de Frango cozido. 19h00: Treino Musculação (Dividido em ABC). 20h00: Whey Protein. 21h: 200g carne moída (Coxão mole) + 60g de atum + 45g de arroz integral (Considero como minha refeição sólida pós treino). Água: 7L/dia Segue macros abaixo: Proteinas: 266g Carboidratos: 75g Gorduras: 72g O que acham da dieta?
  7. Altura 1.68 Peso 73 BF:15 Idade 26 Treino 6x semana Dieta 7.00h Manhã 4 ovos 100g aveia Meio da manhã 10.00h 100g morangos 50g banana 1 sccop de whey 13.00h almoço 100g atum 100g tomate 150g bróculos 150g arroz Pré treino 16.00h 400g arroz 100g frango Pós treino 400g arroz 100g vitela 1 sccop de whey Ceia 60g queijo fresco magro 15g nozes 10g pasta de amendoim Macros 2800 kalorias 340 g carboidrato 70g gordura 212g proteína Suplementos BCAA Creatina Multivitaminico Whey Tribulus terrrestris Termogenico Ulisses shapper É o seguinte estava numa deita bulk com 3300kal tenho tirado 100 kal por semana pesava 76 estou com 73 tenho dúvidas é com o refeed de carboidratos como se faz isso ?
  8. Boa tarde galera. Seguinte, estou atualmente a 2 meses em dieta, porém agora comecei a sentir mais dificuldades (gorduras mais localizadas) e gostaria de uma conferida na dieta. Tenho 1,72 - 28 anos Peso: 71.5 - (Comecei com 81,5) BF: Não faço ideia, até posso postar uma foto para uma melhor avaliação do BF, mas acredito que entre 15~12% Obervações: Tenho hipotireoidismo, então programei a dieta conforme o horário do Puran T4 (137mg) - TOMO AS 7:00 TSD. Jejum entre 23:00 e 12:00. Todos os alimentos que utilizo são Sem Glúten. Utilizo óleo de coco para preparar as proteínas. Utilizo sal rosa apenas na refeição 1 e 3. 7:00 Puran T4 (137mg) 8:00 1 Comp. Lipodrene 1ª Refeição - 12:00 80g Macarrão Integral - 61g Carboidratos - 6,6g Proteínas - 0,9g Gorduras = 280kcal Intercalo alguns dias com carne vermelha magra outros com peito de frango, sendo: 300g Patinho Moído - 0g Carboidratos - 66g Proteínas - 15g Gorduras = 399kcal ou 300g Peito de Frango - 0g Carboidratos - 69g Proteínas - 3g Gorduras = 282kcal Nesse horário consumo literalmente uma bacia de salada 1 Comp. Lipodrene 2ª Refeição - 16:30 10g de Oleaginosas (Castanha do Para) - 1,5g Carboidratos - 1,5g Proteínas - 6g Gorduras = 64 kcal 3ª Refeição (Pré Treino) - 20:00 300g Batata Doce - 84g Carboidratos - 4,5g Proteínas - 0g Gorduras = 236kcal Omelete com 5 ovos inteiros - 3,6 Carboidratos - 30g Proteínas - 20g Gorduras = 322kcal 100g Cenoura - 3g Carboidratos - 2g Proteínas - 0g Gorduras = 20kcal Salada 4ª Refeição - 22:45 Omelete com 5 ovos inteiros - 3,6 Carboidratos - 30g Proteínas - 20g Gorduras = 322kcal 00:30 35mg Zinco 500UI Vit E 450mg Magnésio Resumo da obra: 156,7g Carboidratos - 140,6g Proteínas - 61,9g Gorduras (Nos dias de consumo de carne vermelha).
  9. Pessoal estou com esta dieta a algumas semanas,porém estou estagnado nas perdas. Alguém pode me ajudar ? TMB:2549 kcal Altura:170 cm Peso: 77 kgs 1,8g por kg proteina 0,8g por kg gordura 1,1g por kg carboidrato Consumo diario de 2 a 3 litros agua Dia do lixo apenas no domingo. 6:30 DESJEJUM KCAL CARB PROT GORD 200 ML LEITE DESNATADO 67 10 6 1 2 OVOS INTEIROS 134,1 1,1 11,2 9 20 GR AMENDOIM 121,2 3,7 4,5 10,8 30 GR AVEIA 104 17 4,3 2,2 TOTAL 426,3 31,8 26 23 11:30 ALMOÇO KCAL CARB PROT GORD 70 GR ARROZ BRANCO 89,6 19,6 1,7 0,1 95 GR PEITO DE FRANGO 154,8 0 29,9 3 1 COLHER AZEITE EV 98,4 0 0 11 SALADA A VONTADE TOTAL 342,8 19,6 31,6 14,1 18:30 PRE TREINO KCAL CARB PROT GORD 70 GR ARROZ BRANCO 89,6 19,6 1,7 0,1 105 GR FRANGO GRELHADO 171,1 0 33 3,3 TOTAL 260,7 19,6 34,7 3,4 21:00 POS TREINO KCAL CARB PROT GORD 50 GR ARROZ BRANCO 64 14 1,2 0,1 120 GR PEITO DE FRANGO 206,7 0 41,6 3,2 1 COLHER AZEITE EV 98,4 0 0 11 2 OVO INTEIRO 134,1 1,1 11,2 9 TOTAL 503,2 15,1 54 23,3 TOTAL 1533 86,1 146,3 63,8
  10. Altura: 174cm Peso: 73,7kg Idade: 19 BF: 15,49% (Calculo na internet) Peito: 95cm Cintura: 82cm Tempo de treino: 2 anos (Pesava 95kg, nunca fiz dieta, perdi peso mas continuei com barriga) 5:30 (Pré Treino) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 260g Batata doce roxa cozida 200.2kcal 47.84g 1.56g 0.26g 75g Peito de Frango Grelhado 119.25kcal 0g 24g 1.5g 8:00 (Pós treino) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 280g Arroz Branco cozido 305.2kcal 67.2g 5.6g 0.7g 125g Peito de Frango Grelhado 198.75kcal 0g 40g 2.5g +Polivitamínico 11:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha) 232.4kcal 0g 37.8g 8.4g 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g +Salada verde Omega-3 14:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 45g Peito de frango grelhado 71.1kcal 0g 14.4g 0.9g 11g Azeite de oliva extra virgem 91.41kcal 0g 0g 10.12g +Polivitamínico 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 45g Peito de Frango Grelhado 71.55kcal 0g 14.4g 0.9g 11g Azeite de oliva extra virgem 91.41kcal 0g 0g 10.12g 19:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 125g Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha) 207.5kcal 0g 33.75g 7.5g 22g Azeite de oliva extra virgem 182.82kcal 0g 0g 20.24g +Salada verde Omega-3 Total Calorias: 2201.09kcal Total Proteína: 198.41g Total Carboidrato: 144.64g Total Gordura: 87.29g Bebo aproximadamente 5 litros de água por dia. Não tenho muito dinheiro, por isso essa dieta simples e "repetitiva" e sem outros suplementos (os horários deles estão certos?).
  11. Altura: 1:78 Peso 77,4 kg´s Bf: ? (não sei se eu fiz a avaliação correta no adipômetro mas lá deu 18% ) Braço contraído: 38,5 cm e 36 cm Bom, vou contar minha breve história com pesos aqui apaixonado por uma colega de turma que não dava a minima pra mim porque era um gordinho escroto e eu sempre ficava triste ate que um dia abri o youtube e vi um vídeo do jeff seid no verão e quando vi aquilo me motivei a colocar o corpo dele (Kkkkkkkkkk iludidooooo) pra impressionar a garota .pesava antigamente 92kgs tinha umas tetas que chegavam dobrar e quando vejo as fotos fico com nojo de minha antiga pessoa depois dessa motivação que me consumiu por completo em 6 meses baixei de 92 kgs para 57 e adivinhem ? a garota foi e a paixão pelos ferros ficou, depois de chegar nos 57 kgs fiquei mt magrelo e sem o abdômen então resolvi iniciar um período de PL para aumentar a quantia de fibras e acabei saindo dos 57 e chegando nos 80 com uma quantia maneira de massa magra agora resolvi entrar em cutt ate chegar num bf baixíssimo e juntar uma grana pra quem sabe daqui um tempo ciclar algo com t3 gh insulina testo etc . Estou fazendo dieta flexível aqui e os macros estão assim 269C 179P 84G (2500kcal) O treino que eu sinto resultado e que vejo que é ''pegado'' é o abcdef A-peito Supino 3x10-28 Crossover 3x Crucifixo 3x supino declinado 3x supino inclinado 3x voador 3x Supino negativo 3x Vou colocar só o de peito para vocês terem uma ideia , os outros eu vou postando com o decorrer do relato obs: panturrilha DsDn Vou botar umas fotinhos que eu tenho aqui pra vocês avaliarem e se possível ja falar sobre o bf se esta realmente em 18% a primeira é de quando estava com 57kgs e a segunda com 77 a segunda é dos 92 até os 57 de quando era obeso
  12. Altura: 1:78 Peso 77,4 kg´s Bf: ? (não sei se eu fiz a avaliação correta no adipômetro mas lá deu 18% ) Braço contraído: 38,5 cm e 36 cm Bom, vou contar minha breve história com pesos aqui apaixonado por uma colega de turma que não dava a minima pra mim porque era um gordinho escroto e eu sempre ficava triste ate que um dia abri o youtube e vi um vídeo do jeff seid no verão e quando vi aquilo me motivei a colocar o corpo dele (Kkkkkkkkkk iludidooooo) pra impressionar a garota .pesava antigamente 92kgs tinha umas tetas que chegavam dobrar e quando vejo as fotos fico com nojo de minha antiga pessoa depois dessa motivação que me consumiu por completo em 6 meses baixei de 92 kgs para 57 e adivinhem ? a garota foi e a paixão pelos ferros ficou, depois de chegar nos 57 kgs fiquei mt magrelo e sem o abdômen então resolvi iniciar um período de PL para aumentar a quantia de fibras e acabei saindo dos 57 e chegando nos 80 com uma quantia maneira de massa magra agora resolvi entrar em cutt ate chegar num bf baixíssimo e juntar uma grana pra quem sabe daqui um tempo ciclar algo com t3 gh insulina testo etc . Estou fazendo dieta flexível aqui e os macros estão assim 269C 179P 84G (2500kcal) O treino que eu sinto resultado e que vejo que é ''pegado'' é o abcdef A-peito Supino 3x10-28 Crossover 3x Crucifixo 3x supino declinado 3x supino inclinado 3x voador 3x Supino negativo 3x Vou colocar só o de peito para vocês terem uma ideia , os outros eu vou postando com o decorrer do relato obs: panturrilha DsDn Vou botar umas fotinhos que eu tenho aqui pra vocês avaliarem e se possível ja falar sobre o bf se esta realmente em 18% a primeira é de quando estava com 57kgs e a segunda com 77 a segunda é dos 92 até os 57 de quando era obeso
  13. Boa noite senhores, Sobre uma abordagem de para dietas e protocolo de cutting, gostaria de apresentar algumas duvidas: O tempo para a alimentação ou utilização do shake pos treino, com o intuito de aumentar o efeito de lipogênese causado pelo treinamento com pesos. Com tal intuito poderei fazer uma refeição ou utilizar um shake no período de 40 - 60 minutos após o meu período de treinamento visando uma maior queima de gordura e sem os efeitos "catabólicos" maiores ? Quanto a utilização de um shake após este período, ao em vez de adicionar carboidratos de alto IG, gerando o pico de insulina, juntamente com uma proteina, poderia usufruir do efeito insulinotropico do BCAA, com tal finalidade de cessar o catabolismo e acelerar a queima de gordura, não gerando um pico de insulina tão elevado? E levando em consideração o ambiente criado acima, qual seria a melhor opção, o shake com BCAA, dextrose ou uma refeição solida? levando em consideração que já se passou o tempo citado anteriormente (acredito que o estado de lipogenese deva ser cessado o mais rápido possível agora). A utilização do BCAA (10g) para um treinamento feito em jejum ou a utilização de carboidratos de baixo IG no pre treino, em uma refeição solida, visando aumentar o desempenho do treinamento, intensidade, qual se daria melhor quando se trata de um cutting? sendo que o treino com pesos em jejum utilizaria a gordura como fonte primaria de energia e a utilização do BCAA teria um intuito de gerar um treino em "semi-jejum" auxiliando no desempenho e evitando o catabolismo. Enquanto a utilização de uma refeição com carboidratos, auxiliaria na intensidade do treinamento. Tendo em vista que seria feito um pos treino de 40 - 60 minutos após o termino do treinamento com pesos. Neste caso a utilização do BCAA, ocorrera no intra e/ou pre treino pois nao sera utilizado nenhum pos treino solido ou liquido no período de 40 - 60 minutos, visando uma maior queima de gordura. No entanto a utilização de carboidratos no pre treino auxiliaria no aumento de performance uma vez que o nivel de glico em estoque é determinante para quão intenso sou treino pode ser. Caso opte por fazer um pos treino liquido, no ambiente citado acima, quanto tempo depois poderia ser feito um pos treino solido? Se fosse utilizado o BCAA no intra e/ou pre existiria a necessidade de se adicionar outra quantidade de aminoácidos no pós liquido, jutamente da proteína, caso não seja utilizado o carboidrato de alto IG? O planejamento seria mais ou menos o seguinte: Treinamento com pesos em jejum utilizando 10g de BCAA (40 - 60 minutos pós treino) opçoes: Whey+ dextrose Whey + BCAA Refeição solida de proteina + carboidratos simples "as proporções seriam de: - 0,8g/kg carboidratos simples - 0,6g/kg de proteinas - 5g de creatina" senhores, como já citado esta é uma abordagem para cutting tendo em vista uma maior queima de gordura e ajuste de treinamento e alimentação. Baseada em pesquisas sobre o tema aqui mesmo no fórum e em alguns artigos e livros.
  14. Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
  15. Boa tarde Galera, Gostaria de compartilhar aqui um pouco da minha evolução durante estes anos(totalizando 1 ano e meio). Isto começou quando tinha 16 anos(hoje com 20), mantenho uma vida padronizada graças a musculação e habitos alimentares digamos que saudáveis( as vezes dou uma escapada haha), mas enfim, as fotos são atuais e só quero através deste tópico tentar ajudar a motivação da galera e que vc quer alguma coisa nesta vida, vc tem que correr atrás e ter persistência e foco, pois muitos vão dizer( pois eu ouvi bastante) que era impossível, vc é louco, e coisas do gênero.... Mas fiz por conta própria e fiquei na minha só colhendo e absorvendo criticas e resultados. Um forte abraço a todos.... http://imageshack.com/a/img921/763/qQt3pP.jpg [/img][/code] [/code] [/code] [/code] [/code]
  16. Olá, gostaria da opinião e ajuda se algo puder ser alterado na dieta cutting que estou montando. Fiz por uma tabela disponível aqui no fórum. Seguem informações: Altura: 175 cm Peso: 76 kg BF: não sei Objetivo: Cutting, perder gordura Treino há uns dois anos com algumas pausas por conta da faculdade, mudança de trabalho etc. Ultimamente sendo consecutivo há 6 meses, de 4 a 5 vezes por semana. O GCD ficou em 2906 Kcals, com redução de 991 Kcals Refeição 1 05h00 - 4 Ovos gde Prot: 28g Carb: 2g Gord: 20g - 200 ml Leite int Prot:6g Carb: 9,3g Gord :3,5g - 50g Aveia Prot: 8g Carb: 30g Gord: 3,5g Total: Prot: 42g Carb: 41,3g Gord: 29,5g Kcal: 598,7 Refeição 2 09h00 - 150g Frango Prot: 47g Carb: 0g Gord: 4,5g - 150g Bat doce Prot: 1g Carb: 27g Gord: 0,2g Total: Prot: 48g Ccarb: 27g Gord: 4,7g Kcal: 342,3 Refeição 3 12h00 - 150g Frango Prot: 47g Carb: 0g Gord: 4,5g - 150g Bat doce Prot: 1g Carb: 27g Gord: 0,2g Total: Prot: 48g Carb: 27g Gord: 4,g Kcal: 342,3 Refeição 4 16h00 - 4 Ovos gde Prot: 28g Carb: 2g Gord: 20g - 100g Arroz bco Prot: 2,5g Carb: 28g Gord: 0,2g Total: Prot: 30,5g Carb: 30g Gord: 20,2g Kcal: 423,8 Refeição 5 20h00 (pós-treino) - 3 Ovos gde Prot: 21g Carb: 0,5g Gord: 5g - 100g Bat doce Prot:1g Carb: 18g Gord: 0,1g Total: Prot: 22g Carb: 18,5g Gord: 5,1g Kcal: 207,9 Total Geral: Prot: 190,5g Carb: 143,8g Gord: 64,2g Kcal: 1915 Não faço uso de suplementos alimentares. Obs: os alimentos têm pouca diversidade porque trabalho com transporte e só consigo comer o que cabe frio numa caixa de isopor separado em marmitas. Tabela_EXCEL2007.xlsx
  17. Salve galera, já tenho outro tópico aberto nos AES, então vou evitar apresentações... Vou só ressalvar que sai de um ciclo, e agora entrei numa dieta, porem não sei se esta correta para o cutting que quero fazer, então espero contar com a ajuda de vocês... Peso 86kg, bf 15~20% (olhometro) Minha rotina : 05:00 - 80g aveia com leite em pó integral ou panqueca proteica (2 ovos inteiros + 2 claras + 50g de aveia + 1 banana) 09:00 - aprox 200g de batata doce + 100~150g de peito de frango 12:00 - Almoço como normalmente, pouca comida, arroz, carne, verduras e etc (almoço na empresa) 17:00 - aprox 200g de batata doce + 100~150g de peito de frango 20:00 - (Pre treino) - 420mg cafeina + 5mg creatina universal (treino das 20:30 as 22:00) 22:10 - (Pós treino) - 30g Whey gold standard da optimum + 40g dextrose Aguardo as sugestões de vocês... abraço
  18. Vivenciei uma experiência, reportada online, em números e com descrição individualizada de cada uma das refeições, durante o mês de novembro. Foi um cutt ininterrupto de quase trinta dias, sem dia do lixo, sem refeed, sem bro-feed, enfim, só batendo macros e em deficit, aliás, um deficit acentuado. Foram pra vala durante o período uns 10 kg facilmente. O motivo de eu estar propondo esse tópico é o seguinte: quanto mais eu me mantinha focado na dieta, mas fácil começou a ficar o cumprimento da mesma durante os fins de semana, períodos críticos até então, onde normalmente eu perdia todo o trabalho da semana e mais um pouco. Um aspecto que muito me chamou a atenção foi o seguinte: havia dias em que eu chegava babento pra almoçar e chegava a bater 1000, 1100 calorias no almoço, totalmente composto por comida limpa. Saía rolando do restaurante. E aí, pra bater o deficit, eu suprimia o lanche da tarde e pegava leve na janta e na ceia. Em outras palavras, ainda nos dias em que eu estava com vontade de comer mais, eu manipulava as quantidades, compensando nas demais refeições um eventual exagero cometido em alguma refeição prévia. E isso me garantiu a manutenção do cutt durante o período todo. E quanto mais dentro desse esquema eu ficava, menos falta eu sentia dos rodízios. Ainda: havia dias em que eu acordava e ia a uma confeitaria, pra comer bolo, salgado e achocolatado. Novamente eu compensava nas outras refeições e o dia, ainda que não batesse os macros, batia o deficit. Eu chamei isso de abstinência: o ato de bater o deficit de maneira ininterrupta, por um período que pra mim é longo - 30 dias - através da dieta flexível. Como diversos gurus, Gikovate inclusive, mencionam que a grande falha das dietas reside no fato das mesmas serem restritivas e, tal restrição mais cedo ou mais tarde explodir em espasmos de compulsões, eu fiquei bem curioso em saber se alguém, GORDO(A), vivenciou essa sensação agradável, de se sentir senhor da comida e não o contrário. Nota: essa pergunta é focada mais para colegas que sigam dietas que não sejam à base de cetose.
  19. Gordos e gordas do fórum, esse tópico propõe um desafio que pode ser visto como simples aos olhos de muitos e bem complicado aos olhos de outros: manter-se fiel a uma dieta pelo tempo ao qual se propõe ser a ela fiel. Oras, pra muita gente o ato de afirmar coisas como "nesse mês irei secar para isso irei me manter em cutt" é coisa corriqueira. A essas pessoas dei o nome de muitos e que perdem tempo ao entrar aqui caso queiram ler qualquer coisa que ultrapasse esta linha. Agora, se você diz a si próprio que amanhã, segunda-feira, o dia oficial de começo de dietas, irá começar algo revolucionário, amanhã irá ressuscitar o monstro que há dentro de si, fotografa-se, seleciona playlist, conta em casa que vai fazer nascer um mutante (e tiram sarro de você) blá, blá, blá e, passa segunda-feira, passa terça-feira e já na quarta-feira à noite está na frente da geladeira, comendo em pé qualquer coisa que possa ser mastigada sem precisar preparo prévio, furando todo e qualquer juramento e não gosta de ter feito... talvez esse tópico possa ser-lhe útil. Que tal reunirmos eu, você e outros que se propõem a seguir o caminho duro da dieta sem fármacos (inibidores de apetite), só no "pensamento alfa", no foco do "eu consigo cumprir isso que prometi porque sou phoda"? A esse grupo foi quem eu chamei de outros. Exposto isso, a proposta é a seguinte: postar aqui o progresso diário do número de dias em que você se propôs a seguir o seu método, seja ele IIFYM em deficit, low-carb, paleo, paleo-low-carb, pirâmide, enfim, o escambau a quatro desde que seja uma "non-retarded diet". A ideia não é a de se questionar o método que você optou por seguir, mas sim o número de dias em que você se mantém fiel a ela. Vacilou? Resseta o contador e começa de novo. Se quiserem escrever mais coisas, sintam-se à vontade. Eu, por exemplo, pretendo postar: número de dias fiel ao desafio (...), valor energético total consumido (kcal), possível valor energético total gasto (kcal), deficit, massa total (kg), cintura (cm) e macros (g/kg). E só. Saco cheio de ver histórias. Negócio é fazer a sua história. Amanhã começo çaporra.
  20. Altura: 1,87 Peso: 100kg Idade: 20 anos BF: 25~30% Objetivo: perder 20kg em 5 meses. Total de calorias: 1800~1900kcal Défice calórico diário estimado: 1000kcal Rotina de treino: ABC2X Dia do lixo aos sábados. Suplementos: Albumina Macros Proteína: 160g Gordura: 60g Carbo: 155g Horários: Refeição 1: 6h Refeição 2: 12h Refeição 3: 16h (pós treino) Refeição 4: 19h Refeição 1 Refeição líquida (comida sólida de manhã não desce pra mim) 30g Albumina 300ml Leite Integral 20g Cacau 15g Açúcar (2,3 ou 4)* 100g Arroz Cozido 50g Feijão Cozido 150g Patinho ou Filé de Frango (peso crú) 10g Azeite (2,3 ou 4)* 130g Macarrão Cozido 150g Patinho ou Filé de Frango (peso crú) 10g Azeite Manter um défice tão alto em um período de 5 meses é prejudicial a saúde? Mudar a rotina de treino é uma boa? Tipo, AB2x com menos volume. ------------ *Poderei intercalar as refeições. Ambas possuem a mesma quantidade de macronutrientes
  21. E ae galera, de boa? Queria saber o que vocês costumam ingerir no pré e pós treino quando estão em cutting. Geralmente vocês mantêm as mesmas refeições antes e depois de treinar mesmo quando estao em cut? Ou diminuem a ingestao de calorias nessas refeições também?
  22. Estou em cutting a 6 meses comecei com 90 kg tenho 183 de altura tenho 1 ano e 5 meses de treino fiz um bulk mal estruturado e acabei um strong-gordo comecei o cutting no momento estou com 67 kg e desde julho eu nao saio desse maldito peso sou aquele cara que de camiseta aparente ter um ``bom`´ fisico mas quando ta sem fica com aquela barriga de verme e peitinhos gordos isso é constrangedor pra mim desde pequeno convivo com essa situaçao ja tentei diversas estrategias de dieta e treino mas nao saio dessa nunca acham que isso é coisa que so se resolve com lipo? ou se continuar com dieta e treino chego la? pq olha... ja to um tanto que desanimado alguem que passe ou ja passou por essa ?
  23. Bom,tenho 15 anos 1,82 de altura e 67 kg treino a 1 ano e 4 meses estou em um longo cutting na luta pra secar essas gordurinhas insistentes minha tmb é de 2694 kcal irei começar uma dieta com +/- 2000 kcal digamos que eu tenha dificuldades de seguir dietas muito regradas recentemente ouvi falar dessa tal dieta flexivel digamos que eu coma alimentos ´´sujos´´ e continue no balanço calorico negativo e conseguindo bater meus macros em prot carb e lipo eu emagrecerei da mesma maneira? é isso ? Aguardo respostas e sou grato desde ja !
  24. Idade: 23 Altura: 1,70cm Peso: 72kg Objetivo: Perder gordura e crescer um pouco de massa magra Ciclo ainda estou decidindo, mas seria assim: 1-12 dura 500mg (tenho em mãos de farmácia) ou 1-12 prop 400mg ou 1-12 enan 500mg 1-12 bold 600mg 1-8 trembo 350mg / 9-12 trembo 400mg 6-12 masteron 500mg GH 4UI TSD BERGAMO (16 semanas) Dieta: Desjejum, 10 Horas: 50g Labrada LeanPro + 30g Pasta de Amendoim + 1Cp Multi Almoço, 13 Horas: 100g Arroz integral + 100g Peito de Frango Lanche Pré, 16 Horas: 200g Arroz Integral + 150g Peito de Frango Treino ás 17 Horas Pós Treino, 18 Horas: 32g Whey + 10ml MCT + 10g BCAA Jantar, 19 Horas: 200g Arroz Integral + 150g Peito de Frango Ceia, 23 Horas: 2 Ovos Inteiros + 13ml Azeite + Salada + 30g Pasta de Amendoim + 32g Whey + 2Cp FishOil + 5g Glutamina + 3Cp ZMA Carbos: 164g+ (656Kcal) Proteínas: 200g+ (800Kcal) Gorduras: 70g+ (639Kcal) Total: 2.069Kcal Gostaria de opniões, assim que resolver.. vou relatar, abraço! Manipulados> tenho exemesteno para possível uso de IA e VIT E/VIT C/ penso em usar glutationa e cabergolina talvez.
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