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Encontrado 2 registros

  1. Pacau

    Cardio monstro

    Ola queridos amigos que adoram levantar pesos, Gostaria da opiniao dos senhores. Tenho um ano de treino ininterrupto, onde sigo uma dieta flexivel (nao sou atleta), tenho 86kg e sou ectomorfo. Vou correr uma maratona em 5 dias, e estou ha 2 correndo 5km por dia, eu comecei a correr ha um mes. Nesta ultima semana estou correndo em uma intensidade acima da acostumada. Para esta ultima semana eu nao estou indo treinar, pois quero utilizar toda a energia que me resta depois de um dia de trabalho e estudos no meu cardio. Percebo que nao estou catabolisando tanto quanto eu catabolisaria se estivesse parado, e lembrando que sou um ectomorfo, isso ocorre com facilidade. Mas com o passar dos dias, percebi uma visivel definicao dos musculos, como se eles estivessem mais aparentes. Estou comendo 4 refeicoes por dia, aveia com leite e whey no cafe da manha. 700g de carne (varia entre carne vermelha e frango) + uma igual porcao de carbo (arroz, batata ou pasta) uma fruta e algum legume, essa segunda refeicao eu divido em duas com o espaco de 3 horas. Alguma carne que sobrou de noite e dois scoops de whey + 1 scoop de creatina em 200ml de agua. Gostaria de algumas ideias ou sugestoes sobre o q fazer em questao a dieta para quando eu voltar a treinar com frequencia. Qualquer opiniao que me ajude a utilizar este "boost" dos cardios e bem vinda. Grato
  2. Estou iniciando esse diario para me dar uma motivação a mais ao meu objetivo que é o curso de caveira da policia militar. De inicio vou so colocar meu tipo de treino atual e meus ganhos, nao vou colocar medidas pq eu nao tiro, é so no olhometro, mas com o tempo tb colocarei umas fotos. Idade: 29 Altura: 175cm Peso: 81 kg Tempo de treino ao todo: 4 anos Treino atual: stronglift 5x5 Vou colocar as cargas totais sem o peso da barra. Squat: 106kg Bench press: 80 kg Pendlay rows: 79 kg OHP: 50kg Terra: 106 kg Tempo do treino atual e de quase 2 meses. Dias off faço 1 hora de nataçao, e logo apos uma corrida que atualmennte estou fazendo 5 k e progredindo. Por enquanto estou sem dieta, so preciso mesmo cortar a bebida alcoolica do final de semana, e minha suplementação é: -BCAA antes do treino -Glutamina -Whey -Dextrose -Zma -Vit. C Por enquanto é só, qualquer conselho é bem vindo. Vlw galera e bons treinos.
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