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Seguinte, meu prédio sempre foi uma bosta, nunca teve NADA relacionado a area de laser. Ai estão pra fazer uma academia, mas o projeto é do sindico que pra ser bom honesto, faz tudo por fazer, sem se atentar em qualidade. Estou pra perguntar qual é o projeto dele pra essa academia, qual o local, equipamentos, etc. Gostaria de saber na opinião de vcs o que NÃO PODE FALTAR em uma home gym. Eu pessoalmente, pensando em custo beneficio (considerando ser algo pra um prédio), pensei ser indispensável: Banco inclinável Banco reclinavel Smith (onde daria pra fazer supino, agachamento etc tanto no próprio smith quanto usando uma barra livre nos ganchos dele) Polia dupla com acessórios (corda, barra reta, ferraduras e strap pra tornozelo) Cadeira extensora Ao menos 2 barras pra supino, 1 barra H, 1 barra reta, 1 barra W Conjunto de anilhas Conjunto de alteres OU aquelas mini barras q vc monta o altere com anilhas Colchonetes Caneleiras de peso Corda naval Espaldar com barra Ai provavelmente sobre a parte de cardio, uma esteira, uma bike e um transport. Tb pensei sobre um saco de boxe, considerando que tem bastante gente que faz luta aqui. Mas enfim, são coisas que na minha cabeça seriam fundamentais pra que pessoas de diferentes objetivos pudessem usufruir, gostaria de saber da opinião de vcs.
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Eae galera, beleza? Sou iniciante e nunca fiz musculação antes, fazia apenas barra fixa, flexão, etc. Quando começar a academia pretendo fazer o SL 5x5, mas por questões financeiras só vou poder lá pro fim do ano. Por enquanto pretendo iniciar um treino ABC aqui na academia do condomínio, mas ela possui algumas limitações: - 1 estação (Kikos 518 BL) - 1 banco de supino reclinável (sem apoio pra barra...) - Barra, anilhas e halteres. (poucas anilhas) Com base nessas limitações e nas dicas do pessoal aqui do forum montei um treino ABC. Mas tenho uma dúvida, seria melhor ABC 1x ou ABC 2x na semana? Idade: 23 anos Altura: 1,77 Peso: 70 kg (Não sei se sou ectomorfo ou mesomorfo, acho que estou entre os dois...) Objetivo: Hipertrofia Segue o treino ABC 1x: Treino A (Peito e Tríceps) 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 8 Elevação lateral 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 10 Rosca Punho Treino B (Perna) 3 x 10 Leg press 3 x 10 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 15 Panturrilha 3 x 40 - 60 Abdominal Treino C (Costas e Bíceps) 3 x 8 Desenvolvimento 3 x 10 Puxada alta 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Encolhimento com halteres 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca concentrada O treino ta bom? Ta um lixo? Ou só alterar algumas coisas? Obs.: Troquei o supino pelo crucifixo por precisar de menos peso, e por não ter o apoio para a barra. Ou acham melhor manter o supino mesmo assim? Se tivesse mais peso eu colocaria o levantamento terra e o agachamento livre, mas como são poucas anilhas, acho que nem tem como... Elas chegam a no máx. 20 kg de cada lado. O que acham? Valeu galera! Abraço
