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IDADE: 16 BRAÇO: 36CM PERNA: 58CM BF : 12% (chutando) ENDOMORFO 100% GASTO CALORICO : 2500 KCAL/DIA OBJETIVO: 3200 KCAL/DIA PESO ATUAL : 80 KILLOS INICIO DA DIETA: 03/06/13 Vou tentar manter 1 mês e ver o resultado, caso ganhe muito BF irei ajustar . REFEIÇÃO NUMERO 1 : 100G DE AVEIA 400ML DE CLARAS LIQUIDAS PASTEURIZADAS 30G DE NESCAU 1 BANANA 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 15 G DE PHILLADELFIA LIGHT KCAL : 1000 CARBO: 150 PROTEINA : 70 GORDURAS: 8 FIBRAS: 15G REFEIÇÃO NUMERO 2 : 4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 15G DE PHILLADELFIA LIGHT 60G DE ATUM KCAL : 350 CARBO: 60 PROTEINA :15 GORDURAS: 4.5 FIBRAS: 9G REFEIÇÃO NUMERO 3: 100G DE PEITO DE FRANGO 200G DE MACARRÃO INTEGRAL Colher de sopa de azeite KCAL : 1000 CARBO: 138 PROTEINA : 65 GORDURAS: 22 FIBRAS: 8 REFEIÇÃO NUMERO 4 : 100g de peito de frango 100g de macarrão integral SALADA E AFINS . Colher de sopa de azeite KCAL: 500 CARBO: 70 PROTEINA : 30 GORDURAS: 16 FIBRAS: 4 REFEIÇÃO NUMERO 5: 100G DE AVEIA 3 BANANAS 200ML DE CLARAS PASTEURIZADAS 20G DE ACHOCOLATADO KCAL : 552 CARBO: 133 PROTEINA : 30 GORDURAS: 6 FIBRAS: 10 REFEIÇÃO 6 : 100G DE PEITO DE FRANGO 100G DE ARROZ PARBORIZADO KCAL : 500 CARBO: 78 PROTEINA : 32 GORDURAS: 3 FIBRAS: 3 REFEIÇÃO 7 400ML DE CLARAS PASTEURIZADAS 6 CASTANHAS DO PARA TOTAL: kcal: 3310 CARBO : 500 PROTIN : 294 GORDURA : 80 FIBRA: 46 SUPLEMENTAÇÃO : MULTIVITAMÍNICO + NEUROCORE Ta vindo whey da optimum 2 kg, mais acho que não vou precisar usar rsrs --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sim, eu bebo as claras,não achei muito sobre, pago 7 reais no LITRO Vou tomar 1 litro por dia, 100g de proteína, equivale a 30 claras. Pretendo ganhar uns 5 killos meio sujos e meio limpos Vou jogar pelo menos 3 refeições lixosas na semana, com o intuito do dia do lixo AOIIRIOARIORA, da um pico nas calorias LOL Desculpa os erros ortográficos, veio do rascunho pra cá, se puderem avaliem! Abraços , OBRIGADO! AOIRIOARIOIAROIOARIOAROIAROAR