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Encontrado 1 registro

  1. Fala galera, Conheci o fórum há pouco tempo e desde então venho o acompanhando, principalmente os diários. Por isso resolvi criar o meu, para relatar minha evolução e receber conselhos de todos vocês. Comecei a treinar há cerca de 3 anos atrás, sem consciência de treino ou dieta, (treinava 4x por semana, A-B-descanso-A-B, sem treino de pernas) durante um intercâmbio que fiz. Quando voltei, em agosto/15 comecei a treinar com um amigo que me apresentou treinos mais elaborados, desde então treino com foco em hipertrofia e força, um bulking forma descontrolada (sem contagem dos macro nutrientes), que me fez chegar aos 90 kg, com alto percentual de gordura (nov/2016). Então resolvi fazer um cutting, onde perdi muito peso no começo (cerca de 8 kg em um mês). Atualmente continuo em cutting, mas de forma mais controlada, ingerindo cerca de 2400 kcal em dias de treino. Dados atuais: Idade: 24 anos Altura: 1,77 m Peso: 77 kg (em jejum) Treino - ABCD A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombro, trapézio e panturrilhas D - Pernas Pretendo postar o treino detalhado (exercícios, repetições e carga) ao final de cada um. Atualmente tenho treinado 6x por semana e pulado corda por aproximadamente 30 - 40 min como aeróbio nos dias de treino, com exceção do dia de pernas. Dieta Faço dieta bem flexível, procurando comer o mais saudável possível e contando os macros. A contagem é feita pelo aplicativo Yazio, como é mostrado a seguir: Pretendo diminuir os carbs e aumentar as gorduras gradualmente, mantendo a mesma ingestão, o que acham? Fotos Bom, com as fotos vocês vão entender o título do meu diário. Tenho ginecomastia (apenas no direito) desde a adolescência e pretendo fazer a cirurgia quando houver $$ para isso.
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