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Boa tarde ,sou Ricardo e tenho 21 anos 1,67 de altura 73 kg e BF de 13 %, gostaria de saber se com esse percentual de gordura devo focar em crescer ou definição, me ajudem por favor,meu biotipo puxa pra endomorfo.
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Quantos de BF preciso para ter uma hipertrofia legal?
rafaelgr postou um tópico em Musculação em geral
ola, eu gostaria da opinião de vocês , atualmente estou em bullking limpo , so como carbo complexo antes do treino , o resto do dia só simples , e claro com gordura e proteina , e chego a uns 15% de BF porem eu não curto fazer isso pois sempre como bastante e não me sinto muito bem , apos 4 meses fiz o ''cutting'' mas as kcals não cairam muito , oque mudou foi q 2 refeiçoes eram com carbo simples e 2 com complexos , as 2 ultimas era apenas proteina( umas 20 g a mais do que o normal pois n estava comendo carbo) e gordura , claro que de noite não faço exercicio moderado ou intenso , no maximo exercício leve por conta da faculdade , de 5000 kcal por dia fui pra 4000 kcal , 3800 porem sem ingerir carbo de noite e com mais carbo complexo , meu BF deve ter caido para uns 12 , 11 % e me senti muito melhor comendo esse tanto então minha pergunta é da para ter uma hipertrofia legal visto que meu metabolismo basal é de 1800 kcal mais ou menos e meu treino muito intenso? no bullking eu como ate nao aguentar mais , nesse ''cutting'' eu como um tanto que me sasseia , nunca estou com fome mas tbm nao passo mal de tanto comer , claro q batendo as gramas de gordura e proteinas diarias , o carbo eu coloco bastante de pos treino (carbo simples) e quando acordo (simples) antes do treino como complexo
