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  1. altura: 1,72 peso:76 bf:12% tempo de treino: 1 ano e 5 meses braço:39cm coxa:69cm Upeper 1: Supino Reto 5x5 Remanda Curvada 5x5 Supino Declindo: 3x8 Chin-up: 3x8 Elevçao Lateral: 2x10 Testa: 2x10 Rosca Direta: 2x10 Upeer2: Pull-up:5x5 Militar: 5x5 Serrote:3x8 Supino reto halter: 3x8 Crucifixo:2x10 Rosca direta:2x10 Testa:2x10 Lower1e2: Agachamento 5x5 Levantamento Terra Romeno: 5x5 Leg Press: 3x8 Flexora: 3x8 Obs:Panturilha 100reps por dia
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