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Idade: 17 Altura:1,74 Peso:56 BF: 12% (no olho) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDB Bom galera, eu fui pesquisando e estruturei um treino que EU achei que ficaria bom, aceito críticas e estou disposto a mudanças. Treino A; Bíceps, Tríceps e Abd - Segunda (Braços e abd) Rosca Direta: 4x8~10 Rosca Scott: 3x10~12 Rosca Alternada: 3x8~10 - 1xfalha Supino Fechado: 3x8~10 Tríceps Testa: 4x8~10 Tríceps Pulley (Barrinha reta): 3x8~10 - 1x falha Abdominal na Prancha (Declinado): 4x15 Caso meus braços não estejam destruídos eu posso fazer um concentrado pra bíceps e um frânces pra tríceps, mas não é sempre. Treino B ; Pernas - Terça Agachamento Livre: 4x8~10 Leg Press: 4x10 Avanço: 3x10 Extensora: 3x10~12 - 1x falha Flexora: 3x10 - 1x falha Panturrilhas sentado(ás vezes eu faço no leg press): 4x15 Treino C - Peito, Ombro e Abd - Quarta Supino Declinado com halteres: 3x10 Supino Reto: 4x8~10 Supino Inclinado: 3x10 Peck Deck ou Crucifixo:3x10 - 1xfalha Desenvolvimento: 3x10 Elevação lateral: 4x8 Abd no pulley: 3x15 Treino D - Costas e Trapézio - Quinta Levantamento Terra: 1x12 - 2x10 - 1x8 (Aumentando a carga) Puxada atrás da cabeça: 3x10~12 (Não sei o nome certo do exercicio, é tipo a barra fixa, só que você puxa a barra na sua nuca) Remada Sentado com triângulo: 3x10 Remada Curvada: 4x8~10 Encolhimento: 4x12 Encolhimento com a barra atrás do corpo: 3x10 E novamente: Treino B ; Pernas - Sexta Agachamento Livre: 4x8~10 Leg Press: 4x10 Avanço: 3x10 Extensora: 3x10~12 - 1x falha Flexora: 3x10 - 1x falha Panturrilhas sentado(ás vezes eu faço no leg press): 4x15 ________________ Como eu já disse, eu que montei o treino, estou querendo avaliações e críticas, por favor me ajudem