Olá,
Tenho 25 anos, 193cm e 93kg, meu biotipo é ectomorfo e estou no estágio intermediário de treino, vou iniciar o treino abaixo e gostaria de uma avaliação de vocês, críticas, sugestões de treinos e demais informações serão bem vindas.
Treino 3x por semana, repetições em forma de pirâmide: 1x12, 1x10, 1x8 (com aumento de carga), descansos entre séries de 1 min e entre exercícios 2 min. Treino com duração entre 50 à 60 min.
Segunda - Feria
Desenvolvimento militar;
Supino Reto;
Remada inclinado;
Rosca direta com barra;
Extensões de tríceps;
Agachamento livre;
Elevações de gêmeos em pé;
Levantamento terra;
Abdominal.
Quarta - feira
Desenvolvimento militar com halteres alternado;
Afundo livre com barra;
Elevações de tronco;
Rosca direta com halteres alternado;
Extensões de tríceps no supino;
Agachamento frontal;
Elevações de gêmeos sentado;
Hiperextensões (lombar);
Elevações de pernas na barra fixa.
Sexta - feira
Remada vertical;
Supino inclinado;
Remada unilateral com halter;
Rosca concentrada com halteres;
Extensões de tríceps com halteres em banco plano;
Avanços com halteres;
Elevações de gêmeos em pé;
Desenvolvimento militar;
Abdominal.