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Bom dia pessoal, sou nova por aqui! Gostaria de algumas sugestões de melhoria ou se meu treino está bom. Já tem seis meses que estou praticando musculação visando o ganho de massa. Idade: 28 Anos Altura: 1,66 Peso: 67 BF: 29,92% (Cálculo feito por cima) Medidas: Perimetria Avaliação em 28/11/16 Braço: D-29/E-29 Antebraço: D-24,5/E-24,5 Coxa: D-59/E-58 Torax: 93 / inflado: 96,5 Cintura: Alta-72,5 / Baixa-88 Quadris: 101 DOBRAS CUTÂNEAS: Dobra Tricipital: 15,9 Dobra Supreilíaca: 87,9 Dobra Subescapular: 12 Dobra Abdominal: 15 Objetivo do treino: Ganho de massa magra Postar a estrutura: ABC TREINO A - SEGUNDA Peito/Tríceps 1-Peito -Supino reto - 4 x 6-6-8-8 -Cruxifixo livre - 4 x 6-6-8-8 - Fly Inclinado - 4 x 6-6-8-8 - Peitoral na Máquina - 4 x 6-6-8-8 2-Tríceps -Testa livre - 4 x 6-6-8-8 -Corda - 4 x 6-6-8-8 -Rosca Francesa - 4 x 6-6-8-8 TREINO B - QUARTA Costas/Bíceps 1-Costas -Remada na máquina - 4 x 6-6-8-8 -Puxada Frontal - 4 x 6-6-8-8 -Remada Unilateral - 4 x 6-6-8-8 -Remada Baixa - 4 x 6-6-8-8 2-Bíceps -Rosca Direta livre - 4 x 6-6-8-8 -Rosca Alternada livre - 4 x 6-6-8-8 -Rosca 21 TREINO C - SEXTA Pernas/Panturrilha/Ombro 1-Perna -Agachamento livre - 4 x 6-6-8-8 -Leg Press 45° - 4 x 6-6-8-8 -Extensora - 4 x 6-6-8-8 -Flexora - 4 x 6-6-8-8 -Afundo no Cross - 4 x 6-6-8-8 2-Panturrilhas -Elevação no banco - 4 x 6-6-8-8 3-Ombro -Elevação Frontal - 4 x 6-6-8-8 -Elevação lateral - 4 x 6-6-8-8 As terças e quintas eu trabalho abdômen e a parte de cardio (Corrida de rua cerca de 50 minutos 1 hora) Gostaria de sugestões sobre esse treino, eu iniciei ele agora em Fevereiro.