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Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino. Idade: 16; Altura: 1.65m; Peso: 65kg; BF:~13%; Objetivo do treino: Corrigir desproporção; Treino: FST-7; *Músculos a serem corrigidos: Bíceps, tríceps e deltoide lateral. TREINO AB ----------------------------- Treino A: Bíceps e deltoide lateral 7xF Rosca direta ; 2xF Rosca scot unl.; 7xF Elev. lateral; 2xF Elev. lateral Cross; Obs: (faço aquecimento localizado antes); (F=até a falha roubada). *Volume total: 26 séries. Treino B: Tríceps 7xF Tríceps coice unl cross; 2xF Ext. tríceps unl; *Volume total: 26 séries. Repito ambos 3x na semana, na última semana do mês faço esse treino: Treino ABCD (Sem FST-7) Treino Ax2: Costas e bíceps -4xF Rosca scot; -4xF Rosca martelo; -4xF Rosca 60° Unl. no cross; -3xF Remada na barra romana; -3xF Remada inversa; -3xF Barra pronada (largura dos ombros); Treino B:Perna e Ombro -3x15 Manguito rotador no cross; -4xF Elevação lateral; -4xF Elev. lateral Cross; -4xF Desenv. com halter; -3xF Desenv. militar; -3xF Face pull na corda; -2x20>2xF Cadeira ext.; -3xF Leg 45°; -3xF Lev. terra; -3xF Afundo (foco no glúteo); -3xF Glúteo no banco romano; -3xF Gêmeos+ 2x rest pause; Treino C Peito e Tríceps -3xF Coice no cabo; -3xF Francesa na corda; -3xF Ext. tríceps; -3xF Tríceps testa na barra W; -3xF Supino reto; -3xF Crucifixo no cross; -3xF Crucifixo no cross inclinado; Treino D Core -3x15 Abdominal curto; -3x15 Elv. de perna na paralela; -3x15 Canivete+ canoinha até a fadiga; -4xF Prancha lateral; -3x12 Ext. lombar. Obs: Repito 2 vezes os treinos A e C;

Idade: 18 Altura: 1,73m BF: 10% Ia galera tudo blz. Estou querendo uma avaliação de vcs, e um novo treino que peguei. Meu Objetivo e Hipertrofia Muscular. Se for pocivel uma ajuda de vcs agradeço muito. Obs: O treino de deltóide anterior são duas vezes na semana devido eu ter uma falha na hipertrofia deste musculo. Treino Costas + deltóides posterior Barra pronada à frente (pegada bem aberta): 4x8~12 Bissérie: puxada vertical + remada baixa c/pegador triangular (drop em todas): 3x12~15/3x12 Bissérie: remada baixa c/barra romana + pull-down: 3x12/3x10 Remada curvada (pegada pronada e mais aberta que a linha do ombro): 4x8 Terra: 3x6~8 Crucifixo invertido c/pegada neutra (apoiado em banco inclinado): 3x12 Puxada cruzada de cabos (deitado no banco): 3x10~15 Treino Peitoral + Panturrilhas + Abdominais Supino inclinado c/barra (pegada aberta): 3x8~12 Bissérie: supino declinado c/halteres + crucifixo reto: 3x10/3x15 Bissérie: supino reto c/barra (pegada aberta) + cross-over: 3x12/3x15 Bissérie: mergulho em barras paralelas + crucifixo inclinado: 3x8~12 Soleador (panturrilha sentado): 3x15 Panturrilha no leg.: 3x15 Abdominais combinado no cabo: 3x15~20 Abdominais inferior c/carga: 3x12 Abdominais oblíquo no cabo (cima p/baixo): 3x15 Abdominais prancha: 3x falha Treino Coxa Agachamento livre estilo sumô: 4x8 Bissérie: legg press (rest pause c/pés abertos) + cadeira extensora: 3x8/3x15 Avanço tipo passada c/halteres: 3x falha Cadeira extensora (pés invertidos) c/drop em todas: 3x20~30 Stiff c/barra: 4x8 Bissérie: flexão deitado + pliométrico: 3x15/3x10 Flexão de perna em pé (drop em todas): 4x12 Adutor/Abdutor: 3x15/3x15 Treino Braço + Antebraço Rosca alternada (drop em todas): 3x8 Rosca unilateral no banco Scott: 3x10~12 Bissérie: rosca martelo + sansão: 3x10/3x12 Tríceps testa declinado: 4x8 Bissérie: pulley c/corda + pulley invertido: 3x15/3x10 Supinado: 3x12 Bissérie: repulsão entre bancos + kick-beck: 3x12/3x15 Flexão de punho no cabo: 3x20 Bissérie: extensão de punho no cabo + rosca invertida no cabo: 3x15/3x8~12 Supinação/pronação c/halter: 3x falha Treino Deltóide + Trapézio + Panturrilha + Abdominais Arremesso: 3x8 Bissérie: elevação lateral + elevação frontal simultânea c/pegada neutra: 3x12/3x10 Trissérie: crucifixo invertido tipo remada + desenvolvimento na máquina + rotação: 3x12/3x15/3x falha Encolhimento de ombros c/halteres: 3x14 Bissérie: remada alta c/corda + encolhimento invertido no puxador: 3x12/3x8 Soleador (drop na última): 3x12 Panturrilha no Smidth: 3x12~15 Abdominais oblíquo rotação: 3x falha Abdominais combinado: 3x12 Abdominais inferior na barra paralela: 3x15~20 Abdominais oblíquo no cabo (baixo p/cima): 3x12 Abdominais prancha unilateral: 3x falha