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Idade: 17 anosAltura: 1 metro e 75 centimentroPeso:64 kgBF: 10%Medidas: antes e atual Antes 81 cm de peito agora 94 cm Antes 27 cm de biceps agora 29 mole Antes 73 cintura agora 74/5 Antes 51 quadríceps agora 52.5 Antes 35 panturrilha agora 36 Objetivo do treino: Hipertrofia ganhar massa Magra Estrutura de treino ABCABNúmero de repetições.12Número de séries.4 Treino A ----------------------------------------------------------------- - supino reto. - supino inclinado - Cross over - Crucifixo - Tríceps na polia (barra) - Tríceps na polia (Corda) - Testa banco - Testa Crossover ----------------------------------------------------------------- Treino B - Pulley Frente - Pulley Costas - Remada Baixa - Remada Unital Biceps - Rosca Direta - Rosca alternada - Banco Scoth - Na Polia c/corda ----------------------------------------------------------------- Treino C -Extensora - Flexora - Leg Press - Agachamento. - Levantamento terra - Sthif Deltoides - Lateral - elev. Frontal - desenv. Narra - trapézio ---------------------------------------------------------------- Procuro ajuda para encontrar o melhor treino Para melhor ganho de massa magra Tenho 6 refeição diarias Tomo whey e Malton no Pos treino Sou Ectomorfo e endomorfo Tem 2 meses que frequento academia Quero saber se esse modelo de treino e Bom para meu objetivo ou se devo mudar algo obg desde ja
