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Bom pessoal, estou treinando fazem 8 meses e gostaria de saber se estou fazendo corretamente o fst7. Gostaria da ajuda de vcs com algumas dicas sobre oque eu possa mudar para melhorar meu treino. ps: ainda não fiz o uso de esteroides anabólizantes , pretendo apenas quando estiver com uns 20-22 anos. Altura: 1.81cm idade: 16 peso:85kg braço:40 bf:10-15 Dia 1 – Peito Supino Inclinado com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições Crossover – 3 séries, 8-10 repetições Supino Reto com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições Crucifixo fly inclinado ou reto – 7 séries, 8-10 repetições (fst7) - panturrilhas Dia 2 – Costas Serrote – 4 séries, 8-10 repetições pulley frontal - 4 séries, 10-12 repetições remada na maquina - 4 séries, 8-10 Remada Sentada – 7 séries, 7-10 repetições (FST7) -abd Dia 3 – Pernas Maquina Extensora 4 x 8-12 reps Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps Agachamento Hack 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] mesa flexora – 7 séries, 10-15 repetições (FST7) Elevação de Panturrilha leg90° – 7 séries, 15-20 repetições Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ] Dia 4 – Braços Rosca Direta – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Alternada – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Scoth 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa – 4 séries, 8-10 repetições Tríceps Testa 8-10 -10reps [ FST – 7 ] -abd Dia 5 – Ombros Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 8-10 repetições Elevação frotal com halteres – 4 séries, 8-10 repetições Elevação Lateral 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] Encolhimento com barras – 4 séries, 8-10 repetições Encolhimento com halteres- 4 séries, 8-10 repetiçoes -panturrilhas entrei a pouco tempo no forum e muito obrigado a quem me ajudar!