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Thiago, 26 anos, 79Kg e 1,83 de altura. Alguém com conhecimento sobre o assunto poderia me dizer se a rotina e dieta abaixo são saudáveis? Quero começar na academia esse mês, assim que receber meu salário. Já adianto que não tenho o objetivo de ficar muito "maromba", apenas quero ficar com o corpo sarado, durinho, com músculos, mas um pouco magro ainda. Com base nos horários que tenho disponíveis, eu planejei essa rotina: Café da manhã às 05h30min: mandioca cozida e um ovo cozido. Lanche da manhã às 08h30min: uma banana com aveia. Almoço às 11h30min: arroz integral, feijão, um filé de frango, batata cozida e alface. Lanche da tarde às 15h15min: um pão com margarina e um copo de chá. Jantar às 18h15min: arroz integral, frango e batata doce. Academia às 19h30 min. 1h de malhação e 15min de corrida. Lanche da noite às 21h30min: alface e ovo cozido. Gostaria da opinião de vocês sobre alguma mudança, a quantidade de cada refeição, etc. Eu evitei o feijão antes da academia e antes de dormir porque disseram que seria bom evitar, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Obrigado desde já.
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Então família, parada é a seguinte eu tenho 16 anos e 1,75 de altura Segundo cálculos online meu metabolismo basal é cerca de 2000kcal Tô fazendo academia legal a seis meses e saltei de 23% de bf para apenas 14% Só que agr parece que o final ta piorando bastante pra secar um pouco O que rola é Que eu estudo o dia todo, ou seja acaba que eu como merda em algumas refeições Porém to querendo mudar isso aí, me dêem dicas do que comer pra não entra em catabolismo é mostrar um shape maneiro nesse verão Valeu família
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Preciso de ajuda de como montar uma dieta para ganho de peso/massa muscular Idade: 16 Peso: 60kg Altura: 1,68cm Braço: 30cm Suplementação: Real Gains Universal, Jack3d, Malto Athletica, Albumina Salto´s e Creatina Advocare (Creatina misturada com BCAA, Glutamina e outros aminoacidos), Gostaria de saber oque comer e quais horários suplementar com oque tenho com base nos horários: 9:00hrs: Café da manhã 14:00hrs: Almoço 15:30hrs: Pré Treino - 16:00hrs = Treino até 17:00hrs 17:30hrs: Pós Treino 19:00hrs Escola (Estudo a noite das 19hrs as 23:00hrs) 21:15hrs: Intervalo da aula (Grande dúvida sobre oque levar na mochila para comer) 23:30hrs: Janta Agradeço desde já, abrcss.