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Encontrado 8 registros

  1. Bom dia, eu treino há um ano e meio, tenho 16 anos e tenho uma dúvida sobre o meu treino de pernas. Treino ABCx2, sendo que no treino de perna eu faço um dia focando em quadriceps e outro dia focando em isquiotibiais. No treino de quadriceps eu faço: Agachamento livre: 4x15~12~10~8 Legpress: 4x10 Extensora: 3x10 Afundo:3x10 cadeira adutora: 3x10 e panturrilha eu vario as repetições Já no treino de isquiotibiais eu faço: Agachamento livre: 4x15~12~10~8 Legpress: 4x10 flexora: 3x10 stiff:3x10 cadeira abdutora: 3x10 e panturrilha eu vario as repetições A minha pergunta é: Se eu colocar o agachamento terra(eu uso a variação sumô) nesses dois dias de perna ficaria um treino muito volumoso?E caso fique volumoso, vale a pena fazer ele em vez de fazer o legpress ou agachamento? Minha primeira pergunta aqui, desde já vlw
  2. Pessoal, boa noite. Existem vários e vários estudos científicos de eletromiografia sobre o recrutamento de fibras nestes exercícios. Porém, ainda não tive paciência para ler todos. Alguém teria a resposta enlatada de qual a ativação (%) dos músculos dos membros inferiores em cada um? ...Ou simplesmente qual o mais eficiente. Caso tenham interesse, eu posto alguns estudos aqui Abraço!
  3. Hoje tentei fazer agachamento livre low bar com a técnica correta (hip drive e tal)... Mas percebi que na descida meu quadril pende um pouco mais para um dos lados. Na posição debaixo, olhando para o espelho a visão que tenho é que uma perna está mais "aberta" que a outra. Alguém já teve esse problema ? Qual pode ser a causa e como solucionar ?
  4. Como o título diz, eu tenho uma certa dificuldade em fazer agachamento livre, as vezes perco o equilíbrio e caiu para frente, as vezes para trás, mas em grande geral, não consigo uma boa profundidade por que sinto muita dor no calcanhar. Não tenho nenhum problema muscular nem algo que atrapalhe o exercício. Li em alguns cantos que usar tênis certo pode ajudar com isso. Só que não sei qual comprar, antes eu treinava usando tênis para correr, vou tentar ir com uma basqueteira que tenho ver se melhora. Caso não ajude, vocês tem algum tênis para recomendar ou algo que eu poderia fazer para melhorar meu agachamento? Agradeço desde já
  5. Fala galera, a pouco tempo abriu uma academia nova aqui pertinho de casa, fui conhecer, a academia é bem grande, vestiário com uns 10 chuveiros, muitos aparelhos, umas 40 esteiras, barras e halteres tipo aqueles gringo que não tem anilha, só um uma parada emborrachada do lado, aparelhos todos bem grandes que da pra se ajustar bem mesmo sendo alto, até umas frescura de display pra contar as repetições. E a mensalidade é apenas 50 reais, na outra que é bem mais simples eu pago 75(isso fazendo contrato de 3 meses). A academia parecia perfeita, até eu ficar procurando o lugar pro agachamento livre e não achar em lugar nenhum, perguntei pra instrutora e ela disse que a Smart fit não trabalha com agachamento livre, nem quis discutir sobre o assunto com ela, só falei que deveria trabalhar. Fiquei muito puto com isso, como assim não trabalha com agachamento livre.. nunca vi disso! Já tava loco pra economiza uma grana e uma boa caminhada diária até a academia. Será que compensa agachar só no smith e pegar pesado no terra, avanço, stiff etc. Ou sem agachamento livre vai dificulta muito o desenvolvimento da perna e até o resto do corpo ?
  6. O problema é o seguinte: tenho dificuldade, ou melhor, não consigo agachar sem levantar o calcanhar. Se eu fixar eles no chão e agachar, desequilibro pra trás... Tem algum alongamento específico para as pernas que possa resolver? Me falaram pra colocar anilhas, mas isso só iria mascarar o problema... Estou procurando uma solução definitiva. Abraços.
  7. Olá gente, minha dúvida e a seguinte meu corpo físico e bem magro sou do tipo ectomorfo, um conhecido meu me mostrou um cara que era tipo eu e conseguiu ficar com um corpo legalzin um cara chamado Zyzz queria saber se vocês sabem que tipos de exercícios e melhor para fazer ficar tipo ele(sem tomar anabolizante ou outras coisas que prejudicam a saúde), eu andei pesquisando(creio que não foi uma pesquisa certa sobre o assunto) e encontrei falando que essencial é "Levantamento Terra" e "Agachamento Livre" eu comecei a academia tem 2 meses e nem sabia que esse tipo de exercício existia ele da resultados mesmo? Outras dúvida um tipo de alimentação contendo isso ira me ajudar bastante? Lista: Ovo Frango Carne Vermelha Brocolis Massa (Macarrão) Arroz Integral Sardinha Queijo Cottage Peixe (Diversos tipo) Chá Verde
  8. Quantas séries e repetições devo fazer no Agachamento Livre (Squat)? Atualmente estou a 2 meses fazendo 4x6 com 22kg. 15 anos e meu treino é A B C Upp Low.
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