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Desculpa se alguns nomes estao errados, eu nao moro no Brasa ai tive que traduzir alguns que nao achei o nome usando o bom senso." * "significa até a falha Tempo de treino: 2 anos (2 mes desde que voltei) 22 anos 1.73m 83kg BF: 14-17% Suplementos: DS Craze as 7am (pre treino) + multivitaminas e minerais (Alphamen da Myprotein) Pós treino (whey 50g, dextrose 50g, bcaa 6g, Creatina 5g) Evito usar outros suplementos durante o dia, as vezes tomo mais um shake a tarde se nao der tempo de preparar uma refeicao boa. Tomo o mesmo pós treino depois do jiujitsu. A Costas/Bisceps/Antebraco Levantamento Terra 4x5 Remada curvada supinada 4x8 Barra fixa 3xfalha Encolhimento 4x10 Chin-up 3xfalha Rosca direta EZ 4x8 Rosca direta pronada 3x10 Antebraco em pé com barra 3x10 B Perna/Abdominal Agachamento 4x8 Flexora 4x8 Leg Press 4x8 Adutora 4xfalha Extensora 4x8 Gemeos em pé 4x20 Abdominais com carga 3x15 Obliqueos no pulley 3x15 Leg raise 3x15 C Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Cross over 4x10 Press down no pulley 3x12 Triceps costas no pulley 3x12 Elevacao lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento 3x8 Elevacao frontal no pulley 3x8 Mergulho nas paralelas com peso 3x12
