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Idade: 18 Anos Altura:1,90 Peso: 78 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A- Peito, Ombro, Trapezio, Tríceps Supino Reto com Halteres - 4x10 Supino Declinado - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Desenvolvimento com halteres - 3x8~10 Elevação lateral -3x8~10 Encolhimento com a barra - 3x12 Paralelas - 3xfalha Triceps testa 3x10 B- Costas e biceps, antebraço. Levantamento Terra - 4x8(ou 3x5, Opinem.) Remada Cavalinho - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Remada Baixa com triangulo - 3x10 Chin Up - 3x falha Rosca Direta ou Rosca Scott - 3x10(Posso alternar por semana?) Rosca Punho - 3x12 C - Pernas Agachamento Livre - 4x10 Passada no Smith - 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha no leg - 3x12 Abdominal faço Seg, Quarta e Sexta.
