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Mostrando resultados para as tags ''Treino quadriceps''.
Encontrado 4 registros
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Treta Waldemar Guimaraes Vs Dr Paulo Gentil Agachamento Hack
Luiz Silva. postou um tópico em Área Feminina
Quem aí acompanhou a "discussão" entre posts de Paulo Gentil e Waldemar Guimaraes? Garanto que vale dar uma procurada... Obs: foi entre posts dos dois no insta. essa é a resposta do wal http://instagram.com/p/i7ayRpP4WP/ a esse post do paulo http://instagram.com/p/iySn0fGaS6/... depois da resposta do wal, paulo publicou isso http://instagram.com/p/i8o8YTGaam/......depois dessa wal sumiu. O que voces acham das opiniões de ambos? -
Galera, quem pode me ajudar? É o seguinte: treino a pouco mais de 1 ano e meu objetivo principal é aumentar as pernas e bumbum. Acontece que nesse tempo de treino, consegui dar una boa encorpada, pesava 53 kg e estou com 66 kg. Claro que não ganhei apenas massa magra, mas posso dizer que atualmente estou bem menos insatisfeita com meu corpo que antes. Ocorre que estou encontrando muuuita dificuldade em desenvolver os quadriceps.Praticamente todo o volume que ganhei nas pernas é decorrente da parte posterior. Meu bumbum aumentou legal. A minha dúvida é: será que estou treinando com mto volume e pouca carga? Ou pode ser fator genético? Minha alimentação é Ok. Procuro sempre comer carboidratos de baixo índice glicemico e tb capricho na ingestão de proteínas. Suplemento apenas com whey da Optimum, após o treino. Como minha queixa é apenas com relação ao crescimento lento de coxas, vou colocar só esse treino específico: Agachamento livre 4 x 8 (40 kg) Cadeira extensora 3 x 10 curtas (não sei o peso de cada placa, mas faço com 9). Agachamento no hack machine 3 x 10 + 8 curtas (60 kg) Cadeira adutora 3 x 10 2 tempos (9 placas) Abdução de quadris 3 apoios 3 x 10 (caneleiras 5 kg) Agachamento sumô 3 x 12 (25 kg) Então, gnt? Onde posso estar errando pros meus quadriceps não terem ganhado volume e pouca definição? Faço esse treino 2 vezes na semana. Geralmente, segunda e sábado. Obrigada.
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Boa tarde, Tenho 1,60m, peso 53,5kg e treino direto a 1 ano e 6 meses... Meu objetivo é aumento da massa muscular e definição. Estou para mudar o meu treino e gostaria da avaliação desse novo treino proposto. A-B-A-B-C-off-off A - Spinning, Biceps Femoral e Gluteos Mesa Flexora 4 x 10 Abdutora 4 x 15...8^ Stiff 3 x 15 Extensão de quadril 90° + coice (banco reto) 3 x 15 Abdução de quadril + chute 3 x 10 Rosca de perna em pé 3 x 15 B - Quadriceps e Panturrilhas Extensora + unilateral 4 x 10 Levantamento Terra 4 x 8 Adutora 4 x 15...8^ Agachamento Livre + 3ª posição 4 x 10 Legpress 90° unilateral 4 x 12 Panturrilha em pé unilateral com halteres 3 x 15 C - Parte Superior (pesos leves) Supino reto + crucifixo reto 3 x 12 Biceps rosca + martelo alternado 3 x 12 Remada alta direta + alternada 3 x 12 Tríceps francesa + pulley pegada curta 3 X 12 Elevação frontal + desenvolvimento com halteres
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Boa tarde, Tenho 1,60m, peso 53,5kg e treino direto a 1 ano e 6 meses... Meu objetivo é aumento da massa muscular e definição. Estou para mudar o meu treino e gostaria da avaliação desse novo treino proposto. A-B-A-B-C-off-off A - Spinning, Biceps Femoral e Gluteos Mesa Flexora 4 x 10 Abdutora 4 x 15...8^ Stiff 3 x 15 Extensão de quadril 90° + coice (banco reto) 3 x 15 Abdução de quadril + chute 3 x 10 Rosca de perna em pé 3 x 15 B - Quadriceps e Panturrilhas Extensora + unilateral 4 x 10 Levantamento Terra 4 x 8 Adutora 4 x 15...8^ Agachamento Livre + 3ª posição 4 x 10 Legpress 90° unilateral 4 x 12 Panturrilha em pé unilateral com halteres 3 x 15 C - Parte Superior (pesos leves) Supino reto + crucifixo reto 3 x 12 Biceps rosca + martelo alternado 3 x 12 Remada alta direta + alternada 3 x 12 Tríceps francesa + pulley pegada curta 3 X 12 Elevação frontal + desenvolvimento com halteres
