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Mostrando resultados para as tags ''Treino ajuda''.
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Opa galera, bom eu to terminado meu terceiro mês na Academia - Em janeiro vou mudar de treino mais acho que o treino que estão me passando não estão bons, na verdade toda academia que fiz sempre são os mesmos treinos. Queria então a ajuda de vcs. Não vou especificar aqui todo treino que faço, basicamente são : 3 compostos pra costas e peito + 1 isolador - 3 isoladores biceps e triceps --- 3 para ombros e um trapezio - e para pernas são agachamento smith, leg, cad. adutora e abdutora, extensora e flexora e panturrilha no leg. __________ Eu queria ganhar massa óbvio, não ficar monstrão, mais dar uma boa melhorada e definir. Mais queria crescer por igual sem tanta diferença de membros superiores,inferiores. Como montar um treino eficiente? Abro mão das máquinas? os isoladores são importantes? Como fazer as pernas crescerem? Abdominais continuo fazendo? Grato se puderem ajudar
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Treino faz um tempo [intermediário], uma boa estrutura muscular[Natural], porém tenho uma grande dificuldade de montar treinos que incluam pernas [separadamente] e abdômen todos os dias. Peço a ajuda de vocês... Altura:1,82 Peso: 70 kg Idade: 18
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Boa noite galera! To aqui para pedir uma ajuda para ter certeza se devo começar a treinar... Bom, tenho 16 anos (faço 17 esse ano) sou ectomorfo e tenho pouco tempo disponivel (Estudo e trabalho)... O que eu quero realmente saber, é se tem como eu implantar uma rotina de treino no meu dia dia, pois sempre tive vontade de fazer academia mas nunca tinha dinheiro, e agora eu tenho dinheiro só que nao tenho muito tempo... Então vamos lá, essa é minha rotina: 06:00 Acordo e me arrumo para ir para escola 06:40 Saio de casa para ir para a escola 9:30 á 9:50 Intervalo 12:20 Saio da escola e volto para minha casa 13:25 Saio de casa em direção ao trabalho 16:00/16:30 Horario de lanche do trabalho 18:00 Saio do trabalho e vou para a outra escola 20:50 á 21:10 Intervalo 22:40 Saio da escola Então, após sair da escola eu volto para casa, onde chego umas 23:00/23:10. E a partir desse horario eu posso encaixar o treino, pois existe uma academia muito perto de casa e ela fecha 00:30, e ai que vem minha duvida: vale a pena investir esse tempo de sobra com o treino? Mesmo com essa rotina irei conseguir desenvolver meu corpo? (Tenho 1,75 m de altura e peso cerca de 55/57 kg) Valeu pessoal, até mais!!
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Já criei 3 tópicos sobre meu treino, porém agora eu mesmo montei um treino e gostariam que me falassem se ficou bom e se não ficou, o que posso mudar. Fiz um treino ABCx2 tentando focar mais em biceps e triceps, pois quero ganhar uns 5cm de braço e com o basicão 8x4 8x3. Treino A - Peito, Triceps, Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado (Barra) 3x8 Crucifixo Reto (Halteres... óbvio) 3x8 Triceps Supino Fechado 4x8 Triceps Testa barra (ou frances, estou em duvida) 3x8 Triceps pulley 3x8 Elevação lateral Elevação frontal com barra Treino B - Costas, Biceps, Antebraço Pull down 4x8 Remada sentada na polia 3x8 Serrote unilateral 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca Scott (ou com halteres sentado) 3x8 Rosca inversa 3x8 Flexão de punhos 3x8 Treino C - Pernas (estou em dúvida em qual sequencia usar com coxas, panturrilhas, etc). Lembrando que puxo muita carga e sou meio ectomorfo, meio meso (algo do tipo). AVALIEM E DEEM SUGESTÕES POR GENTILEZA! Obrigado.
