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Idade:17 Altura:180cm Peso:58kg Objetivo do treino: hipertrofiar, corrigir escoliose. Já faz algum tempo que venho pesquisando, tentando montar um treino completo. Abri um tópico, acho que foi ontem, e com as respostas lá (valeu {..mAthEUs..} ) cheguei nesse aqui. Fui na estrutura do tópico do Crawl. Ficou assim: FB 1 (seg) FB 2 (qua): FB 3 (sex): Explicações: Exercícios p/ escoliose são, além do terra, principalmente inclinação lateral e remada serrador. Fica complicado p/ mim fazer por ex o agachamento frontal ou desenvolvimento militar, que podem comprometer ainda mais a coluna, por isso o desenvolvimento e agachamento comum e o encolhimento. Muito se fala dos kroc rows mas no meu caso acho que é muito melhor a remada serrador executada com a técnica ideal. Minha intenção é fazer um treino simples e mantê-lo, ficar só na progressão de cargas e hipertrofiar o máximo que der em um ano (todo tempo que tenho, infelizmente). Falta panturrilhas nesse treino, certo? Depois vou pesquisar exercícios que as trabalhem por completo. Mas eaí, ficou bom? O que mudariam/inverteriam? Em off: Abração, bons treinos.
