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Encontrado 2 registros

  1. Idade: 25Altura: 1.80Peso: 83 KGObjetivo do treino: Hipertrofia Aos meus 19 anos treinava bem sério cresci bastante mas com BF alto, depois disso fiz aeróbico emagreci e fiquei só a bosta, então de lá pra cá eu continuei treinando, mas não sério. Hoje fazem 2 meses de treino que estou jogando duro, treinando tudo completo e com sangue nos zóio. Alimentação não está 100% mas estou tentando mudar tudo radicalmente. Ganhei 2kg nesses dois meses, tem 1 mês e pouco que faço o mesmo treino listado a baixo. TREINO ABCDEF TREINO A ( Peito e bíceps ) 3 x 8 - 12 SUPINO RETO COM BARRA 3 x 8 - 12 SUPINO INCLINADO COM ALTERES 3 x 8 - 12 CRUCIFIXO RETO COM ALTERES 3 X 8 - 12 VOADOR NA MAQUINA 3 X 8 - 12 ROSCA DIRETA BARRA RETA 3 X 8 - 12 ROSCA MARTELO ALTERNADA 3 x 8 - 12 ROSCA SCOTT BARRA W TREINO B ( Quadriceps e panturrilha ) 3 X 8 - 12 AGACHAMENTO LIVRE 3 X 8 - 12 AFUNDO NO SMITH 3 X 8 - 12 LEG PRESS 45 3 X 8 - 12 CADEIRA EXTENSORA 3 X 20 - 15 - 15 GEMEOS EM PÉ TREINO C ( Costas e tríceps ) 3 X 8 - 12 REMADA CURVADA PEGADA PRONADA C/ BARRA 3 X 8 -12 PULLEY FRENTE PEGADA PRONADA 3 X 8 - 12 REMADA SERROTE 3 X 8 - 12 REMADA FECHADA NA POLIA BAIXA 3X 8 - 12 TRICEPS TESTA BARRA H 3 X 8 - 12 PARALELAS 3X 8 - 12 TRICEPS NO CROSS BARRA RETA ( EXTENSAO DE COTOVELO ) TREINO D ( Abdomen ) 4 X 15 ABDOMINAL SUPRA + INFRA 3X 20 SEG PRANCHA FRONTAL 3X 20 SEG PRANCHA LATERAL 3X 15 ABDOMINAL OBLIQUO COM PESO TREINO E ( OMBROS e trapézio ) 3 X 8 - 12DESENVOLVIMENTO COM BARRA ATRAS DA NUCA 3X 8 - 12 ELEVACAO LATERAL COM ALTERES 3 X 8 - 12 CRUCIFIXO INVERSO NA ROLDANA 3 X 8 -12 ELEVACAO FRONTAL ALTERNADA 3 X 8 -12 ENCOLHIMENTO TREINO F ( POSTERIOR E PANTURRILHA ) 3 X 8 - 12 CADEIRA FLEXORA 3 X 8 -12 MESA FLEXORA 3 X 8 -12 STIFF 3 X 8 -12CADEIRA ADUTORA 3 X 20 15 10 GEMEOS SENTADO OBS: Estou na dúvida se eu posso colocar peito novamente do TREINO E, pois é meu ponto fraco por conta do Pectum Excavatum que possuo. OBS 2 : Eu aumento a carga em todos os exercícios, faço uma pirâmide crescente. Qualquer opinião será bem vinda, desde já agradeço.
  2. Ai pessoal, quando eu tinha 16 anos eu malhava, e assim fiquei por um ano, mas ai eu parei. Agora estou querendo retornar, e um colega de trabalho me disse desse tipo de treino (ABCDEF), então eu montei essa lista ai de baixo e gostaria que vcs avaliassem e me dissessem no que eu poderia melhorar. Lembrando que vou ficar o primeiro mes sem suplementar, e no segundo em diante vou começar a suplementar Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular Estrutura do Treino: ABCDEF A - Peito e aerobicos - Supino reto 3x10 - Supino inclinado 3x10 - Supino declinado 3x10 - Pullover 3x10 8 a 10km na esteira B - Bíceps e ABS -Rosca concentrada 3x10 -Rosca martelo 3x10 -Rosca no Scott 3x10 -Rosca inversa 3x10 -Abdominal tradicional 3x10 -Inclinação lateral com cabo 3x10 -Inclinação de pernas com o corpo inclinado 3x10 C - Tríceps e Aeróbicos -Tríceps polia alta pegada supinada 3x10 -Tríceps polia alta pegada pronada 3x10 -Tríceps Testa 3x10 - Extensão de braços com barra W 3x10 Bicicleta 8 a 10 km D - Dorso e ABS - Puxada na barra aberta 3x10 - Barra fechada 3x10 - Remada com halter 3x10 - Remada polia baixa x10 - Abdominal tradicional 3x10 - Inclinação lateral com cabo 3x10 - Inclinação de pernas com o corpo inclinado 3x10 E - Perna - Agachamento livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensão de pernas 3x10 - Flexão de pernas 3x10 - Panturrilha em pé 3x10 - Panturrilha sentado 3x até a falha F - Deltoides e Trapézio - Desenvolvimento Frente com barra 3x10 - Desenvolvimento Arnold 3x10 - Remada lateral (reto, inclinado e declinado sem intervalo)com halter 3x10-8-6 reduzindo também a carga - Remada alta 3x10 - Encolhimento de ombros 3x10 - Crucifixo invertido 3x10
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