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Amigos. Crio esse tópico com a intenção de obter algumas perspectivas diferentes concernentes à uma rotina diária fora do 'padrão' comum. No meu caso, não tenho condições de almoçar devido ao trabalho e tenho tido dificuldades de ganhar massa muscular. Estou ligando essa falta de ganho à minha rotina alimentar. Segue a rotina: café da manhã: 7am4 fatias de pão + café puro. break: 11am- 45g de torradas + barra de cereal + 1 maçã break2: 1pm- 45g de torradas + 1 sandwich de atum + 1 banana + 1 maçã pré-treino 1: cereais + leite (1 hora antes do treino) pré-treino 2: Assault MP (30 minutos antes do treino) pós-treino: whey protein 25g jantar: arroz ou massa + salada + frango ou carne Essa é minha rotina de alimentação. Alguém tem alguma sugestão para os breaks? Não tenho condições de cozinhar ou levar comida cozida para o trabalho, então me forçei a preparar esses 'snacks'. Alguém poderia ajudar? Pleaseeeeee....
