Pesquisar na Comunidade

Ola, gostaria da avaliação, dicas e sugestões quanto a minha dieta/treino! Dados; Idade: 23 anos Altura: 1,80cm Peso: 128kg (Obs: vou tirar medidas e percentual de gordura ainda esta semana) Treino; 4-5x na semana - esteira 45-60m 3-4x na semana - musculação localizada 20-30m Dieta; (Objetivo é fazer a maior quantidade possível de refeições com o minimo de carboidratos e gorduras necessário) 07:00 - uma fruta + 30g de aveia 09:00 - 200g de frango 13:00 - 200g de frango + 200g de batata doce + 50~100g de vegetais + saladas livre 16:00 - 200g de frango ou 6 ovos + 50ml de café sem açucar (Normalmente meu pré-treino) 19:00 - 200g de frango ou 4 ovos 21:00 - 200g de frango + 200g de vegetais cozidos + saladas livre 23:00 - uma fruta Ciclo; 400mg de acetato de trembolona semanais 500mg de propionato de testosterona semanais Objetivo da dieta = Queima de Gordura!

Bom comecei essa semana com o Lipo 6 Unlimited que comprei nos EUA na GNC. Idade: 26 Altura: 1,87 Peso: 112,9 kg BF: 18% Minha semana é intensa, tenho treino de rugby 3 vezes por semana (terça, quinta e sábado), jogo padel 2 vezes por semana (segunda e quarta), vou para academia 5 vezes (seg-ter-qua-qui-sex) e junto com o lipo, comecei a correr toda manhã as 5:30, isso durante a semana, 30 minutos após tomar o lipo. O primeiro dia foi de boa, terça feira, 29, acorde as 5, tomei o lipo, levantei as 5:25, e fui correr, 35 minutos, ritmo moderado, estava com dores musculares por causa dos treinos, uma pequena lesão na panturrilha, mas foi tranquilo. Voltei pra casa, whey+leite, multivitamínico, CLA e óleo de peixe. As 9:30 a segunda refeição, geralmente é whey+leite, pois não tenho tempo para preparar algo mais encorpado. Ao meio dia almoço normal, uma colher de carbo e carne, frango e/ou gado, com suco de laranja. Ali pelo 12:30 é 15 minutos de treino de core, e alguns apoios. Durante a tarde, ali pelas 15:30 alguma refeição, se consigo trazer um sanduíche, ou senão o mesmo whey+leite. As 17:30 academia, antes do treino, tomo um pré treino, essa vez estou usando o C4, e creatina. Pós treino vai carnivor+creatina. As 19 horas começa o treino de rugby em si, geralmente é pesado, e acaba com o resto das energias do dia. Segundo dia foi tranquilo, mesma coisa, acordando as 5, indo correr, as pernas pesaram, o treino da terça feira foi realmente pesado, consegui correr 35 minutos e fiz um pouco menos km que no dia anterior, as 17:30 academia, e as 19 padel. Terceiro dia, hoje, acordei as 5, tomei o lipo e as 5:30 fui correr, com mais ou menos 1 milha de corrida, vomitei, voltei, deu 2 milhas, a volta foi caminhando, ao menos funcionou para aliviar o cansaço muscular, hoje tem academia as 17:30 e depois treino as 19, amanhã continuo o relato. Nos dois dias que controlei, já perdi 3kg, hoje após a academia vou me pesar novamente. Suplementos ingeridos: Lipo 6 Unlimited C4 Extreme Whey Biopoint (Ganhamos do clube) Carnivor Creatine Alkaline Bpi Optimen Multivimaminic Óleo de peixe da GNC CLA da Body Building Prós: Não senti mudança de humor, mas consegui levantar tranquilamente após ter tomado o Lipo, geralmente me arrastava na cama. Parece que as dores musculares estão diminuindo. Aumentou meu endurance (acho que vem do treino mesmo) Contra: Vomito Meta: dia 15/11 estar perto dos 100kg. Meta: dia 21/12 estar perto dos 105kg, mas com algo entre 10 e 15% de bf. Meta: dia 15/03 estar perto dos 115kg, com aproximadamente 10% de bf. Após dia 15/11 vou incluir natação aos exercícios regulares durante no mínimo 2 dias na semana, mas vou no clube nadar sozinho e fazer sauna para relaxar a musculatura. Janeiro e primeira quinzena de fevereiro é treino de academia visando hipertrofia. Tenho duas corridas ja agendadas, 15/12, Adidas Poa Circuito das Estações, 10km. 25/01, TTT, Travessia Torres Tramandai, pouco mais que 12km.