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Altura: 167cm Peso:61,7kg Objetivo da dieta: clean bulking Exemplo de uma dia normal: 2500kcal Proteina : 188g Carbos: 280g Gordura: 69g Exemplo de um dia normal: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/ruipintuuu?from=2014-11-13&to=2014-11-13 Suplemento com multivitaminico de manha, omega 369 ao almoço e jantar e whey após acordar, antes e após o treino. Bebo cerca de 3L de agua por dia.
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E aí galera, vou começar um cut agora... terminei o bulk com 77kg e é isso ai! Gostaria da ajuda do pessoal ai pra ver o que melhorar, se ta bom e já eras! Hora de rasgar!! (em cima é o que seria correto, e lá em baixo é o que eu consegui fazer! abraços) TBM = 1932 – 500 = 1432 156g de proteína = 624 kcal 31g de gordura boa =286kcal 130g = 522kcal Café da manhã: 100g de patinho – 219kcal – 35,9g de proteína – 7g de gordura. 60mg de sódio VITAMINA C CAPSULA DE OLEO DE LINHAÇA (25kcal) Almoço: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 200g de frango – 326kcal. 63g de protena. 4g de gordura. 72mg de sódio VITAMINA C Pós treino: 100g de frango – 159kcal. 32g de proteína. 2,4g de gordura. 50mg de sódio Lanche: 150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio 150g de batata – 78kcal. 17,8g de carbo. 2g de proteína. 3g de sodio Janta: 1 colher de sopa de azeite de oliva – 108kcal. 11g de gordura boa. 50g de patinho– 109kcal. 17,5g de proteina. 3,65g de gordura boa. 30mg de sódio PROTEINA OK - 813kcal – 160g de proteína CARBO – 462kcal – 102g de carbo GORDURA OK – 140 kcal -29g de gordura Muay thai 2x por semana Treino 4x por semana Antes do treino to tomando uma capsula de cafeina e tb to tomando ruacutan! 4~5l de água por dia
