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Seguinte galera... sou só um carinha que treina a 6 meses e ja tô dando uma de personal montando treino pra minha namorada kkk vim pedir a ajuda de vcs quem sabe trocar algumas coisas enfim, quem puder ajudar agradeço muito!! kk la vai: bom ela quis o treino assim: 1 Semana: Segunda: Quadriceps, gluteo panturrilhas. Terça: Fullbody. Quarta: descansa. Quinta: Posterior,gluteos panturrilhas Sexta: Fullbody! 2 Semana: Segunda: Fullbody. Terça: descansa Quarta: Quadriceps,Posterior,Gluteo e panturrilha Quinta: descansa. Sexta: fullbody ai vai revezando as semanas... na semana 1 trabalha focado parte da frente dps traz e na semana 2 faz um treino só completão aqui vai os exercicios: SEMANA 1 Segunda feira: Agachamento smith :/ (ela por enqt ta com medo de fzr o livre) Leg Press! (ela adora, e faço ela descer tudo!) Cadeira extensora Cadeira abdutora Gluteo Graviton Panturrilha sentada SEMANA 1 Quinta feira(as vezes ela ainda não está recuperada na quinta, então colocamos pra sexta): Agachamento Smith Afundo Leg press com os pés mais pra cima(não sei se isso muda em algo) Mesa Flexora Cadeira abdutora Gluteo Graviton panturrilha sentada SEMANA 2 Quarta feira: Agachamento Smith Afundo(as vezes ela implora pra nao fazer) Leg Press Cadeira extensora Mesa flexora abdutora gluteo gravit panturrilha sentada. Eai galera, oq acharam? aceito total sugestoes, dicas e até xingamentos se eu passei um treino ruim ashdusadha vlw
