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  1. Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.
  2. Comecei a engordar com 8 anos, com 13 eu já era um pré-adolescente gordo, com 16 anos cheguei na obesidade, pesando 114kg. Tava em uma fase depressiva da adolescencia, pensando em suicídio o tempo todo, etc. Um dia meu pai me levou pra um passeio de carro, com o intuito de conversar comigo sobre o meu estado. Era uma série de fatores, juntando o fato de que eu não tinha amigos, não saía de casa e não era bom em quase nada. Seguia minha vida com a certeza de que eu iria me matar antes dos dezoito anos. Mas, nessa conversa, chegamos à conclusão de que seria uma boa começar a fazer academia. Eu morava no interior, então tinha que andar uns 40km de carro até outra vila, onde tinha uma academia bem simples, que era dentro de uma casa. Definitivamente não era uma academia muito bem estruturada, mas ao menos tinha uma tv onde tocavam as músicas e passavam aqueles vídeos de bodybuilding do Youtube. Foi nessa tv que um dia vi um vídeo do Jeff Seid, o cara tinha um shape foda e um cabelo igual ao meu. Depois de treinar fui pra casa e procurei por ele no google, comecei a ficar abismado com o fato de que eu tava incessantemente vendo fotos de um cara de sunga em vários angulos diferentes, venerando o físico dele. Foi então que eu decidi, na minha ignorância, que eu queria ser um fisiculturista como ele, queria ter aquele corpo perfeito. Eu não sentia que estava treinando porque precisava sair da obesidade, e sim que estava treinando porque queria, para alcançar meu objetivo, meu novo sonho. Não deu pra continuar treinando sempre por causa da distância, meu pai não estava conseguindo me levar para a outra vila sempre, então fomos indo cada vez menos e acabamos parando. Mesmo assim, continuei me esforçando pra conseguir correr alguns metros na estrada de chão, e fazendo alguns abdominais em casa, comprei um saco de pancadas e de vez enquando espancava ele na área de casa. À essa altura, eu já havia perdido uns 7kg. Minha vida começou a mudar quando minha familia se mudou para a cidade grande, onde pude começar a treinar numa academia de um amigo de infância do meu pai. Foi lá que, em quatro meses, perdi mais 7kg e continuei perdendo, todo dia eu via vídeos de fisiculturistas Men's Physique como o Jeff, Jon Skywalker, David Laid, etc antes de treinar. Minha alimentação era uma porcaria, mas o pouco de controle que eu tinha me ajudou a perder bastante peso. Resumindo, perdi 30kg, mas eu só queria ficar forte, só queria ter um shape foda. O problema, era a falta de conhecimento, achava que iria conseguir fazer isso de forma natural, sem uso de anabolizantes. Aos poucos, minha ficha foi caindo e eu fui percebendo que meu sonho era uma das coias mais difíceis que eu havia conhecido. Já com 18 anos, eu havia entrado naquela fase onde você foca mais no seu estado mental. Tinha uma noção básica sobre descanso, treino de alimentação, mesmo sabendo muito pouco. Eu não sabia o que era bulking e cutting, então achava que iria continuar queimando gordura e perdendo massa muscular. Fazia uma espécia de bulking inconsciente por algumas semanas, e depois um cutting de algumas outras, quando sentia que estava engordando muito. Com 19 anos, comecei a cursar Ed. Física e me informar mais sobre alimentação e treino. Também comecei a fazer estágio em uma academia, onde na verdade eu tinha que ser o único instrutor lá, tomando conta de todos os alunos. Isso me deu uma boa esperiencia. Mas, antes de entrar lá, eu já havia começado a ter uma noção básica de bulking e cutting, então comecei a diminuir as calorias para perder o que havia sobrado da gordura. Foi aí que entrei em uma imensa dúvida a respeito de meu corpo. Como eu era um ex obeso, tinha excesso de pele e flacidez, então ficava dificil saber o que era gordura e o que era pele. Quando recebi meu primeiro pagamento no estágio, contratei um nutricionista. Ele só me analisou uma vez e tirou umas fotos, depois voltou pra cidade dele, já que ele nem morava na mesma cidade que eu. Nosso único contato era pela internet, onde ele me passou uma dieta com poucas calorias e me mandou fazer dois cardios por dia, com o treino no meio deles. Minha rotina se resumia a acordar, fazer o primeiro cardio, ir para o estágio, treinar à tarde e fazer o ultimo cardio à noite. Até mudei da academia na qual eu treinava há 3 anos, porque disseram que se eu quisesse ir mais de uma vez por dia, teria que pagar mais de uma mensalidade. Se passou um mês do cutting, e eu via os gomos do meu abdômen pela primeira vez na minha vida. Não havia ganhado massa muscular. Dos meus 114kg iniciais, agora estava com 73kg e 5% de gordura corporal. Todos diziam que eu estava emagrecendo demais, o que me fez entrar em dúvida. Acabei largando o estágio por conta de uma série de fatores, e dediquei meu tempo à ter uma rotina que me levase ao físico que eu desejava. Acabei mudando de nutricionista para um mais profissional, que disse que tínhamos que eliminar a pele que sobrou. Não acreditei muito que iria eliminar o excesso de pele sem cirurgia, mas depois de um mês, ele me avaliou e viu que tinhar reduzido no corpo todo, exceto na barriga, já que lá havia bastante. Nessa mesma avaliação, disse pra ele que eu queria mesmo era ganhar massa, ficar forte. Meu pai estava junto e não interviu quando ele citou o uso de hormônios, então concordamos que eu começaria a tomar. Comecei um ciclo de Primobolan, um esteróide considerado "fraco", porém de qualidade, com menos efeitos colaterais. Ele puro, em cápsulas. Pelo que pesquisei, os resultados estéticos são mínimos, agora estou no meio do ciclo, que deve durar 30 dias e não sei o que acontecerá depois, não vi muita mudança ao mesmo tempo em que percebi alguma. Estou longe de ter um corpo acima da média e sequer sei me autoavaliar. Todos continuam dizendo que estou magro, alguns com um certo tom de preocupação, outros com um tom de deboche aceitável em uma amizade íntima. Eu quero começar a ciclar de verdade, mas meu conhecimento continua sendo limitado. Amanhã é meu aniversário e faço 20 anos, não me matei antes dos 18 como eu pensei que faria, mas meu sentimento em relação ao meu corpo está me incomodando muito, se tornou a prioridade da minha vida e sinto que meus resultados não estão chegando. Desculpem pelo texto grande e possivelmente com pouca clareza objetiva, mas só quero saber a opinião sincera de vocês a respeito disso. Talvez eu precise de uma dose de realidade.
  3. Primeiramente, quero agradecer a todos por disponibilizarem uma parte do seu tempo a ler/tentar me ajudar a mudar de vida. Já peço desculpas de antemão, caso tenha alguma besteira escrita. Por muito tempo eu abri mão da minha saúde por conta da ansiedade e de um caso recente de depressão, mas agora nesse ano de 2020 decidi mudar de vida e recuperar esses longos anos perdidos. Nome: Eduardo Idade: 20 anos Peso: 118kg Altura: 1,80m Base para manter o peso: 3426 calorias. Meta: aproximadamente 2800 calorias. BMI: 34.7 (obesidade alta) Bom, eu não sabia por onde começar e pra não chegar aqui e querer tudo de mão beijada andei pesquisando bastante e percebi que a melhor dieta no meu caso é a de déficit calórico. Baseado no https://tdeecalculator.net/ Imaginei algo mais ou menos assim: 220g proteína 110g lipídeos 220g carboidratos O que vocês acham? 7:30 Café da Manhã Sheik caseiro de morango com aveia e leite semi desnatado. Aproximadamente 20g de proteína + carboidratos que não calculei. 10:00 Sei Lá o Nome Disso 2 bananas ou quantidade de frutas semelhantes em macronutrientes de 2 bananas. 20g de carboidratos e 1g de proteína. 12:30 Almoço 150g de arroz (40g de carboidratos e 3,5g de proteínas) 100g de feijão (15g de carboidratos e 4g de proteínas) 200g de peito de frango (55g de proteína e 2g de gordura) Salada a vontade (alface, tomatinho cereja, brócolis e etc) 16:00 Refeição Antes do Treino 2 frutas à escolha 17:00h Treino Estou fazendo 30 minutos de esteira, às vezes uma bikezinha e após isso musculação 20:30h Jantar Não sei qual refeição fazer aqui. Já li que uma refeição forte pode fazer mal, já li que a refeição tem que ser leve tipo uma sopa. Estou perdido com relação ao jantar. Me falaram que não é estrategicamente bom comer carboidratos nesse horário. Obrigado à ajuda de todos e aqueles que leram, pessoal! Quando ajustar nisso vou postar a minha rotina aqui no fórum e quem sabe não ajuda quem está numa situação parecida. Perdoem os erros!
  4. Até 2015, eu lutava boxe. Pesava 75kg e estava em plena forma fisica, para os 1,75m. Minha rotina incluía 3 horas de exercícios (entre treino de luvas, corrida e musculação). Em questão de poucos meses, quebrei meus dois pulsos. Fiquei afastado da luta e dos exercícios. Fui morar em outra cidade. Quando estava apto a voltar aos exercícios, descobri que estava com câncer, e me vi obrigado a fazer um tratamento que sugou cada gota da minha energia vital. Me curei, é verdade. Mas quando me dei por mim, em meados de 2018, meu peso já superava os três dígitos. Esse período me fez mudar novamente... Nova cidade (nesta, não conhecia ninguém, e estou distante de todos amigos e familiares), poucos meses depois conheci uma mulher incrível e me apaixonei. Casamos. Ela veio morar comigo. Foi, sem dúvida, um dos momentos de apogeu de toda a dificuldade que havia passado nos últimos anos. Ela é linda, e até bem pouco tempo atrás, era tudo perfeito. Há alguns meses, no entanto, me tornei incapaz de ter ereções. Tem sido muito dificultoso, apesar de todas as minhas tentativas. Assisti meu relacionamento definhar lentamente. Há alguns dias, fui em um evento e me vi em uma fotografia: eu estava pesando 126kg. Simplesmente não tinha como eu esperar outra coisa de mim... Eu me destruí. Eu permiti chegar ao fundo do poço em que não somente meu corpo sofre, mas minha auto-estima foi simplesmente dilacerada. Pressão alta (acreditem... Estive duas vezes a beira de um enfarte nos últimos 3 meses), hemorróidas, cansaço constante... Me descobri depressivo. Minha esposa pediu para terminar, e eu sei que meu corpo é fator central nisso. Nunca lhe faltei com afeto ou atenção. Nos últimos dias fiz das tripas coração para dar uma sobrevida ao relacionamento, mas me pergunto desde então quase que a todo instante se estou fazendo a atitude certa em buscar reavivar algo que tem sido tão denso, e também até onde ela estará disposta a ir nessa tentativa. Parece uma bomba-relógio. Nestes últimos dias, mudei meus hábitos alimentares radicalmente (aquela foto que comentei foi traumatizante). Meu último peso apontou 118kg (foram 8kg em 7 dias!), mas ainda há MUITO, MUITO pela frente. Quando eu buscava deixar minha barriga mais definida ainda, em 2014, eu cheguei a trocar idéias nesse fórum. Foram muito valiosas. Lembrei-me dele hoje pela manhã e aqui volto numa situação absolutamente diferente. Sei que sou capaz de atingir as metas e colocar meu corpo e minha vida nos eixos, mas também sinto que não será uma jornada fácil. Criei um Instagram @120to70 em que pretendo postar fotos, alimentação e minúcias do processo. Será um diário de desabafos. Diferentemente da maioria dos diários, eu não tenho a chance de desistir no meio do caminho. Fazer isso seria admitir, depois dos picos de pressão e dos quase enfartos, que provavelmente morrerei logo. Caso haja quem queira acompanhar este processo, será bem vindo ao seguir no Instagram indicado. Também pretendo atualizar este tópico periodicamente. Em algum tempo quero estar discutindo como secar! Essa banha tem que ir embora!!
  5. Bom...nunca escrevi nenhum relato ou nada do tipo antes, então isso tudo é novo pra mim. Sou um garoto que quer vencer a obesidade e ganhar massa muscular no processo, então aí vai meus dados: Idade: 17 anos Peso: 115kg Altura: 1,80 BF: Não faço a MÍNIMA ideia Treinei jiu jitsu durante 5 anos, profissionalmente por 2, treinando cerca de 3 ou 4 horas por dia, o que na época fazia as pessoas perguntarem: E como tu não emagrece?A resposta é simples, eu sempre comi que nem um cavalo, chegando assim ao auge do meu peso com 16 anos, pesando 130kg. Em janeiro desse ano resolvi deixar o JJ de lado, pois a vida adulta está chegando, então tem toda aqueles problemas que só o jovem que está se formando no ensino médio sabe. Mas pra não ficar parado, comecei a correr 2 vezes na semana e cortar 100% do açúcar da minha dieta, o que me fez perder 15kg(Estagnou à uns 3 meses). Pra ajudar nessa perda de peso, à uns 2 meses resolvi começar na musculação, e estou curtindo pra caralho. Segunda vou começar num treino de força e vou fazer a cetogênica, cortando 100% dos carbs da minha dieta, o que eu ACHO que vai ser fácil(Oremos que seja). Então, digamos que esse vai ser um relato duplo, onde vou mostrar minha perda de peso e meu progresso de cargas. Meu treino terá uma divisão ABC, sendo assim: A - Supino reto com barra 5x4a6 Supino reto com halteres 5x4a6 Supino com pegada fechada 5x4a6 Desenvolvimento com halteres 5x4a6 B - Agachamento 5x4a6 Leg Press 5x4a6 Terra 5x4a6 C - Barra fixa no graviton 5x4a10 (Achei melhor fazer assim pra ir gradativamente diminuindo o auxilio do equipamento) Remada baixa 5x4a6 Rosca direta 5x4a6 Encolhimento com halteres 5x4a6 Abdominais vou fazer em casa, provavelmente nas terças e quintas. Meu objetivo principal vai ser chegar aos tão sonhados dois dígitos na balança, com 99kg, totalizando 16kg off. A pesagens vão ser feitas todo sábado, em completo jejum, e os relatos pretendo fazer à cada novo treino e no dia da pesagem, totalizando uma media de 4 relatos semanais.Qual o real motivo de eu estar aqui relatando isso? Simples, sou indisciplinado pra dieta, então eu acabo desistindo muito fácil de tudo, então esse relato vai me ajudar a não desistir, porque eu obviamente vou ter vergonha de chegar aqui e dizer "bom gurizada, desisti da dieta" Aí vai uma foto minha: Qualquer dica vai ser bem vinda, em qualquer aspecto do treino/dieta. Segunda começam os relatos
  6. Boa noite a todos! Sou novo no grupo e se por ventura postei na área errada, me desculpem. Então, resolvi mudar de vida, tenho 150 quilos, 34 anos, não sou daqueles obesos que não andam... pernas e braços sem muita gordura, concentração maior na barriga, gostaria de crescer os braços e o trapézio, alguma dica? Pegar pesado de cara? Estou pesquisando,mas... aqui é mais confiável, devo tomar algima coisa, sei que o processo é lento, mas... se puder maximizar, melhor! Qualquer dica será bem vinda, muito obrigado!
  7. Ola me chamo Marcus tenho 22 anos atualmente to pesando 140kg com a 1,98 de altura, acompanho a bastante tempo o canal do Bottura e do Gabriel Arones, e decidi criar coragem agora pra mudar a minha vida. Estudei sobre a dieta flexível e usando o TDEE Calculator resolvi começar a minha dieta, só que ainda tenho algumas dúvidas. No último vídeo deles sobre a dieta low carb, eles falam que o carboidrato é importante se você tem massa muscular e treina, porém se você é sedentario ela pode funcionar pra você, seguindo isso eu optei pela dieta de cutting low carb do TDEE Calculator (40/40/20) meus macros ficaram assim: 254p / 113f / 152c. To seguindo a 5 dias ja e estou tendo dificuldades de bater a proteina, tenho terminado o dia com um deficti de 1000 calorias até mais, minha pergunta é, tem algum problema eu não bater os macros? Nesses 5 dias eu não perdi 1kg, é normal? Segunda-feira vou começar a treinar devo mudar minha dieta para uma moderate ou higher carb? Peço a ajuda da galera pois é dificil achar contéudo para pessoas com a minha faixa de peso.
  8. Pessoal, antes de mais nada, sei como são as coisas por aqui.. sempre li muito a dica de cada um, sei que o pessoal meio que se estressa quando alguém busca ajuda antes de procurar um médico, mas acredite, eu procurei VÁRIOS médicos. Passei por todos da minha cidade. Eu peço ajuda no intuito de encontrar alguém com uma história semelhante a minha, que alcançou o sucesso ou alguém que faz alguma ideia de como eu posso ter sucesso. Eu peço desculpas pelo textão (de verdade mesmo) e agradeço quem tiver a paciência de ler.. Se tiver alguma coisa errada (postei algo errado, sessão errada, sei lá.. me avisem.. eu corrijo, sou apenas "leitor" nesse fórum. nunca participei) Bem, minha obesidade já começou quando nasci. Sai da barriga da minha mãe já bastante obeso, um bebê obeso, tenho fotos que comprovam isso haha. Então minha infância toda foi assim, sempre fui o obeso da escola.. a criança absurdamente gorda que todo mundo critica (isso dava uma bad enorme na minha cabeça..). Eu meio que fui criando raiva de comida, sabe? Porque eu só engordava. Mesmo sem comer porcarias como todo mundo. Eu nunca tomei coca cola (nunca gostei), não sou fã de chocolate, doces, e afins.. Então eu era uma criança gorda que não comia o que outras crianças gordas comiam. Então desesperadamente, aos 11 anos de idade com 94kg eu pedi e supliquei por ajuda aos meus pais. Fui em um endocrino, que, relutante, me receitou sibutramina. Eu lembro que eu não comia praticamente nada, somente almoçava, e almoçava pouco (o médico me pedia para não jantar). E com muito custo cheguei aos 68 kg. A sibutramina me fez muito mal, minha boca ficava excessivamente seca, trincava, eu sentia bastante palpitação e já até desmaiei por conta da pressão baixa (pensa.. eu era uma criança!). Ok. Essa mudança de 94kg para 68kg ocorreu após 2 anos de uso de sibutramina, aliado à natação, que foi pedido médico também.. uma prática de exercício físico. Por conta da idade só consegui fazer natação.. Com 13 anos voltei a engordar e virar uma verdadeira bola novamente. Até meus 15 anos cheguei aos meu 80 kg, gordo para minha idade e meu tamanho (sempre fui bem baixo). Chegando aos 95 kg, com meus 17 anos, fui em um nutricionista esportivo (que me deu um puta resultado, por sinal) e comecei a malhar. Fiz a dieta, cheguei aos 70 kg apenas com dieta e exercício. Aos 18 entrei na faculdade, feliz, "magro", coisa que sempre foi exceção na minha vida. Não me importava muito com alimentação, mas também não comia muito. Nunca gostei de salgado e essas parada, q geral come, manja? Depois de 2 anos de curso, eu já estava com 100kg. Mesmo malhando todos os dias. E ah, que fique de aviso, eu malho desde meus 17 anos sem parar, porque eu curto, porque tenho amigos por lá e me faz bem ir, e mesmo malhando eu consigo engordar absurdamente. Pego pesado, malho com personal, porque o cara é meu brother. Vou ao meu limite. Chateado com esses meus 100 kg aos 20 anos, decidi ir num médico que todos consideravam "não ortodoxo" na cidade, pois eu já havia ido em todos os outros nutrólogos, nutricionistas e endocrinos da cidade, e todos pareciam um tanto quanto desatualizados. Fiz 40 dias da tal da dieta do HCG, com um HCG sublingual. 500 kcal por dia. Como vocês podem perceber com minha insistência em fazer dietas, sempre tive muita disciplina, bebo raramente (1x por mês, digamos assim, apenas para fazer a social.. a cada mês vou em um rodízio com os amigos também.. quando vou chuto a boca do balão.. mas nada que deveria desvalorizar em 1 dia tudo que fiz em 1 mes). Enfim, nessa dieta de 40 dias não bebi, não comi absolutamente nada de carboidratos e fazia o bendito apple day (comer 5 maças no dia) quando meu peso estagnava. Inclusive o médico mandava eu tomar diurético quando estava estagnado. Enfim. Após 40 dias eu cheguei aos 78 kg. Acredite. Em 40 dias eu perdi 22kg. Eu fiz uso de HCG, T3 10mcg tsd, anastrozol 1mg dsdn e DHEA tsd durante a dieta do HCG, tudo recomendado pelo médico, até mesmo porque minha prolactina e meu estradiol sempre foram muito altos, desde criança. Com 5 anos de idade o médico já mandou eu fazer cirurgia de gineco.. mas estou sempre com meu estradiol nas alturas. Fiz a tal da manutenção da dieta do HCG, que durou 30 dias, nesses 30 dias continuei usando T3, anastrozol e DHEA e iniciei com GH. Cara, acreditem ou não, muita gente não acredita que GH dá resultado em apenas 1 mês, mas usando 4ui/dia eu dei uma secada BRUTA. Estava feliz pra caramba! Mas aí veio a crise no país (por volta de 2016), começaram a atrasar salários dos meus pais (servidores publicos), e então tive que parar o tratamento subitamente (estava me saindo coisa de 2800 reais por mês.. tava foda). Eu parei com tudo, todos os remédios. E sabe o que me grila? Que em 2 meses, sim EM DOIS MESES, eu ganhei 30 kg. Parei com GH, T3 e DHEA e em dois meses eu já estava com 108kg. (isso já pro final de 2016). Com esse ganho súbito de peso apareceram estrias pelo meu corpo INTEIRO, até em lugares que nunca vi estrias em nenhuma pessoa. Na perna, nas costas, na lateral do dorso , no bíceps.. enfim. Já pensaram a bad que fiquei né? Num momento tava feliz, e no outro estava pior do que jamais estive. Interessado em tentar entender um pouco de tudo, um pouco de hormônio, larguei minha faculdade de engenharia civil no final de 2016 e iniciei medicina, mas estou com apenas 1 ano de curso. "só sei que nada sei" Bem, no ano de 2017 fazendo dietas e exercícios (acredite, para eu fazer dieta ela tem que ser bastante retritiva, porque nada dá certo comigo), eu segurei o máximo que pude e cheguei a 118kg. Entrei de férias da faculdade no final do ano, fugi das comidas que me foderiam no final do ano e fiz uma dieta bruta, malhei todos os dias (quando falo todos os dias, excluem-se os sábados e domingos, pois minha academia não abre :/), dei voltas no parque, caminhando e correndo na medida do possível (sinto muita dor correndo, não sei se é porque minha pisada é torta ou simplesmente por conta do meu excesso de peso). Com muito custo eu perdi 10 kg em 2 meses, nesse finalzinho de ano e inicio de 2018. Agora cá estou eu estagnado de novo sem conseguir perder peso, praticamente pensando em ir novamente naquele médico (que pode ser que tenha me fodido), pois eu estava nessa situação quando procurei ele. Nada me fazia perder peso. Por mais que eu me dedicasse em todos os quesitos. Nisso, várias perguntas sempre surgem na minha cabeça.. Eu tenho o biotipo ruim. Tenho certeza disso. Todos por parte de mãe são obesos mórbidos, enquanto meu pai sempre teve o corpo atlético comendo toda e qualquer tipo de porcaria (e ele tem hipotireoidismo, hein..). Mas como eu posso driblar isso e ser feliz? Eu não peço pra bah, ficar definidasso.. trincado.. Só não quero ser gordo. Sempre sofro muito com isso, meu psicológico fica detonado.. Detonado de ver que enquanto faço de tudo, uns fazem NADA e estão muito melhores que eu. Me pergunto também se aquelas 10mcg diarias de T3 que eu tomava foderam com minha tireóide (em exames ela pareceu normal, depois de tudo) e talvez tenha sido por isso que engordei 30 kg em 2 meses.. Enfim, nada faz eu entender como eu sou. Sério. Eu não curto muito comer, como disse, como mais quando faço a social com os amigos, e isso é bem ocasional mesmo. Normalmente eu só almoço e janto, não tenho fome de manhã e nem a tarde.. E como peixe ou frango, salada, e uma colher pequena de arroz integral (a dieta do hcg meio que eliminou meu vício por carboidratos..) no almoço e na janta. Exercício faço com frequência, mesmo em época de aula eu acordo 5 horas da manhã e malho as 6, antes da aula.. velho, é foda!! E o pior é que eu penso que se eu não tivesse fazendo tudo isso, talvez eu estaria muito pior, com uns 200kg!! E ah.. já tentei de tudo, sibutramina de novo. orlistat, victoza.. nada funcionou. Tbm quero dizer que sei que ninguém sabe a cura da obesidade, mas talvez alguém possa me ajudar a esclarecer tudo pelo o que passei até aqui! Todo e qualquer médico que me vê hoje, com 108 kg (claro que tenho uma massa muscular relativamente alta devido aos anos malhando (oq nao adianta nada se sou gordo. ps> a última bioimpedancia que fiz faz pouco tempo e estava com 110kg e absurdos 38% de bf.. desanimador) fala pra eu fazer a cirurgia bariatrica. Mas velho, sou relutante. Eu não vim até aqui pra desistir agora. Eu ainda vou acertar. Eu agradeço, DE CORAÇÃO por quem leu até aqui, e gostaria muito da opinião de qualquer pessoa, sobre erros e acertos na minha vida, comentar sobre tudo o que eu disse, no que eu errei, o que pode ser feito, responder alguns dos meus questionamentos.... ou até mesmo alguém que tenha a história parecida com a minha que conseguiu efetivamente vencer a obesidade. Quando digo EFETIVAMENTE vencer, digo emagrecer e ficar um bom tempo "não-gordo". Se você conseguiu vencer, me conta aí.. Algumas informações a caráter de curiosidade: Tenho 22 anos. Tenho 1.68 de altura. Estou com 108kg. Minha testosterona livre sempre bateu por volta de 300~370, sendo que mesmo magro ela ficava baixa assim (o que eu achava realmente baixo por questão da minha idade), quando eu estava magro fui em um nutrólogo questionar minha baixa testosterona (19 anos, 320 de testo), ele disse que estava normal e disse que eu poderia tentar estimular naturalmente, mas que jamais me passaria qualquer espécie de anabolizante (não era bem o que eu queria.. só queria entender o porque daquilo), então ele me receitou tribulos, maca peruana e afins. Consegui bater 380 de testo depois de 2 meses. Desanimante. Meu TSH sempre foi maior que 4. A vida toda. Mas todos os médicos que já fui (desde pequeno) sempre disseram que eu não tinha nada. Depois de usar T3, meu TSH está 1.10 e estagnado assim há mais de 1 ano. Meus exames de colesterol, perfil hepático, enfim.. todos normais. Sempre foram. Mesmo gordo (é de impressionar, né?) Pressão também normal.. Meu estradiol sempre esteve acima de 30. Gordo ou magro. LH e FSH dentro dos parametros normais Minha prolactina por volta de 15 (valor d ref max 13) Cortisol abaixo do mínimo (refiz esse teste 3 vezes, inclusive com uso de dexametasona, pq a endocrino queria descartar sindrome de cushing, oq pra mim não fazia sentido nenhum, já q na verdade meu cortisol deveria estar é alto para ela querer descartar isso) Sim, eu malho há 5 anos sem pausas. Não malho quando a academia não abre (feriados e fds), ou quando viajo (1 semana por ano). Ainda sim em feriados eu tento andar/correr uns 5km por aí.. pra não passar em branco Qualquer outra informação que precisarem podem me pedir.. ficarei mais do que feliz de fornecer. Já fiz tudo quanto é tipo de exame.. até mesmo ultrassonografia da tireoide hehe.. por favor, alguém pode me ajudar a entender minha vida? =D
  9. Pessoal, antes de mais nada, sei como são as coisas por aqui.. sempre li muito a dica de cada um, sei que o pessoal meio que se estressa quando alguém busca ajuda antes de procurar um médico, mas acredite, eu procurei VÁRIOS médicos. Passei por todos da minha cidade. Eu peço ajuda no intuito de encontrar alguém com uma história semelhante a minha, que alcançou o sucesso ou alguém que faz alguma ideia de como eu posso ter sucesso. Eu peço desculpas pelo textão (de verdade mesmo) e agradeço quem tiver a paciência de ler.. Se tiver alguma coisa errada (postei algo errado, sessão errada, sei lá.. me avisem.. eu corrijo, sou apenas "leitor" nesse fórum. nunca participei) Bem, minha obesidade já começou quando nasci. Sai da barriga da minha mãe já bastante obeso, um bebê obeso, tenho fotos que comprovam isso haha. Então minha infância toda foi assim, sempre fui o obeso da escola.. a criança absurdamente gorda que todo mundo critica (isso dava uma bad enorme na minha cabeça..). Eu meio que fui criando raiva de comida, sabe? Porque eu só engordava. Mesmo sem comer porcarias como todo mundo. Eu nunca tomei coca cola (nunca gostei), não sou fã de chocolate, doces, e afins.. Então eu era uma criança gorda que não comia o que outras crianças gordas comiam. Então desesperadamente, aos 11 anos de idade com 94kg eu pedi e supliquei por ajuda aos meus pais. Fui em um endocrino, que, relutante, me receitou sibutramina. Eu lembro que eu não comia praticamente nada, somente almoçava, e almoçava pouco (o médico me pedia para não jantar). E com muito custo cheguei aos 68 kg. A sibutramina me fez muito mal, minha boca ficava excessivamente seca, trincava, eu sentia bastante palpitação e já até desmaiei por conta da pressão baixa (pensa.. eu era uma criança!). Ok. Essa mudança de 94kg para 68kg ocorreu após 2 anos de uso de sibutramina, aliado à natação, que foi pedido médico também.. uma prática de exercício físico. Por conta da idade só consegui fazer natação.. Com 13 anos voltei a engordar e virar uma verdadeira bola novamente. Até meus 15 anos cheguei aos meu 80 kg, gordo para minha idade e meu tamanho (sempre fui bem baixo). Chegando aos 95 kg, com meus 17 anos, fui em um nutricionista esportivo (que me deu um puta resultado, por sinal) e comecei a malhar. Fiz a dieta, cheguei aos 70 kg apenas com dieta e exercício. Aos 18 entrei na faculdade, feliz, "magro", coisa que sempre foi exceção na minha vida. Não me importava muito com alimentação, mas também não comia muito. Nunca gostei de salgado e essas parada, q geral come, manja? Depois de 2 anos de curso, eu já estava com 100kg. Mesmo malhando todos os dias. E ah, que fique de aviso, eu malho desde meus 17 anos sem parar, porque eu curto, porque tenho amigos por lá e me faz bem ir, e mesmo malhando eu consigo engordar absurdamente. Pego pesado, malho com personal, porque o cara é meu brother. Vou ao meu limite. Chateado com esses meus 100 kg aos 20 anos, decidi ir num médico que todos consideravam "não ortodoxo" na cidade, pois eu já havia ido em todos os outros nutrólogos, nutricionistas e endocrinos da cidade, e todos pareciam um tanto quanto desatualizados. Fiz 40 dias da tal da dieta do HCG, com um HCG sublingual. 500 kcal por dia. Como vocês podem perceber com minha insistência em fazer dietas, sempre tive muita disciplina, bebo raramente (1x por mês, digamos assim, apenas para fazer a social.. a cada mês vou em um rodízio com os amigos também.. quando vou chuto a boca do balão.. mas nada que deveria desvalorizar em 1 dia tudo que fiz em 1 mes). Enfim, nessa dieta de 40 dias não bebi, não comi absolutamente nada de carboidratos e fazia o bendito apple day (comer 5 maças no dia) quando meu peso estagnava. Inclusive o médico mandava eu tomar diurético quando estava estagnado. Enfim. Após 40 dias eu cheguei aos 78 kg. Acredite. Em 40 dias eu perdi 22kg. Eu fiz uso de HCG, T3 10mcg tsd, anastrozol 1mg dsdn e DHEA tsd durante a dieta do HCG, tudo recomendado pelo médico, até mesmo porque minha prolactina e meu estradiol sempre foram muito altos, desde criança. Com 5 anos de idade o médico já mandou eu fazer cirurgia de gineco.. mas estou sempre com meu estradiol nas alturas. Fiz a tal da manutenção da dieta do HCG, que durou 30 dias, nesses 30 dias continuei usando T3, anastrozol e DHEA e iniciei com GH. Cara, acreditem ou não, muita gente não acredita que GH dá resultado em apenas 1 mês, mas usando 4ui/dia eu dei uma secada BRUTA. Estava feliz pra caramba! Mas aí veio a crise no país (por volta de 2016), começaram a atrasar salários dos meus pais (servidores publicos), e então tive que parar o tratamento subitamente (estava me saindo coisa de 2800 reais por mês.. tava foda). Eu parei com tudo, todos os remédios. E sabe o que me grila? Que em 2 meses, sim EM DOIS MESES, eu ganhei 30 kg. Parei com GH, T3 e DHEA e em dois meses eu já estava com 108kg. (isso já pro final de 2016). Com esse ganho súbito de peso apareceram estrias pelo meu corpo INTEIRO, até em lugares que nunca vi estrias em nenhuma pessoa. Na perna, nas costas, na lateral do dorso , no bíceps.. enfim. Já pensaram a bad que fiquei né? Num momento tava feliz, e no outro estava pior do que jamais estive. Interessado em tentar entender um pouco de tudo, um pouco de hormônio, larguei minha faculdade de engenharia civil no final de 2016 e iniciei medicina, mas estou com apenas 1 ano de curso. "só sei que nada sei" Bem, no ano de 2017 fazendo dietas e exercícios (acredite, para eu fazer dieta ela tem que ser bastante retritiva, porque nada dá certo comigo), eu segurei o máximo que pude e cheguei a 118kg. Entrei de férias da faculdade no final do ano, fugi das comidas que me foderiam no final do ano e fiz uma dieta bruta, malhei todos os dias (quando falo todos os dias, excluem-se os sábados e domingos, pois minha academia não abre :/), dei voltas no parque, caminhando e correndo na medida do possível (sinto muita dor correndo, não sei se é porque minha pisada é torta ou simplesmente por conta do meu excesso de peso). Com muito custo eu perdi 10 kg em 2 meses, nesse finalzinho de ano e inicio de 2018. Agora cá estou eu estagnado de novo sem conseguir perder peso, praticamente pensando em ir novamente naquele médico (que pode ser que tenha me fodido), pois eu estava nessa situação quando procurei ele. Nada me fazia perder peso. Por mais que eu me dedicasse em todos os quesitos. Nisso, várias perguntas sempre surgem na minha cabeça.. Eu tenho o biotipo ruim. Tenho certeza disso. Todos por parte de mãe são obesos mórbidos, enquanto meu pai sempre teve o corpo atlético comendo toda e qualquer tipo de porcaria (e ele tem hipotireoidismo, hein..). Mas como eu posso driblar isso e ser feliz? Eu não peço pra bah, ficar definidasso.. trincado.. Só não quero ser gordo. Sempre sofro muito com isso, meu psicológico fica detonado.. Detonado de ver que enquanto faço de tudo, uns fazem NADA e estão muito melhores que eu. Me pergunto também se aquelas 10mcg diarias de T3 que eu tomava foderam com minha tireóide (em exames ela pareceu normal, depois de tudo) e talvez tenha sido por isso que engordei 30 kg em 2 meses.. Enfim, nada faz eu entender como eu sou. Sério. Eu não curto muito comer, como disse, como mais quando faço a social com os amigos, e isso é bem ocasional mesmo. Normalmente eu só almoço e janto, não tenho fome de manhã e nem a tarde.. E como peixe ou frango, salada, e uma colher pequena de arroz integral (a dieta do hcg meio que eliminou meu vício por carboidratos..) no almoço e na janta. Exercício faço com frequência, mesmo em época de aula eu acordo 5 horas da manhã e malho as 6, antes da aula.. velho, é foda!! E o pior é que eu penso que se eu não tivesse fazendo tudo isso, talvez eu estaria muito pior, com uns 200kg!! E ah.. já tentei de tudo, sibutramina de novo. orlistat, victoza.. nada funcionou. Tbm quero dizer que sei que ninguém sabe a cura da obesidade, mas talvez alguém possa me ajudar a esclarecer tudo pelo o que passei até aqui! Todo e qualquer médico que me vê hoje, com 108 kg (claro que tenho uma massa muscular relativamente alta devido aos anos malhando (oq nao adianta nada se sou gordo. ps> a última bioimpedancia que fiz faz pouco tempo e estava com 110kg e absurdos 38% de bf.. desanimador) fala pra eu fazer a cirurgia bariatrica. Mas velho, sou relutante. Eu não vim até aqui pra desistir agora. Eu ainda vou acertar. Eu agradeço, DE CORAÇÃO por quem leu até aqui, e gostaria muito da opinião de qualquer pessoa, sobre erros e acertos na minha vida, comentar sobre tudo o que eu disse, no que eu errei, o que pode ser feito, responder alguns dos meus questionamentos.... ou até mesmo alguém que tenha a história parecida com a minha que conseguiu efetivamente vencer a obesidade. Quando digo EFETIVAMENTE vencer, digo emagrecer e ficar um bom tempo "não-gordo". Se você conseguiu vencer, me conta aí.. Algumas informações a caráter de curiosidade: Tenho 22 anos. Tenho 1.68 de altura. Estou com 108kg. Minha testosterona livre sempre bateu por volta de 300~370, sendo que mesmo magro ela ficava baixa assim (o que eu achava realmente baixo por questão da minha idade), quando eu estava magro fui em um nutrólogo questionar minha baixa testosterona (19 anos, 320 de testo), ele disse que estava normal e disse que eu poderia tentar estimular naturalmente, mas que jamais me passaria qualquer espécie de anabolizante (não era bem o que eu queria.. só queria entender o porque daquilo), então ele me receitou tribulos, maca peruana e afins. Consegui bater 380 de testo depois de 2 meses. Desanimante. Meu TSH sempre foi maior que 4. A vida toda. Mas todos os médicos que já fui (desde pequeno) sempre disseram que eu não tinha nada. Depois de usar T3, meu TSH está 1.10 e estagnado assim há mais de 1 ano. Meus exames de colesterol, perfil hepático, enfim.. todos normais. Sempre foram. Mesmo gordo (é de impressionar, né?) Pressão também normal.. Meu estradiol sempre esteve acima de 30. Gordo ou magro. LH e FSH dentro dos parametros normais Minha prolactina por volta de 15 (valor d ref max 13) Cortisol abaixo do mínimo (refiz esse teste 3 vezes, inclusive com uso de dexametasona, pq a endocrino queria descartar sindrome de cushing, oq pra mim não fazia sentido nenhum, já q na verdade meu cortisol deveria estar é alto para ela querer descartar isso) Sim, eu malho há 5 anos sem pausas. Não malho quando a academia não abre (feriados e fds), ou quando viajo (1 semana por ano). Ainda sim em feriados eu tento andar/correr uns 5km por aí.. pra não passar em branco Qualquer outra informação que precisarem podem me pedir.. ficarei mais do que feliz de fornecer. Já fiz tudo quanto é tipo de exame.. até mesmo ultrassonografia da tireoide hehe.. por favor, alguém pode me ajudar a entender minha vida? =D
  10. Bom, nem sei por onde começar, mas vamos la. Primeiramente Boa Tarde a todos, entrei no fórum hoje, e ja peço desculpa por qualquer erro a frente. Me chamo João, tenho 25 anos e atualmente peso 132 Kg com 1,92 de altura. Minha infancia foi sempre trocando de nutricionista atrás de uma alimentação mais regular, mas sempre falhando ao decorrer dos tempos. Quero começar o ano de 2018 totalmente diferente do passado, começando pela alimentação/exercícios. Hoje trabalho como Uber +- 10hrs por dia, e faço faculdade alguns dias da semana. Não disponho de muita grana pra investir em um nutricionista esportivo ou uma suplementação cara. Resolvi recorrer a este fórum, na expectativa de conseguir elaborar uma alimentação regular, junto com algumas dicas de treino. Meu dia começa as 05:00 e só vou dormir dps das 23:00. Trabalho de 06:00 as 16:00 , com a faculdade começando as 19:00. Teria esse tempo das 16:00 as 19:00 para praticar algum tipo de exercício. Sou matriculado em uma academia perto de casa, mas nunca mantive.. Então eu acho que é isso galera. Baseado nas informações acima, gistaria de sugestões sobre como seria uma alimentação regrada com essa rotina e dicas de como treinar/aeróbico para praticar. Desde já, sou grato a qualquer contribuição. Um bom começo de ano a todos!
  11. Boa tarde, Sempre navego pelo fórum em busca de conteúdo para inserir na minha vida. Eu tenho obesidade e o anonimato da internet parece ser um único lugar em que alguém como eu pode ter voz sem sofrer a censura de olhares. Enfrento diariamente, seja no trajeto do trabalho, no próprio trabalho, em casa, na academia - tenho tentado começar de algum lugar - pessoas me julgando pelo o que muitas vezes eu não posso controlar. Às vezes penso em desistir. Atualmente tenho 163 e peso 135kg. É muito pra carregar, e quero começar a descarregar aos poquinhos. Espero compartilhar minha luta com vocês e dividir as angústias e as conquistas aqui. Sejam bem-vindos.
  12. Eu venho de um longo processo de depressão, síndrome do pânico e sedentarismo, que culminam hoje em 170kgs. Tenho 21 anos, 1,90m e com a ajuda dos meus médicos e de um grande amigo meu, que está no mundo da hipertrofia a 4 anos, estou motivado a treinar e buscar um sonho meu que tinha desde moleque, ter um shape estilo bear mode. A questão é que, se eu entendi bem, bear mode é a junção de músculos com gordura, e na minha cidade não tem nenhum nutricionista esportivo pra me dar uma direção de até onde eu poderia emagrecer, enquanto trabalho na hipertrofia. Afinal, se meu objetivo é ter músculos+gordura, seria um desperdício eu emagrecer pra uns 80/90 kgs e daí ganhar peso de novo. Lembrando que durante todo esse processo eu estarei treinando, estou inclusive treinando em casa por enquanto pois é o que dá pra fazer. Gostaria de dicas, sugestões, até correções de alguma besteira que eu tenha falado, ou algo que estou pensando errado. Obrigado.
  13. Casca do amendoim ajuda no controle do diabetes e na prevenção da obesidade Compostos presentes na casca reduzem a absorção de açúcar e gordura pelo organismo. Compostos naturais da pele de amendoim podem auxiliar na prevenção da diabete e da obesidade. Esse é o resultado de um estudo desenvolvido na Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq) da USP, sediada em Piracicaba. De autoria do cientista de alimentos Adriano Costa de Camargo, o trabalho resultou em uma tese que segue a linha de estudos recentes e demonstra que subprodutos da indústria de processamento de amendoim e uva podem ser ricos em compostos bioativos. "O que acontece é que esses compostos neutralizam a ação de radicais livres a partir da sua função antioxidante. Os radicais livres causam danos no DNA, que podem levar a modificações genéticas e progredir para um câncer, por exemplo", explica Adriano. Além disso, o pesquisador afirma que "os radicais livres também causam danos no LDL [colesterol ruim], o que desencadeia processos inflamatórios e a formação de placas nas artérias, o que pode prejudicar e até impedir o fluxo sanguíneo até o coração, podendo levar a um infarto". No caso da pele do amendoim, Adriano Camargo explica que, quando ingerimos alimentos que contêm carboidratos (açúcares) e lipídios (gorduras), é necessário que haja quebra dessas moléculas gerando outras moléculas menores, que podem ser absorvidas e utilizadas pelo nosso organismo. "Essa quebra ocorre a partir da ação de enzimas. Os compostos presentes na pele do amendoim se ligam a essas enzimas e é como se impedíssemos completa ou parcialmente a quebra dos açúcares e das gorduras. Neste caso, a diminuição da absorção de açúcares e gorduras pode ser benéfica para o gerenciamento e prevenção do diabetes e da obesidade, respectivamente", complementa o especialista. Outra ação comprovada em laboratório foi a atividade antimicrobiana. "Testamos os compostos extraídos do amendoim e da sua pele em nove bactérias e houve inibição do crescimento bacteriano em todas elas. O teste foi feito comparando-se com o antibiótico comercial Ampicilina. Esses compostos podem vir a ser utilizados como fontes de substâncias antimicrobianas naturais, que podem auxiliar na prevenção de doenças de origem bacteriana", diz Adriano Camargo. (com Jornal da USP e Acom da Esalq).
  14. Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!
  15. Peso: 125kg Altura: 1,84cm Idade: 27 anos TMB: 2494 BF: 32% Consumo de água diário- ~4L Quero emagrecer e fui num nutricionista. Fiz a dieta do nutricionista dos 139kg até agora (125kg), mas acho que ela não me sustenta mais, pois sinto muita fome. Com isso, resolvi procurar sobre dietas e acabei chegando aqui. Após ler bastante coisa resolvi me aventurar e fazer uma dieta e gostaria que avaliassem ela. Estou aberto a qualquer sugestão. Pratico Crossfit 3 vezes na semana e futebol 1 vez.
  16. Hola. Pessoal vou me apresentar, estava pesquisando sobre saúde/dietas/termogênicos pois vou iniciar uma verdadeira guerra contra meu corpo, verifiquei os diários de treino e achei muito legal o apoio da galera, nunca pratiquei nenhum esporte ( nem mesmo futebol ) um completo sedentário, cheguei no cumulo do absurdo 113.5 kg, o trabalho que estou iniciando exige uma uma imagem e acima de tudo este excesso de peso esta atrasando minha vida (amorosa/social/financeira). Obs: Caso o Tópico tenha atenção estarei colocando fotos do processo. Obs¹: Fiz uma dieta só cortando as besteiras. Segue meus dados: Idade: 22 anos Altura: 1,82 mts Peso Inicial (03/11/2015): 113,5 kg Meta:100,00Kg Meus treino: 25 minutos de esteira 30 minutos de bicicleta Suplementação: Tribulus terrestris Guarana em Pó
  17. Fala galera, queria uma opinião de vocês mais experientes aqui! Altura: 1,75 cm Peso:125 kg Bf: 30,0% Objetivo: Secar a porra toda Eu estava indo a uma nutricionista, que havia me dado uma dieta com os seguintes macros: Kcal - 2500 P - 165 C - 340 G - 56 Meu treino, nessa época, era de lutas 5x por semana.. então eram treinos bem aeróbicos Agora eu parei com as lutas e resolvi treinar + musculação e muito menos aeróbicos, então minha rotina é a seguinte: Musculação 5-6x por semana: Seg- Peito e Biceps Ter- Costas e Triceps Qua- Perna e Ombro Qui-Peito e Biceps Sex-Costas e Triceps Sab-Perna e Ombro Eu faço em média 8 exercícios por dia, 4 pra cada grupo, em 4 séries de 8-10 repetições com bastante carga. Em todos os treinos, eu busco a fadiga e to sempre aumentando peso. Sei que não é NADA pra muita gente aqui, mas 4 meses atrás eu fazia supino com 5kg de cada lado (tenho um ombro operado e o outro fodido, eles falhavam mto rapido) e agora já faço com 30kg de cada lado.. considero boa evolução! Eu também faço uns 30 min de aeróbico por dia.. seja jogar squash, HIIT na esteira/transport ou natação. Enfim, nos ultimos 3 meses eu tenho feito esse treino, pesos aumentando consistentemente, roupas levemente mais confortáveis mas a balança NÃO MUDA POR NADA. Cai 1kg, sobe 1,5, cai 2, sobe 1 e por aí vai.. Por causa disso, eu mesmo montei minha nova dieta e a estou seguindo desde a semana passada. Minhas calorias de manutenção (Katch McArdle) com um desconto de 20% são 2.441, e meus macros estão assim: P - 188 C - 218 G - 85 O que vcs acham? Pensando eu eu sou um cara obeso, não quero perder peso muito rápido pra não ficar cheio de pelanca, e quero evoluir bem nos treinos de musculação constantemente.. Voces acham que os carbs estao muito altos? Gordura muito baixas? De "suplementos" eu tomo apenas multivitaminicos e oleo de peixe. Abs e obrigado
  18. Sou mulher, tenho 21 anos, 162cm e peso 90kgs Malhei durante anos mas infelizmente fiquei parada por algum tempo e quero/necessito voltar. Pretendo amanhã fazer uma avaliação e recontratar personal, mas cada profissional fala uma coisa e quando pesquiso na internet as opiniões não batem. Pretendo seguir treino AB e treinar 4x por semana. Pesquisei sobre a dieta de 1800kcal e me pareceu interessante. Um personal me indicou o uso de sineflex. Alguma sugestão? Revirei o forum e já absorvi muitas informações mas ainda estou insegura sobre o que realmente será funcional para mim. Sou muito ansiosa e por isso estou apreensiva sobre os thermogenicos com alto teor de cafeína. no passado fiz uso de CL, LA, L carnitina e outros.. Agradeço desde já!
  19. PORQUE O MUNDO ESTA ENGORDANDO TANTO *Nota: Artigo escrito para o site RUNNINGHEALTH.COM.BR do meu amigo ex-maratonista, professor acadêmico, palestrante e preparador físico Leonardo Lima. Olá meus queridos dedicados e dedicadas de plantão! Vocês sabem por que as pessoas estão se tornando, dia após dia, mais hiperglicêmicas, pré-diabéticas, diabéticas, gordas e obesas, com um percentual de gordura corporal muito acima da normalidade e com seu metabolismo parecendo uma tartaruga sem uma das pernas? Resposta: CARGA GLICÊMICA X DEMANDA METABÓLICA Carga glicêmica é a quantidade, o quanto ou o montante de nutrientes que você oferece às suas células em uma única refeição. Sinceramente? De pouco ou nada importa se o alimento tem índice glicêmico (indicador da velocidade com que o açúcar presente em um alimento alcança a corrente sanguínea) alto ou baixo, se a quantidade ingerida destes mesmos, for acima da média que suas células podem absorver. Um alto stress mitocondrial é gerado para processar este alimento, e pouco importa se o índice glicêmico é baixo ou alto, pois é o excesso de comida que vai te engordar. Baixo ou alto, um menos que o outro, mas, engorda sim… Exemplo clássico: lanches, aonde a pessoa pede o maior sandwich que existe acompanhado de batata frita gigante e mais o refrigerante de um litro. De sobremesa resolve tomar um milk shake e não satisfeito, leva a tortinha de banana para comer depois. Este fator e padrão de absorção de nutrientes, muda de pessoa para pessoa. Principais fatores: peso, altura, idade, sexo, estilo de vida, etnia, atividade física, tempo de sono, se trabalha sentado e parado ou em pé e em movimento, se faz uso ou não de fármacos (qualquer um, pois todos interferem neste processo), se está ou não em ciclo menstrual para as mulheres, se caminha muito ou faz tudo de carro, entre outros. Leiam com atenção este paragrafo: Mesmo que você ingira muita gordura, proteínas ou carboidratos de alto índice glicêmico, como pães, massas, frituras, chocolates, carnes vermelhas e doces bem doces, mas a carga glicêmica (quantidade) for baixa, suas células e principalmente suas mitocôndrias, conseguirão lidar com esse processo. O corpo sabe sim como processar eventuais deslizes. Mas o ponto aqui é o excesso de comida, é o excesso de calorias, é a quantidade absurda de nutrientes oferecida em uma única refeição. E toda vez que você cometer este excesso estará bloqueando a captação de glicose pelo GLUT4 (transportador de glicose insulino-sensível, cujo principal papel é proporcionar a captação de glicose insulino-mediada em tecidos adiposo e muscular), tornando esta pessoa hiperglicêmica e diabética. E por que isto ocorre? Porque a oferta de comida ou de macro nutrientes ou o excesso da carga calórica é muito maior do que a demanda por energia. Exemplo: Come um balde de pipoca com 700 ml de refrigerante, mas esta sentada no cinema ou na frente da televisão totalmente inerte. Esta pessoa esta com uma carga glicêmica altíssima e uma demanda de produção de energia muito baixa ou quase nula. Aprofundando um pouco o tema… Sempre que existir uma quantidade maior de AMP do que ATP a AMPK (sempre que existe um K ao final da sigla, esta é uma quinase ou cinase. Enzima que fosforila alguma coisa. Que coloca fosforo em algo estimulando ou inibindo) será estimulada, preferencialmente pela atividade física regular ou algum esforço físico prologado. Quando essa sinalização ocorre de forma mais natural e com maior frequência, podemos deduzir que esta pessoa é uma “queimadora” ou “gastadora” de energia. É uma pessoa ativa, que, por exemplo, se movimenta muito, que usa a escadas e não o elevador, que dificilmente utiliza o carro, que utiliza bicicleta para ir ao trabalho, caminha pelo menos 2 horas por dia para realizar seus afazeres, tem uma alimentação balanceada e controlada e, com certeza, é sexualmente ativa. Pessoas com características de vida ativa tem uma facilidade maior para ativar a AMPK, sendo suas principais ações: - Sinalizar e translocar (mudar de lugar) o GLUT4 tirando-o do interior da célula e colocando-o na membrana para a captação de glicose. - Estimular o metabolismo mitocondrial através da sinalização da PGC1alpha (uma proteína mitocondrial), sendo este metabolismo basicamente oxidativo e catabolizador de gorduras. É também ativada pela atividade física de media e longa duração. - Ao mesmo tempo que sinaliza PGC1alpha, bloqueia a síntese (criação, formação) de novas moléculas de gordura. Mas todo esse processo, também vai inibir e bloquear a mTORc1, que, por sua vez, vai inibir a via glicolítica anaeróbia. Via esta, de extrema importância para o anabolismo muscular. (Sim, eu sei que podemos sinalizar a mTOR com outras substancias e componentes, como a leucina. Mas estamos falando de excesso de nutrientes, excesso de comida e não de suplementação. Traduzindo os últimos parágrafos: você vai oxidar (queimar) gordura mais facilmente, vai bloquear a biossíntese ou criação ou formação de novas células de gorduras com maior eficácia, mas, ao mesmo tempo, vai inibir a hipertrofia e anabolismo muscular. E o inverso é igualmente proporcional. Uma pessoa que passa muito tempo sentada, só utiliza o carro como meio de transporte, não caminha, não sobe escada, assiste horas e horas de televisão deitada no sofá e horas e horas na frente do computador, esta é uma pessoa “guardadora” ou “economizadora” de energia. E, sinalizar e ativar a enzima AMPK, para que esta ajude no processo de emagrecimento, se torna extremamente mais difícil. Mesmo esta pessoa treinando uma hora em média diariamente, os outros 96% do dia, estará em modo econômico, fazendo tudo para que a AMPK seja inibida e seu processo de síntese de gordura ou lipogênese seja aumentado. Este é o motivo, pelo qual, uma das primeiras e mais importantes perguntas que fazemos numa anamnese para programar e organizar o treinamento de um novo atleta ou aluno é: Qual é seu real objetivo? Qual sua maior necessidade? Baixar o percentual de gordura corporal (emagrecer) ou hipertrofiar, anabolizar e aumentar a massa magra (músculos)? Porque, tentar atingir os dois objetivos ao mesmo tempo é bioquímica e fisiologicamente impossível. E um dos principais fatores disso é esta sinalização da AMPK. Quando precisamos baixar a glicemia de qualquer pessoa, devemos tentar ativar a AMPK de todas as formas, para que esta sinalize o GLUT4 para uma melhor captação e absorção de glicose pelas células. Por isso, o exercício aeróbio, que é dependente e necessita de aporte suficiente de oxigênio nas mitocôndrias, é fundamental no processo de emagrecimento. *Curiosidade: Existem algumas substancias fito-químicas capazes de ativar a AMPK, o resveratrol,encontrado no suco de uva integral e nos vinhos, é uma delas. Mas, de nada adianta se entupir destes produtos e substâncias, se você não estiver num processo de restrição calórica, aliado a atividade física de alta intensidade. *Importante: “Não significa que vocês, meus amigos e minhas amigas, irão, a partir deste exato momento, apos ler esse texto, correr ate a geladeira e comer pudim de leite, brigadeiro ou parar na feira ou lanchonete e se deliciar com um pastel especial todos os dias”. O grande segredo esta em saber determinar a quantidade que cada pessoa, sim, individualmente, é capaz de metabolizar e absorver, sem nenhum dano celular ou mitocondrial. Caso contrário, o risco de engordar aumenta exponencialmente. Mas, para determinar essa carga calórica por refeição ou diária, você precisa do suporte de um nutricionista esportivo ou médico nutrólogo. Comer menos, estar em restrição calórica ou diminuir a carga glicêmica, diminuir o aporte de calorias em todas, sim, eu disse em todas as refeições, é apenas um pedaço do segredo. Repetindo, não somente de uma, mas em todas as refeições do dia. E, antes que eu me esqueça, quando você come demais em uma única refeição, além de estar engordando, é claro, você gera radicais livres em excesso. Gera peróxidos de hidrogênio. E estes radicais livres em quantidade elevada significam envelhecimento celular interno e externo… Lembrem-se sempre: nossa alimentação, seja sólida ou líquida, é um dos principais sinalizadores celulares. E como tudo na vida, a quantidade é que determina se vai ser benéfico ou maléfico. Du Schwab é Preparador Físico especializando em Medicina do Esporte pela UGF/SP e Bioquímica de nutrientes aplicada ao exercício. Especialista em treinamento para atletas de alto rendimento, treinamento de força e condicionamento físico. Palestrante. Membro da INNS - International Society of Sports
  20. Comer fast food como sanduíches, comidas gordurosas e pizza pode estar fazendo mal para a sua saúde. Segundo uma pesquisa conduzida pelo professor de epidemiologia genética Tim Spector, do King´s College London, na Inglaterra, esse tipo de comida mata bactérias importantes do estômago que ajudam a proteger contra a obesidade, diabetes, câncer, doenças do coração e condições inflamatórias. Ter uma dieta baseada em comidas altamente processadas pode diminuir em um terço a flora estomacal. A pesquisa envolveu o filho do pesquisador, Tom, de 23 anos, que passou 10 dias comendo apenas comidas fast food como frango frito, batatas fritas e hamburgueres. Para hidratação, apenas refrigerante. Antes da dieta, o estômago dele tinha 3,5 mil espécies de bactérias. Após a dieta, cerca de 1,3 mil morreram e um dos tipos de bactéria tornou-se dominante. A conclusão é que alguns tipos de bactéria do estômago podem ajudar as pessoas a controlar peso. "A maior parte das pessoas consome menos de 20 tipos de comida, e a maioria delas é refinada artificialmente. Está claro que quanto mais você diversifique sua dieta, mais diversos serão os micróbios do seu estômago", afirmou o pesquisador ao jornal britânico Telegraph. Fonte: Goodrich JK, Waters JL, Poole AC, Sutter JL, Koren O, Blekhman R, Beaumont M, Van Treuren W, Knight R, Bell JT, Spector TD, Clark AG, Ley RE Human genetics shape the gut microbiome Cell. 2014 Nov 6;159(4):789-99. doi: 10.1016/j.cell.2014.09.053. (O estudo em questäo eu näo encontrei por isso citei esse estudo do mesmo autor para quem quiser alguma base teórica) Link para o estudo (em inglês):http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25417156 Matéria do jornal Telegraph (em inglês): http://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/11595559/Junk-food-kills-bacteria-that-protect-against-obesity-heart-disease-and-cancer-study-finds.html Segunda matéria do jornal Telegraph (em inglês): http://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/11603430/My-dad-made-me-eat-McDonalds-for-10-days.-This-is-what-happened.html
  21. Salve Salve Galera, Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história. Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco. Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim. VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE. Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino. Altura: 1,90cm Peso: 155kg TMB: 2800kcal Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura **TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS. ** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA. MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-). ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER). **** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA. **** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE. É ISSO AI GALERA, Desculpa o Desabafo. Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/
  22. Sinto-me um "alien" aqui no fórum por causa da minha idade e pela minha obesidade. Porém tenho quase certeza de que há um monte de tiozão que tem vontade de ter *** E MANTER *** um diário de treinamento, reportar seus progressos, encontrar um time de apoio, etc, como todos aqui utilizam dessa máquina de sinergia que é esse fórum. Acontece que definitivamente após os 40 anos, às vezes antes, o ser humano começa a ser acometido de uma série de males, como hipertensão, baixa produção de testosterona, diabetes tipo 2 e a rainha das doenças, a obesidade. E, a partir disso, o cidadão, mesmo visitando ocasionalmente o fórum, convence-se de que a única saída é a cirurgia bariátrica, o acompanhamento medicamentoso, enfim, torna-se "manso" no preparo para receber uma velhice com fraldas e com mais remédios em suas concentrações máximas. Acontece entretanto também que, podem ter tiozões meio invocados, teimosos, com sangue nos olhos, que foram punks ou metaleiros, que sentiram ódio, que simplesmente não gostam de aceitar como única saída as ações citadas no parágrafo anterior. E, tais pessoas, assistem impressionadas a emagrecimentos de 30 kg em seis meses, cutts espetaculares, enfim, transformações de pessoas jovens, saudáveis, que os fazem sentirem-se desencorajados a fazerem qualquer coisa, sem ao menos saberem que seus metabolismos são mais lentos, que as coisas acontecem em passos de tartaruga. Face ao exposto, sugiro a este formidável fórum a criação de uma seção 40+, para concentrar pessoas interessadas a ingressarem - ou ainda a relatarem suas experiências, dúvidas e problemas peculiares, caso já sejam provenientes de algum destes mundos - tanto no bodybuilding quanto no powerlifting, pois são as atividades físicas que observei que recebem gente de qualquer idade. Uso-me, HUMILDEMENTE, como exemplo: no ranking mundial de powerlifting raw (sem equipamentos), observei que, na minha categoria de peso/idade, eu não ficaria em último lugar...rs Isso pra mim é uma puta duma conquista. Pra endossar a sugestão, cito o fórum bodybuilding.com, o qual mantém uma seção 40+. Enfim, que os colegas moderadores, supermoderadores e administradores pensem a respeito da sugestão, ok? Agradeço ao espaço pra poder escrever isso!
  23. Olá pessoal, aqui vou me identificar como Eragon. Pessoal vou começar a tomar o blackmamba certinho e vou relatar aqui o que sinto e tal. Pra falar um pouco sobre mim tenho 19 anos 177 de altura 91kg. Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e aqui vou passar a relatar tudo o que senti. Meu objetivo principal é emagrecer e não ter um corpo musculoso então vocês perceberam que o meu treino e constituído de 50 % de aeróbicos aproximadamente 1 hora. Amanhã postarei aqui tudo desde alimentação até os pesos que levanto.
  24. Boa noite, tenho 18 anos, 1,80 de altura de 103 kg,no começo de 2013 eu tinha 118 kg,porém comecei a fazer esteira,cheguei a 98 e nas ferias engordei um pouco comecei o ano com uma duvida bem normal,oque é melhor pra mim? eu continuar fazendo 1 hora de esteira por uns 5 meses e no sexto mês tomar um oxyelite pro,e ai partir pra musculação,emagrecer tudo que eu posso com aerobicos ou eu ja começo 2014 fazendo 20 ou 30 minutos de aej,e a noite faço muusculação e mais 20 minutos de esteira depois? eu to querendo fazer a primeira opção,pq tive bastante resultado legal com aerobico e nao fiquei tão flacido,e outra é que nao quero gastar dinheiro com suplemento pois estou economizando pra comprar uma moto a vista,e eu não iria conseguir fazer musculação sem fazer a dieta e suplementação certa,eu sei que o principal é a dieta,porém meu dia é corrido,e eu precisaria de uma boa suplementação pra me auxiliar no dia a dia. queria saber que se eu fizer 5 meses de aerobico,em junho fizer aerobico e tomar um bom termogenico,e teria um resultado legal,e claro,com uma boa dieta 6 meses de aerobico eu teria bons resultados e partiria tranquilo pra musculação,gostaria de saber se isso é um bom planejamento,obrigado.
  25. to com 100 kg e 1,79 de altura oque é melhor pra mim? continuar a fazer 1 hora de esteira por dia,jogar bola no domingo, até eu ficar mais magro,e ai começar a fazer musculação fazer 1 hora de esteira de manha e jiu jitsu a noite,pra caprichar no aerobico,e começar musculação ano que vem ou ja fazer musculação de manha,mesmo sendo gordo,1 hora de esteira a noite e jogar aquela bolinha no domingo?
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