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Boas, eu como não tenho possibilidades económicas para ir para um ginásio e gostava muito de acrescentar uns quantos exercícios ao meu plano de treino tais como overhead press, deadlift, squats, barbell curls e como não tenho nenhum aparelho para elaborar esses exercícios tive a ideia de substituir os pesos e as barras por um cabo de vassoura ou uma barra de ferro e por garrafões de agua cheios para fazerem de pesos. Sei que muitos já devem ter tido esta ideia e só queria saber o que achavam, se resulta ou o que posso fazer para aperfeiçoar este meu "equipamento". Os garrafões de agua levam 6 litros cada ou seja pesam 6 quilos, e sei que uma desvantagem é o facto de nao puder ajustar o peso de forma certa, mas é da maneira que puxo por mim. O que acham? Resulta?
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Bom dia a tods. Sou novo no site e gostaria da ajuda de vocês. Não sei se tem algum topico parecido com o que eu estou criando, caso tenho peço desculpas. Tenho 20 anos, malho a 4 anos (dentro desse périodo fiquei alguns meses parado) Tenho 75 kg, BF 15% Tamanho - 1,72 Meu objetivo é hipertrofia e definição abdominal, pois estou começando a ficar com um poco de barriga. OBS: Tenho uma boa alimentação. Gostaria da ajuda de vocês para criar uma ficha de treino ABC(2x) que treinarei de segunda á sabado. Abdominal eu estava pensando em fazer 3X na semana, eu corro praticamente todos os dias, aproximadamente 40 minutos. segunda e quinta: peito/ bicps ou tricps. terca e sexta: costa/ bicps ou tricps. quarta e sabado: ombro/trapezio/ perna. Dês de já agradeço pela ajuda de todos!
