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Gente eu precisava de ter uma noção do tanto de calorias que estou ingerindo, minha mãe fez um Iorgute natural, colocou 1 litro de leite Líder (que contém 46.5 gramas de carboidrato, 31 gramas de proteína e 30 gramas de gordura) e um copinho de 170 gramas de Iorgute natural Itambé (que contém 10 gramas de carboidrato, 7.7 gramas de proteína e 6 gramas de gordura) eu queria saber o quanto de calorias de proteína, carboidrato e gordura estou ingerindo desse Iorgute natural caseiro em um copo de 200 ml Obs: tenham paciência por favor eu sei eu sou chato, mas eu tenho autismo e tenho várias manias e tocs,sou perfeccionista em certas coisas e sou desorganizado em outras. Vcs me respondendo isso vou ficar muito mais tranquilo, sério!

Galera, estou prestes a me forma em nutrição e preciso de um software de acompanhamento do paciente, entretanto muitos desses programas, apenos o DietBox e Nutrium, alguém aí poderia me recomendar algum? Gratô!

Galera, é bem direto mesmo: alguém recomenda nutricionistas e endócrinos esportivos em SP capital? Sou bem perdido em relação a essas coisas e sem tempo de ficar pesquisando sobre. A prioridade é que eles sejam bons, mas se for ''barato'' e bom é melhor ainda. Valeu desde já!

Boa noite galera, fui no nutricionista e ela me passou diversas coisas aqui, fiquei mais confuso ainda, não gostei do jeito que ela fez as coisas e não montou a dieta certinho e mandou eu mesmo escolher o melhor. segue meus dados altura: 1,81 peso: 77 BF%: 13,9 OBJETIVO : ganhar massa muscular Bom ela me passou uma dieta de 3400kcal, suplementos e 3 comprimidos manipulados que estou muito contrariado em fazer,segue as fotos. Esse é o remédio manipulado, achei muito caro: 295 em dinheiro e 345 parcelado, são 3 comprimidos para 30 dias somente. [img"]https://postimg.cc/JyWcD7rx[img"] esse o esboço da dieta, mas preciso mudar para 4 refeições [img"]https://postimg.cc/XXyJhfcZ[img"] esse os alimentos da dieta, foi tão ruim que ela não botou nem feijão na lista [img"]https://postimg.cc/4Kd41Vxx[img"] e a suplementação que ela passou, eu disse que tinha creatina em casa e ela disse para dar um tmepo de tomar e seguir esse cronograma por 1 mês e depois ela voltava com ela. [img"]https://postimg.cc/y3TTBM4j[img"] Bom, se alguém puder me ajudar a montar a dieta e me dizer se vale a pena comprar esse manipulado ,ficarei muito grato, pois nunca mais pretendo aparecer nessa médica que não fez as coisas direito.

Opa, boa noite. Eu fui em uma nutricionista, comecei a treinar nesta semana. Tenho 1,80 de altura, 77kg e 22% de BF. Minha dieta está assim: 08h00- Desjejum Raiz ( macaxeira, inhame, batata doce) 1 porção M(250G) Ovo cozido (2 unid.) OU frango cozido (1 porção M) Leite sem lactose (1 xicara 200ml) _____________________________________________________________________ 10h00- Almoço Amendoim 1 col. de sopa + fruta 12h30- Lanche da tarde Salada crua á vontade + 1 col. sopa de azeite Frango assado ( 1 filé de peito G - 200G) OU patinho moído (4 col. sopa) + 1 ovo cozido Arroz branco (4 col. sopa) OU Macarrão (2 pegadores) Feijão caseiro OU feijão verde (1 concha) Laranja (1 unid) OU abacaxi (1 rodela) 15h00- Pré-treino Café sem açúcar ( 1 xicara 300 ml) _____________________________________________________________________ 17h00- Pós-treino Polpa de açaí natural ( 1 unid) Banana (1 unid) Leite sem lactose (200 ml) Farinha de aveia ( 1 col. sopa) # bater tudo no liquidificador 20h00- Jantar Omelete (3 ovos, queijo, verduras) OU Crepioca + queijo + leite sem lactose (1 copo 300 ml) --- Tá boa? Minha intenção não é perder BF por enquanto, visto que ainda sou novato... estava pensando em hipertrofiar e depois de um tempo fazer o cutting.

Pessoal, boa tarde!! Poderiam me indicar um nutricionista na Zona Sul de São Paulo por favor? Fui liberado a voltar a fazer atividade fisica como jiu jitsu e musculação após a cirurgia no ombro (coloquei pino e placa), então gostaria de indicações de um nutricionista para voltar certo. Sai dos 57Kgs aos 85Kgs enquanto podia treinar normalmente, mas agora estou com 78Kgs devido a parada por causa da cirurgia. Como não morava em SP antes eu estou meio perdido em achar um nutricionista bom. Quem puder me ajudar agradeço. Obrigado!

Boa tarde. Estou querendo passar em um nutricionista esportivo. Alguem poderia me indicar algum bom? Moro na Zona Oeste de São Paulo. Obrigado

Eu fiz um tratamento de 8 meses com roacutan para remoção das espinhas e funcionou perfeitamente, está limpa a pele, antes eu tinha espinhas até nas costas e braços. Com esse tratamento, fui proibido pelo dermatologista de usar suplementos, uma vez que irá voltar minhas espinhas e terei que repetir o tratamento. Sou ectormofo, abaixo do imc, tenho pouco apetite para conseguir bater as calorias e ficar positivo. O que vocês recomendam? Atualmente tenho 1,75cm de altura e 55,6 peso. (perdi 3 kgs depois que saí da academia e ficar estagnado).

Fala galera! Este relato vai ser editado várias vezes porque vai ter muita coisa e muitas mudanças nas próximas semanas. Semana que vem irei em um médico aqui da minha cidade. A meses atrás me consultei com o Dr. Paulo Muzy. Terão vários videos curtos, resumidos e devidamente editados. Foi aqui neste fórum e nas comunidades do orkut que tudo começou a 9 anos atrás quando comecei a ler sobre treinos, alimentação e uso de hormônios, e vai ser aqui que vou relatar meus problemas diários, desafios, comprometimento, o que faço e farei; serei meu próprio paciente e com ajuda de outros profissionais também. Quero que aprendam com que sei e minha experiência, também quero que me ajudem, me ensinem, me critiquem e me motivem, afinal, não é fácil mudar os hábitos de vida e aceitar como deve ser feito, não é mesmo? "Faça o que eu falo mas não faça o que eu faço" Essa frase vai ser mudada pois eu como profissional da saúde tenho obrigação de promover antes a saúde, e se não, pelo menos, a informação para que o indivíduo tenha responsabilidade e crítica de seus atos e suas possíveis consequências. Meu nome é Maurice Sircus Peso atual: 90,5kg (pesado semana passada) Faço 26 anos em julho Sou ex atleta fisiculturista. Competi 5 vezes > Segue video de 1 minuto com os melhores momentos da minha carreira amadora Sou graduado em Educação Física. Sou formando em nutrição, me formo agora na metade deste ano. (2019) Tenho inúmeras lesões, uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica(outros nomes são calcificação/calcinose) em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo que ficava mais rígido ao decorrer do tempo, era apenas densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória. Video de 33 segundos mostrando um dos lugares que tenho ossificação. Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e monitorava com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Neste último sábado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, hoje ele está no hospital, ainda não recebi a resposta do diagnóstico. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente. Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea, que sim, inflama pra caralho e demora pra sair os nódulos(postei fotos em breve). Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Eu tenho muitos amigos, fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, aqui vai um video curto de 30 segundos de um pouco da minha vida social. Meu papel aqui é informar, detalhar meus erros, as consequências, minha nova rotina de treino, nova dieta, alterações e entre outros pois agora vou voltar a ser dedicado como antes, vou motivar meus alunos, vou cuidar de mim como deve ser feito, vou iniciar TPC em breve, principalmente depois que acabar a faculdade pois hoje eu não quero ficar depressivo temporariamente. Vai ser relatado na íntegra como vai ser na pele entrar em TPC. Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares, musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consigo tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação. Video de 58 segundos com meus exames de imagem, imagens do meu ombro manchado, utilização de ventosa. Neste último sábado eu cozinhei comida suficiente para 12 dias. Congelei marmitas. Não vai ter desculpa pra mim furar a minha dieta. Não vou falar pra mim mesmo que estou com preguiça e que amanhã eu faço.. haha Depois de 9 anos, com muito estudo, consigo enxergar dezenas de falhas cometidas, que eu poderia ter sido muito melhor. Neste video https://youtu.be/mG-KhjBI3zg vocês podem ver que: Restrição calórica pode promover redução de hormônios de tireóide e maior conversão de T3 reverso. Aí você usa hormônio da tireóide e quer virar dependente e ter efeito rebote? Eu já usei muito T3 e me arrependo. Restrição calórica aumenta hormônio cortisol que é extremamente catabólico e utiliza sua massa muscular como energia, além de acumular gordura central e entre outros. Você pode ter um hipotireoidismo "agudo" e qualquer exame de tireóide como apenas monitorar TSH não adianta para verificar esse problema. Perdemos não apenas massa muscular e gordura quando restringimos bastante o número de calorias em nossa dieta, mas também perdemos massa dos nossos próprios órgãos. Nosso corpo queima menos calorias em exercícios quando despencamos nossa taxa metabólica pela grande perda de peso. Não consegue mais emagrecer? Demora pra concertar a cagada, mas dá pra concertar... não tem hormônio que salve, e sim paciência e um bom acompanhamento profissional. Qualquer pessoa pode ter um corpo de um fisiculturista, basta consistência e bom direcionamento. Aqui é um video comigo e meus alunos. Meu físico atual. Vou começar com eles e me esforçar para fazer meu melhor e dar um melhor direcionamento possível. Quero evoluir junto com eles. Como o fórum está com problemas com imagens, coloquei um video com 3 fotos sobre os itens abaixo: Alimentos que irão compor minha dieta e suas quantidades. Quantidade de micro e macronutrientes de minha dieta atual que será modificada pois como eu sou meu paciente e não seguia nada regular, vou ver como meu corpo se modifica e responde a 7~10 dias com esta dieta e treinamento. Levando em conta meu metabolismo basal se é saudável, essa dieta é para estar com deficit calórico segundo minha intensidade e frequência de treino. Aqui você encontra as recomendações de cada micronutriente: http://www.scielo.br/pdf/rn/v19n6/09.pdf Utilizei o programa profissional chamado dietbox para calcular meus micronutrientes porém algumas coisas tem falhas. Minha divisão de treino priorizando as minhas deficiências(será modificado esta semana e postado aqui em breve) O arroz integral ficou cortado. To comendo alface também pois comprei muito no fds hehe No meu instagram eu postarei várias histórias(VIDEOS), como estou treinando de verdade, as refeições e minha evolução gradual conforme minhas dores e etc. @sircusmaurice https://www.instagram.com/sircusmaurice/ (NOVO PERFIL, SÓ PRA QUEM QUER ME ACOMPANHAR DE VERDADE) Página facebook: https://www.facebook.com/nutrimaurice/ Perfil facebook: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg Suplementação iniciada: 60g whey 10g glutamina 6g bcaa omega 3 cloreto de magnésio Vou utilizar farmacos para redução de colesterol também. Vai ser tudo postado aqui Hormônios: Uma bagunça. Apliquei meio ml de testosterona essa semana de forma subcutânea e vou esperar minha consulta com o médico para traçarmos um plano Quero deixar claro que todas as minhas postagens e novos tópicos são e serão de forma crítica, que nem tudo é tão simples, que não tem fórmula de bolo. Não serão de recomendação simples e sim sobre variáveis e/ou problemas . Quero construir um senso crítico pois dicas em fóruns e sites da internet podem te ajudar, como também podem te prejudicar, e muito, mesmo quando tem referência científica, pois a ciência está em constante evolução. Se algo não está funcionando bem para você, seja crítico e vá atrás de soluções com profissionais especializados ou procure informação científica atualizada para formar sua própria opinião. Cuidado com suas escolhas, sobre quem vai cuidar de você. Sobre saúde, não pense em gasto ou custo, pense sobre investimento, pois é a sua vida que está em jogo. Eu sou formado em educação física porém meu conhecimento em biomecânica e cinesiologia é pobre. Graduação não garante conhecimento se você não resolve realmente se aprofundar em uma área específica. Um acompanhamento presencial SEMPRE será melhor que um acompanhamento online, a menos que você realmente esteja completamente perdido e não consiga encontrar alguém confiável que você possa confiar sob seu ponto de vista, mesmo assim, você deve entender sempre, que sempre haverá falhas em acompanhamento online. Exemplo: eu posso te prescrever um treino e você achar que agora você não precisa mais do seu professor de musculação, aí você sem querer, executa de forma errônea vários exercícios e acaba se lesionando, a culpa é de quem? Por isso que hoje, eu acredito até que alguém prove o contrário, que um acompanhamento multiprofissional sempre será o mais ideial. Infelizmente nosso país é de terceiro mundo, grande parte da população não tem condições financeiras para uma simples consulta, ou realmente não vê como prioridade e prefere testar tudo sozinho(eu fui assim mas hoje eu penso diferente), é a escolha individual de cada um, procurar uma pílula mágica ou uma simples dica de internet para resolver o seu problema mais rapidamente ao invés de investir seu dinheiro em devido acompanhamento que pode te economizar tempo, dinheiro e saúde. Pra mim, o barato saiu caro em muitos momentos de minha vida. Em muitas épocas, eu não tive dinheiro, porém quando comecei a ter dinheiro, ainda resolvi por arrogância tentar tudo sozinho pois eu achava que sabia muito. Utilizar hormônios por 7 anos, utilizar todos os tipos de compostos, trabalhar com atletas e etc, não me torna capaz ou sábio em recomendações para ninguém. Hoje eu respeito mais a área profissional alheia e me sinto na obrigação de deixar bem claro sobre o que eu ACHO que sou capaz em ajudar, e sobre o que eu não sou capaz e posso estar colocando sua vida em risco(outro dia veio uma pessoa que disse que só iria querer meu acompanhamento se eu passasse um "ciclo" para ela... ela com 40% de BF que provavelmente poderia ter um ataque cardíaco). Prestação de serviços de saúde se baseiam em confiança, ou por desespero por precisar de resolução imediata. Hoje o maior desafio para mim, é educar pessoas sobre emagrecimento rápido, o quão problemático é a busca de perda de peso rápido. As dicas de emagrecimento podem funcionar para muitos e destruir completamente o metabolismo de muitas outras, levando meses para concerto. Por muito tempo eu achava que eu era bom, que sabia muito, até eu me consultar com o profissional que eu mais admiro, aí eu vi que ainda sou ignorante pra caralho, e preciso estudar todos os dias até o resto da minha vida pois trabalhar com a saúde de pessoas é uma grande responsabilidade. O que eu falar e não tiver referência científica, desconfie MUITO, se tiver referência científica, também desconfie. Ler artigos não é tão simples pois precisa de uma análise grande de metodologia e entre outros. Eu também tenho preguiça de ler detalhadamente muitas coisas e muitas vezes vou direto para a conclusão, que não é o certo.

O senso comum quando se pergunta às pessoas dicas sobre como queimar ou perder gordura geralmente são: "Retire os carboidratos da sua dieta", "faça dieta low carb"? "Pare de comer / feche a boca"? "Faça uma dieta cetogênica / dieta da proteína"?. É ESSENCIAL VOCÊ ABRIR A IMAGEM PARA TER ENTENDIMENTO: https://scontent.fbfh1-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/57262800_2347782435469171_6221825693844504576_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_ht=scontent.fbfh1-2.fna&oh=38afc2ba7b86b4868276e9bfdebbfb15&oe=5D377EC2 Quando você está comendo 2000 ou 3000 calorias e começa a comer metade das calorias que você normalmente consome por algumas semanas, seu metabolismo cai como se fosse em um abismo. Observe bem o gráfico. 3 semanas está mais que provado e é mais do que suficiente para destruir seu metabolismo e eu vou te mostrar isso. EI é a ingestão de energia e EE é o gasto energético. [1] No gasto de energia, são mais do que apenas as calorias necessárias para ter uma função normal de seus órgãos e outras células, entra também o efeito térmico dos alimentos e a atividade física. É normal que as pessoas percam peso nas primeiras semanas, obviamente, você perde peso quando queima mais calorias do que consome em sua dieta, mas agora verá que isso não é simples. Você perdeu muito peso, você está sentindo tanta fome, ansiedade, menos energia, seu metabolismo se encontra lento, você já não consegue mais dormir muito bem, então agora você diz a si mesmo que agora você merece comer normalmente de novo porque já perdeu 5kgs e agora, você está no 95% das pessoas de acordo com o New York Times[2] que recuperam o peso perdido depois de fazerem dietas da moda. Na segunda parte da imagem você pode ver o seu metabolismo que está todo prejudicado e lento, e agora você começou a comer como antes, por que você acha que esse excesso de calorias não faria você ganhar gordura?[1] Mesmo fisiculturistas com hormônios não podem criar tanto músculo com toneladas de hormônios anabólicos e exercícios intensos. Atletas naturais experientes levam um ano inteiro para ganhar 2kg de massa muscular. Alguns dos fisiculturistas com ótimo direcionamento conseguem subir uns 5kg a mais de músculo seco de uma competição para outra. Porém em 5 anos, quantos você vê que conseguiram aumentar 25kg? 7700kcal são a energia necessária para você acumular 1kg de gordura. Você sabe quanto músculo por dia você consegue ganhar? Isso obviamente depende de quanto você já ganhou anteriormente, não posso dizer nem 5g e nem 25g. Outro estudo diz que mais de 80% das pessoas falham quando querem manter o peso reduzido após uma perda de peso bem-sucedida. [3] O problema real da restrição calórica é que seu corpo não perde apenas gordura, seu corpo perde músculo e massa de órgãos. [1][4] Quanto mais desesperado você for para perder peso ou gordura, mais problemas metabólicos você terá. Muller et al[4] fizeram um estudo que mostra que uma restrição de 50% do consumo de energia por 3 semanas foi suficiente para reduzir em 159 gramas por dia de massa muscular e massa de órgãos (massa livre de gordura), que totalizou a mais de 3 kg em apenas 3 semanas de restrição calórica. Mas a maioria das pessoas só quer ver um número menor na balança, certo? No estudo, você pode ver que você perde mais massa livre de gordura do que massa gorda, os números estão no estudo. Se esta informação não foi suficiente para você, eu darei mais: Os pacientes não só perderam peso, mas agora eles têm uma freqüência cardíaca lenta (-14%), eles gastam menos energia quando andam (-22%), eles têm níveis mais baixos de hormônios da tireóide (T3 -39%), níveis mais baixos de testosterona (-11%) e muito mais ... [3]. Então, agora você acha que a solução é suplementar com testosterona, hormônios tireoidianos e suplementos termogênicos? Você pode fazer isso se você quiser se tornar mais um dependente de hormônios, você também pode fazer isso se você quiser estressar mais o seu corpo do que você já estava fazendo com restrição calórica, você também pode fazer isso se você quiser aumentar seus níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, que induz há um maior acúmulo de gordura central (sua barriga). Quantas pessoas estressadas você conhece que têm um corpo bonito? Agora você pode ver porque os suplementos que suprimem o apetite podem ser terríveis? Termogênicos? Agora vou mostrar-lhe um estudo com uma pessoa que tem acompanhamento em como se exercitar e fazer dieta e você verá as conseqüências quando você vai para o extremo que é o que os atletas fazem. Você pode ter um corpo incrível sem ir ao extremo, mas precisa do caminho certo, não do jeito rápido, não com excesso de estresse. Rosslow et al fez um estudo com um fisiculturista natural, eles acompanharam um atleta por 12 meses ao total, 6 meses antes e depois da competição. O estudo mostra que em 6 meses de restrição calórica com treinamento, teve sua frequência cardíaca reduzida de 53 para 27 batimentos por minuto. A pressão arterial do atleta diminuiu de 132/69 para 104/56 mmHG. A porcentagem de gordura corporal do atleta diminuiu de 14,8% para 4,5%. Os níveis de testosterona diminuíram de 9,22 para 2,27 ng / ml. A força do atleta diminuiu drasticamente neste período. A perturbação do humor aumentou de 6 para 43 unidades durante a preparação. A pressão arterial e a força do atleta não foram restauradas mesmo após 6 meses de competição. O atleta retornou para 14,6% da gordura corporal. [5] A fisiologia nos mostra que você não pode ter um exercício intenso com frequência cardíaca baixa ou pressão arterial baixa, e sem exercícios intensos você não pode queimar muitas calorias ou ganhar músculos, então preste atenção no que você está fazendo ou quem você está copiando. Existe uma grande interligação de fatores. Tá bom Maurice, agora você falou o porque... agora eu quero saber como e quando? Nem sei quantos vão ler esse texto até o final e não dá pra falar tudo em um textinho. Primeiro eu avalio o que a pessoa ingere para ver como está seu metabolismo, se a pessoa tem um metabolismo rápido, eu trabalho de uma forma, se a pessoa tem um metabolismo normal, eu trabalho de outra forma, se a pessoa tem um metabolismo mais lento, eu trabalho de outra maneira. O problema também pode estar no excesso de exercícios, ou na ingestão de água, ou pela falta de exercícios, ou pouca proteína, ou pouco carboidrato, baixos níveis de vitaminas essenciais que são necessárias para ter uma função ótima do metabolismo. Tive que construir um questionário que hoje tem 5 páginas, espero crescer esse número para conseguir entender o mais rápido possível os meus futuros pacientes para que eu possa ajudar um maior número de pessoas possíveis com meu tempo; digo futuros pois ainda faltam 3 meses para minha graduação em nutrição. aqui no Brasil tem 5 páginas. Se eu tivesse uma dica/solução rápida para curar a obesidade ou queimar gordura a longo prazo sem danos, eu certamente seria bilionário. Hoje eu só posso dizer que você precisa de um nutricionista que pratique exercícios e que faça dieta, um nutricionista preguiçoso pode não ajudá-lo com o que você está procurando porque eles não conseguem imaginar e ter uma visão de como você pode estar sentindo ou reagindo com uma dieta. Posso garantir que sofri mais do que você, porque já fiquei em último lugar em campeonatos, e me custou 5 anos de treino fazendo muita cagada para ganhar meu primeiro troféu. Já tomei gramas de hormônios anabólicos, já tomei hormônios de tireóide, já tomei cafeína suficiente para fadigar completamente meu sistema nervoso central a ponto de nem conseguir fazer um treino na academia. Tenho experiência suficiente para dizer que o hormônio melhora o que você já faz, se você não faz direito, ele não te melhora. Ainda farei mais textos. Escrito por Maurice Sircus. [1] Casanova, N., Beaulieu, K., Finlayson, G. e Hopkins, M. (nd). Adaptações metabólicas durante balanço energético negativo e seu potencial impacto no apetite e consumo alimentar. Proceedings of the Nutrition Society, 1-11. 2019. doi: 10.1017 / S0029665118002811 [2] https://www.nytimes.com/1999/05/25/health/95-regain-lost-weight-or-do-they.html [3] [Strategies for successful weight reduction - focus on energy balance]. Dtsch Med Wochenschr. 2012 Oct;137(43):2223-8. doi: 10.1055/s-0032-1327232. Epub 2012 Oct 17. [4] Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4):807-19. doi: 10.3945/ajcn.115.109173. Epub 2015 Sep 23 [5] Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. Int J Sports Physiol Perform. 2013 Sep;8(5):582-92. Epub 2013 Feb 14.

Ossificação heterotrópica; outros nomes: calcificação, calcinose. Tenho uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo ficava mais rígido apenas devido ao aumento de densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória. Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e sempre monitorei com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo, e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já me preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Sábado retrasado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, foi para o hospital mas agora já passa bem. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente. Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea(semana que vem inicio com dose baixa de oxan para não ficar injetando testo), que sim, inflama pra caralho e demora 1 mês para sair os nódulos. Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. Mas EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, a ter menos preconceito, a provar e fazer coisas novas. Hoje eu não penso mais competição apesar de poder existir possibilidades futuras se meu tratamento for um sucesso. Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares e musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Sempre achei que meu corpo reage de maneira diferente no quesito de inflamação, já machuquei minhas costas inúmeras vezes, muita inflamação, mesmo nunca tendo feito uma aplicação IM na minha lombar. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro com o braço estendido. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consiguia tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação, com contraturas crônicas, mas não tão intensas como no passado. Voltei ao tratamento com indometacina, voltei a treinar intensamente e voltei a fazer uma dieta impecável. No link abaixo está o meu relato:

Eu sempre falo, quer melhorar seu físico? ter menos fome? DURMA!!!! Pouco sono = menos GH, menos testosterona, menos serotonina... entenda mais abaixo: A má qualidade e privação do sono aumenta o risco de obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis; também tem influência sobre os hábitos alimentares aumentando a vulnerabilidade em comer em excesso com dietas de má qualidade. As alterações do sono estão relacionadas ao aumento de cortisol com aumento de tecido adiposo intra-abdominal, e também com baixos níveis de serotonina que podem levar a um aumento de consumo de carboidratos simples afim de estimular a secreção de serotonina. (CARVALHO, et al, 2016). O exercício físico aumenta a liberação de serotonina (MORAES, et al, 2007) e (VALIM, et al, 2013). Em um estudo com 121 jovens adultos e concluiu que os exercícios intensos agudos aumentam mais serotonina que exercícios de leve ou baixa intensidade (ZIMMER, et al, 2016). A serotonina tem efeitos na homeostase corporal, uma de suas funções é a regulação hidroeletrolítica, modulando a sede e o apetite, digestão alimentar, balanço energético, regulação da emoção e processos do controle comportamental (KLEBER, et al, 2014). Com o envelhecimento há uma redução na quantidade de sono de ondas lentas. Como a secreção máxima do hormônio do crescimento (GH) ocorre durante o sono de ondas lentas, uma redução nos níveis de GH é evidente em pessoas mais velhas. Na apneia do sono não tratada(acontece na OBESIDADE), o sono é fragmentado e o sono de ondas lentas é reduzido. Os níveis noturnos de GH na apneia do sono também são reduzidos. Em uma meta-análise de estudos indicou uma associação entre sono de curta duração com prevalência de diabetes, indicando um risco aumentado de 28% com o sono de duração curta sendo este menor que 5 a 6 horas por noite (KRYGER; AVIDAN; BERRY, 2015). A obesidade e a glicose sérica aumentada também são fatores que inibem a secreção de GH (HALL, 2017). O GH também conhecido como somatotropina é um hormônio que provoca o crescimento de quase os tecidos do corpo que são capazes de crescer como principalmente os ossos. Ele apresenta também apresenta diversos efeitos metabólicos específicos como aumento de quase todos os aspectos da captação de aminoácidos e da síntese proteica pelas células, e ao mesmo tempo, reduz a destruição de proteínas. Outra função é o aumento da mobilização dos ácidos graxos no sangue e aumento da utilização dos ácidos graxos como fonte de energia e reduzindo a utilização de glicose e proteína pelo organismo, sendo assim, um papel importante no ganho de massa muscular. Um dos fatores que estimulam a secreção do GH são diminuição da glicose no sangue, diminuição dos ácidos graxos livres no sangue, exercícios e o sono profundo (HALL, 2017). A restrição do sono também afeta outros eixos endócrinos. Após uma semana de restrição de sono para 5 horas por noite, os níveis de testosterona durante o dia diminuíram em homens jovens saudáveis (KRYGER; AVIDAN; BERRY, 2015). A atividade física pode promover uma redução de níveis de ansiedade e ter efeitos antidepressivos contribuindo para a promoção do sono (PEREIRA, et al, 2014). Aqui está meu tópico sobre COMO ACONTECE E COMO QUEIMAR GORDURA. FISIOLOGIA

Tópico devidamente editado. Quem nunca desistiu de fazer uma dieta por que achava que tudo era a base de frango e batata doce? Eu mesmo não como sempre, e quando como, são "pequenas" quantidades, pois ela me dá excesso de gases. A batata doce não é algo essencial em nenhuma dieta, aliás, você pode sim comer arroz branco, macarrão e/ou outros alimentos no lugar sem problema algum e também falar que está em dieta PORÉM seguir dieta é seguir um planejamento, pois tudo deve ser calculado, FIBRAS??? Você sabe quanto come de fibras para justificar comer arroz branco? Você sabe a recomendação diária de fibras? Você calcula seus micronutrientes? Isso é a profissão de um nutricionista. Macronutrientes por si só não lhe dá saúde e nem melhora de composição corporal, por isso existem os micronutrientes. Dieta "flexível" serve pra quem? Pra quem entende de carga glicêmica de refeição, de fibras, de micronutrientes, de sensibilidade a insulina, de resistência a insulina e entre outros. Segundo a tabela taco, 100g de batata doce cozida possui 2,2g de fibras enquanto o arroz branco possui 1,6g de fibra(olhando a tabela nutricional de marcas diversas nos supermercados, as vezes vejo 0g de fibras, a marca que comprei de arroz parboilizado não tem fibras). O maior diferencial da batata doce para os outros carboidratos refinados é promover maior saciedade devido ao seu menor índice glicêmico e fibras(sim você precisa ter sensibilidade a insulina para direcionar a sua ingestão de carboidratos para ganho de músculo ao invés de ganho de gordura), além de ter uma quantidade interessante de vitamina C e potássio. Com uma variedade de carboidratos complexos na dieta como arroz integral, aipim, macarrão integral e entre outros, você consegue suprir suas necessidades de micronutrientes, assim você entende que não é necessário ficar apenas com um alimento fonte de carboidrato na dieta. Quer arroz branco? no mínimo coloque feijão nesta refeição, ou quantidade suficiente de legumes e verduras para deixar sua refeição rica em fibras.

Se você está gordinho, você não é saudável, independente se seus exames estão bonitinhos. Vou falar bastante sobre esse assunto. A obesidade e excesso de gordura corporal é extremamente preocupante e é algo que quero estudar até o resto da minha vida. A sociedade está e é doente, e quando o indivíduo quer mudar, ele busca o caminho mais "fácil" ou mais rápido, causando diversos problemas e desordens metabólicas. Farei vários posts a respeito dos meus novos conhecimentos adquiridos e que estão sendo adquiridos. Abaixo vai a introdução do meu TCC de educação física. Segundo Conde e Borges (2011), no Brasil nos anos de 2008 a 2009, cerca de 10% da população adulta se encontra com obesidade, é estimado também que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo estão com excesso de peso, e 300 milhões destas são obesas. Estimativas para o ano de 2025 é de que 40% da população dos EUA, 30% na Inglaterra e 20% no Brasil se encontram obesas. A obesidade está associada ao desenvolvimento de doenças crônicas e aumento de mortalidade precoce. É estimado que as doenças crônicas foram responsáveis por 70% das mortes no Brasil no ano de 2000. Um terço dos norte-americanos adultos estão acima do peso. Em 1960 o percentual de americanos extremamente obesos era zero, sendo em 2010 6% da população (FRYAR; CARROLL; OGDEN, 2012). 45% das mulheres e 30% dos homens norte-americanos estão sempre tentando reduzir a massa corporal, e é estimado que a cada ano, 300 mil indivíduos norte americanos morrem de doenças relacionadas com a obesidade (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). Um levantamento telefônico randomizado foi feito com 110 mil adultos norte-americanos e foi constatado que 70% das pessoas se esforçam para perder peso ou apenas para manter o peso corporal, dentre estas, 30% são homens e 40% eram mulheres. Os que tentam perder peso gastam cerca de 40 bilhões de dólares por ano com produtos e serviços destinados a reduzir o peso, sendo a maior parte das vezes utilizando práticas dietéticas e medicamentos potencialmente prejudiciais ao mesmo tempo que ignoram programas sensatos de redução ponderal. Cerca de 2 milhões de norte-americanos gastam mais de 125 milhões de dólares em pílulas dietéticas supressoras de apetite que são obtidas sem receita médica (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). A obesidade é um problema de saúde pública no mundo, é a principal causa de morte evitável. Ela é resultante da ação de fatores ambientais como hábitos alimentares, atividade física e condições psicológicas, fazendo-se necessária a mudança de estilo de vida (ROCHA, et al, 2014). O consumo de açúcares pode contribuir consideravelmente para o desenvolvimento e prevalência da obesidade (RICCO, 2016). O sono e sua qualidade, tem influência sobre os hábitos alimentares e pode levar a um aumento de consumo de carboidratos simples (CARVALHO, et al, 2016). A obesidade além de ser um fator primário relacionado a diabetes tipo 2, hipertensão, artrite, gota, e anormalidades menstruais, também tem sido relacionada com diversos outros tipos de doenças como aterosclerose, doença cardiovascular, efeitos negativos no perfil lipídico do sangue, apneia do sono, osteoartrite, complicações na gravidez e cirurgia, alguns tipos de câncer e doença da vesícula biliar. A deposição de gordura corporal na área abdominal é mais fortemente relacionada as doenças anteriormente ditas do que a deposição de gordura concentrada na porção periférica (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). Estudos apontam que indivíduos obesos metabolicamente normais apresentam maiores riscos de eventos em comparativo com pessoas de peso normal metabolicamente saudáveis. Não existe um nível ou padrão saudável de aumento de peso (KRAMER; ZINMAN; RETNAKARAN, 2013). A mudança desfavorável da composição corporal como redução de massa muscular e aumento do tecido adiposo está associado ao maior risco de morbidade e mortalidade precoce. Em um estudo epidemiológico com 588 369 mulheres e 457 785 homens adultos norte-americanos com idade superior a 30 anos avaliaram a relação entre índice de massa corporal (IMC) e o risco de morte por todas as causas em quatro subgrupos, caracterizados de acordo com tabagismo, raça, histórico de doença e idade. Os resultados deste estudo mostraram que o ponto mais baixo da curva entre índice de massa corporal e mortalidade foi observado no IMC entre 23,5 e 24,9k/m² nos homens e 22 e 23,4kg/m² nas mulheres. Aumento significativo no risco de morte por doença cardiovascular foi observado a partir de 25kg/m² nas mulheres e 26,5kg/m² nos homens (COELHO; BURINI; 2009).

Gostaria de indicações de nutricionista esportivo, de preferência com experiência em clientes que fazem reposição hormonal. Quem puder ajudar, agradeço.

Boa tarde galera, não sei se aqui é o lugar mais indicado para abordar o assunto, mas no meu entendimento o tópico parece estar dentro dos requisitos citados pelo tópico "Evite Ser Suspenso Ao Criar Um Tópico No Geral" Portanto, venho pedir o auxílio de vocês para encontrar um bom coach e um bom nutricionista (ou o melhor dos mundos, um que faça ambos). Pensei no leandro twin mas pelo que andei pesquisando aqui no fórum não sei se é a melhor opção. Aliás, sou de SP capital. Obrigado pela atenção.

Alguém sabe me indicar um bom nutricionista esportivo em Betim - MG?

Bom, como já foi dito, moro em uma cidade muito pequena, mal tem academia, muito menos profissionais da área, então, o que tenho busco em artigos científicos e aqui no fórum, mas queria saber, alguém daqui poderia me ajudar com dieta?De início tenho vontade de realizar um trabalho do tipo pois sei que a hipertrofia depende diretamente disso, alguém pode me ajudar? se necessitar de exames mando fotos dos que tenho ou faço. Sou "iniciante" tenho 1,70 M, peso 60 kg.

Apesar dos muitos conteúdos abertos disponíveis no GOOGLE, não encontrei nada que realmente me tirasse essa duvida. Eu tenho 22 anos e 77KG, minha nutricionista não quer incluir jejum na minha dieta por conta do meu metabolismo lento. Segundo as considerações dela a possibilidade de retardar meu emagrecimento é quase absoluta, porém, na loja que compro minha suplementação, o proprietário também é nutricionista, me recomendou o jejum e garantiu que vai inclusive acelerar meu metabolismo. Alguém ai com algum conteúdo util pra ajudar? Obrigada.

Então pessoal, depois de 8 meses treinando resolvi procurar um nutricionista mas fiquei um pouco na duvida em relação a dieta que eu recebi, queria uma opnião de vocês.No momento estou querendo ganho de massa magra. Avaliação Antropométrica 1ª Avaliação Física Wagner Reis Figueiredo Data: 03/07/2018 Todos os dias Wagner Reis Figueiredo 07:30 - Desjejum Café Preto 1 xícara 150 ml (sem adoçar) Pão 100% integral ( 1 equivalente de carboidratos) 2 fatias 50 g Cottage (1 equivalente de lácteos) - 1 colh. sobremesa 10 g Queijo minas (1 equivalente de lácteos) 1 fatia média Ovo mexido ou cozido - 2 unidades Obs: - Ao acordar, beba um copo (200 ml) de água. - Substitutos para o queijo cottage são o creme de ricota ou o requeijão zero gordura. As versões light possuem menos gordura e/ou sódio. Substituição: Batida de frutas: Leite integral 200 ml + aveia em flocos 2 colh. sopa +1 banana (1 porção de frutas) + Whey Protein 20g. Liquidificar. 09:00 - Colação Batata doce ou aipim 80 g Ovo inteiro - 1 unidade (cozido) ou 30 g de frango desfiado Obs: Sugestão de receita: Misturar a batata doce e o frango cozido com uma clara de ovo. Enrolar e levar ao forno médio por 20 minutos. 12:00 - Almoço Vegetais À vontade No mínimo 3 tipos Azeite de oliva 1 colher de sobremesa 6 g Arroz integral cozido ( 1 e 1/2 equivalentes de carboidratos) 3 colheres de servir 180 g Feijão Preto (1 equivalente de leguminosas) 1 concha média 100 g Frango grelhado (1 equivalente de carnes) 1 filé grande 120 g Obs: A quantidade de vegetais é livre, mas consuma sempre pelo menos 3 tipos diferentes por refeição, variando as cores ao longo da semana. O azeite de oliva extravirgem é para ser utilizado para temperar os alimentos depois que o prato estiver servido. * Consumir como sobremesa 1 porção de frutas. 16:30 - Lanche da tarde Castanha do Para - 5 unidades (15 g) (1 equivalente de oleaginosas) Banana - 1 unidade (80 g) (1 equivalente de frutas) Kiwi (1 equivalente de frutas) 2 unidades 150 g 18:00 - Pós-treino Whey Protein concentrado - 30 g Creatina monohidratada - 3 g Obs: Diluir em 350 ml de água. 18:30 - Lanche da tarde Batata doce ou mandioquinha - 2 pedaços (cozida) 150 g Frango desfiado ou atum - 70 g Obs: Substituição 1: Sanduíche com 3 fatias de Pão integral + 70 g de frango ou atum + vegetais à vontade. Substituição 2: 1 porção de frutas + 1 barra de proteína Harts 20 g de proteína. Substituição 3: Panqueca: 4 colh. sopa aveia flocos finos + 2 ovos inteiros + 1 clara + 2 colh. sopa de leite/ água. Bater tudo e levar ao fogo em uma frigideira até dourar. Pode acrescentar canela em pó na massa. Sugestão de consumo: 1 colh. chá de mel/ creme de amendoim/ geleia de frutas natural sem açúcar/ Cottage. 21:30 - Jantar Vegetais A e B- à vontade (no mínimo 3 tipos) Azeite de oliva - 1 colh. chá (5 g) Aipim ou Batata doce ou mandioquinha - 3 pedaços (cozida) ou 1 colher de servir (purê) (140 g) (1 equivalente de carboidratos) Peixe ou frango grelhado/cozido/assado - 1 filé médio (100 g) (1 equivalente de carnes) Obs: - A quantidade de vegetais A e B crus e cozidos é livre, mas consuma sempre pelo menos 3 tipos de cores diferentes por refeição, variando-as ao longo da semana. Tempere os vegetais com gotas de limão.

pessoal fui em uma nutricionista esportiva ela viu que eu estava em magreza grau 1 algo do tipo e me passou essa dieta idade 17 peso 56 altura 1 75 o que acham treino 5x6 vzs na semana

Altura: 1.73 Peso: 65,10 (sendo 59,09 Kg de massa magra) BF: 9,24% (6,01 Kg de massa gorda) Medidas: Ombro - 110,00 CM Braço - 31,50 CM Antebraço - 25,50 cm Cintura - 74,00 cm abdome - 76,00 cm quadril - 92,00 coxas - 55,00 cm panturrilha - 35,00 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta : Hipocalórica, hiperproteica, normograxa, normoglicídica CAFÉ DA MANHÃ - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma intergral - 1 colher (sopa) de requeijão cremoso - 1 porção de fruta ( 1 fatia de abacaxi 1 banana média 1 figo médio 1 laranja média 1 manga pequena 1 fatia de melão 2 ameixas pequenas 6 damascos secos 6 morangos 6 uvas esses são alguns exemplos) PÓS CAFE - Whey protein ALMOÇO - 50 G de vegetal A (Abobrinha verde cozida 20 G Abobrinha verde refogada 10 g acelga 30 g Agrião cru 35 G Alface 50 g brócolis cozido 30 g brócolis refogado 15 g cebola 20 g couve cru 20 palmito 50 g espinafre cozido 20 g pepino 40 g rabanete 35 g tomate 40 g) - 1 porção vegetal B ( Colher de sopa 3 colheres de abóbora 4 colheres de chuchu 4 colheres de beterraba 4 colheres de quiabo 4 colheres de cenoura 3 colheres de vagem, são todos) - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 concha média de feijão OU lentilha Ou grão de bico - 1 porção de carne ( 1 bife médio de carne bovina assada/ grelhada 5 colheres (sopa) de carne moída 1 filé médio de frango assado/grelhado/cozido 1 filé pequeno de peixefrito 3 almôndegas 1 bife pequeno de carne bovina frita 1 bife médio de carne de soja 2 coxas de frango cozidas 3 ovos coxidos 1 bife médio de fígado 2 pedaços médios de carne bovina cozida 1 filémédio ou 1 posta média de peixe cozido 5 colheres (sopa) de estrogonofe 2 carnes de hambúrguer 4 colheres (sopa) de linguiça LANCHE DE TARDE - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma integral - 1 colher(sopa) de requeijão cremoso LANCHE DA NOITE (FACULDADE) - 1 porção fruta (exemplos acima) - 1 barra cereal ou um item da lista do pão ( 5 biscoitos cream cracker ou aguá e sal 2 fatias de pão de forma 4 colheres de flocos de milho (sucrilho) 2 bisnaguinhas 5 biscoitos doces sem recheio 1 pão francês 1 fatia média de bolo simples 1 tapioca 5 biscoitos integrais 1 pão de queijo médio 1 salgado assado médio 1 pedaço pequeno de cuscuz) JANTAR - 50 G de vegetal A - 1 porção vegetal B - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 porção de carne Comecei a treinar em 2015, não dormia bem, treinava para ganhar massa, usava dois suplementos indicado pelo próprio profissional da academia, ate que "cresci", mas decidi sai, voltei ano passado, ainda não estou 100% dormindo, durmo bem mal, e não tinha uma dieta, então na avaliação o profissional de educação física me indicou nutricionista, ai estava 100% nos treinos, 100% na dieta, a primeira vez que fui la, queria emagrecer, emagreci os 5 Kg, tudo certo, até que : pensei que ela iria modificar a dieta, já que eu queria ganhar massa, mas ela só adicionou Whey protein, depois do café e depois dos treinos, gostaria de saber a opinião de vocês ? Ela disse que devo ficar com essa até chegar o "corpo" que quero, mas essa é a mesma que emagreci, por isso a duvida !

Comecei a treinar em 2015, não dormia bem, treinava por treinar, usava dois suplementos indicado pelo próprio profissional da academia, ate que "cresci", mas decidi sai, voltei ano passado, ainda não estou 100% dormindo, durmo bem mal, e não tinha uma dieta, então na avaliação o profissional de educação física me indicou nutricionista, ai estava 100% nos treinos, 100% na dieta, a primeira vez que fui la, queria emagrecer, emagreci os 5 Kg, tudo certo, até que : pensei que ela iria modificar a dieta já que eu queria ganhar massa, mas ela so adicionou Whey protein, depois do café e depois dos treinos, gostaria de saber a opinião de vocês ? 1,2,3 é a dieta segunda feira 1a, 1b quarta 2a,2b sexta 3a, 3b

Yô, meu nome é Alan, tenho 14 anos e falta 4 meses para os 15(eee), eu me considero um pouco acima do peso pela minha idade pois tenho 74kg entre 75kg (números da balança meio quebrado, porém equivale entre 74 a 75kg) e meu IMC fica entre 26,82 se eu considerar que tenho 74,80 (zz) eu queria uma força de vocês, sou novo por aqui e lá vem alguns cria dizendo ''você é apenas uma criança tá em fase de crescimento sei la oque'' grrr pprt vou nem dizer nada. Eu fico pensando quanto tempo dura para mim ficar com mesmo ''peso'' de Teo(este dançarino de black-power no video abaixo.) e se seria muito dificil ficar magro como ele, eu quero ficar desse jeito pois na minha opnião acho mais confortavel. Então rapaziada, me dá uma força eu não tenho como pagar um nutricionista ou uma academia então eu treino por uns minutos com app de celular um treino de 7x4 por 2 vezes e treino de abdominais e peito. Eu uso todos os dias Imecap Redutor de Gordura(pilulas) e um termogênico Therma. me dem alguma dica para poder EMAGRECER e muito, mesmo que não seja milagre ou não, porfavor rapaziada, é oque eu preciso e quero mesmo que seja uma escolha errada emagrecer tanto assim,mas quero. ? edit 1:também um motivo para mim emagrecer bastante e pois eu me inspiro em Teo edit 2: se tiver na aba de tópico errado, adm fortalece ai é só arrastar kkkk! edit 3: ajuda ai, quero ficar magrin ;-; edit 4: meu black power tá crescendo, dps coloco implante pa ficar gato. ajuda ai ?

Boa tarde, recentemente fui em nutricionista esportivo com o objetivo de perda de gordura e ganho de massa muscular, sendo assim me receitou essa dieta. Esta coerente? Começei a 2 semanas, nao tive uma perda muito grande em torno de 700G de acordo com as balança de supermercado e farmcia que peso as vezes. Altura:1,83 Peso: 100,1KG BF: N/A Medidas: N/A Objetivo da dieta: cutting Objetivo: 10KG a 15KG em 60 dias De acordo com a balança bioimpedância: Gordura : 26% Gordura Visceral: 8% Massa Magra: 70% Porcentual de Agua: 50,1% Idade Metabólica: 56 anos Massa osea: 3,6KG SUPLEMENTOS: OMEGA 3 , WHEY ISO, Glutamina TOMAR 2- 3L de agua por dia Dias de treinamento 15MIN antes da primeira refeição tomar spirulina misturado com 300ml de agua Refeição 1: 6:30 35G whey protein 10ML de óleo de coco extra virgem Caneta/Gengibre a gosto Misturados com 150/200ml de café preto ou agua REF2: 9:00( Depois do treino) Omele/mexido (2 ovos) 1 ramo de espinafre temperados com 5g de açafrão 1 laranja com bagaço com 10G de semente de chia e 15G de aveia de flocos REF3: 12:30 50g de feijão ou lentinha 100g de patinho moído e salada de folhas 50g de cenoura 50 de vagem 1 tomate Tomar um ômega 3 após a refeição REF4 15:30 10 amendoas secas 3 castanhas do Pará e 3 castanhas de caju torradas e 30 g de amendoim torrado sem sal e sem casca e 2 ovos cozidos. REF5 19:30 40G de milho de pipoca feito com óleo de coco Sala mix com folhas ½ tomate 100g de patinho moído ou peito de frango Tomar 1 capsula ômega 3 e 5G de glutamina 30min antes de dormir comer 100G de abacate misturados com 10 WHEy e canela. Dias que não TREINA 15MIN antes da primeira refeição tomar spirulina misturado com 300ml de agua Ficar de jejum de alimentos tomar apenas agua ou café preto ou cha naturais Dias de treinamento REF1 12H00 100G de feijão preto 150G de patinho Salada Mix de folhas 50g de brócolis 50G de couve flor 1 tomate sem semente Tomar ômega 1 capsula de ômega 3 REF2 15:30 10 amendoas secas 3 castanhas do Pará e 3 castanhas de caju torradas e 30 g de amendoim torrado sem sal e sem casca e 2 ovos cozidos. REF3 19:00 Panqueca de 2 ovos cozidos com 10G de farinha de aveia, 15g de farinha de amêndoa , 5ml de óleo de coco e 100g de patinho moído REF3 22:00 15g de pasta de amendoim, 70g de abacate batidos( com canela a gosto),10g de semente de chia, 15g de whey protein, 1 maracujá inteir, 10g de aveia de flocos batidos todos e misturados com agua, com um capsula de ômega 3 mais 5g de glutamina.