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Encontrado 5 registros

  1. Quais são as metas de vcs para este próximo ano?
  2. Eu estou montando uma dieta, no entanto não sei qual a meta de calorias, proteínas, carboidratos etc. Tenho que alcançar .. Sou ectomorfo tenho 1,80 e peso 60kg. e quanto as medidas da dieta, onde vocês conseguem o valor nutricional de cada alimento?
  3. Bom dia/tarde/noite, marombadaa ! Tranquilo como um "golira" ? É, antes de mais nada, preciso contar minha história a vocês, não me orgulho, mas é aquilo : "Se não conheces a história, estarás fadado a repeti-la", então lá vai : Eu era um "gordinho" (Exatos 100kg)de 14 anos, 160m, (lindo da maravilha) que começara a vida precocemente, bebida dos 11 aos 14, bailes, sociais, essas drogas. Porém um dia a mamãe resolveu caprichar na surpresa e me dar uma esteira (olha que bacana, arrebentou coroa), começo como outro qualquer, animadão, corridas 5h da manhã, todos os dias, ae maneiro 5kg, 10kg, 15kg (Nessa altura do campeonato com 75kg)... Machucado ! Parei de correr, voltei a beber, mas um dia um conhecido meu me convidou pra treinar, entrei, claro (Não sou Micareteiro, não entrei pensando em mulher, gostava daquilo, sei lá, algo paranormal, hormônios, hahahaha ). Fui aprendendo bastante, bebia menos, bem menos, mas ainda atrapalhava, sequei pra 66kg, magro que nem um graveto, beleza, objetivo alcançado ! Entretanto com o rápido conhecimento que ia se acumulando vi que tava na hora do bulking, é malandro, isso aí ! Me foquei legal, parei de beber comecei a comer que nem um ogro, pratos de 1.2kgs, mas nada do resultado vir, em 2 meses ganhei 2kgs. Entristecido, virei extremista, troquei uma droga por outra, junk foods ! BULK SUJO, NÃO FAÇA-O ! Não sem limites como eu, comia pizzas inteiras na janta ( Frango, claro AUHUHAUHAUHAUHAUH), no fim de 3 meses de bulk sujo cheguei a pesar 87kg, malandro, imagina só o que me corpo deve ter passado ( I > O ), pelo menos ganhei uns 8kgs de massa e um conhecimento do próprio corpo . Após esse bulk HORRÍVEL, tinha que secar, mas não conseguia, tentei 3321312 tipos de dietas diferentes, mas não ia, começava e queria voltar pra pizza, que droga em Catástrofe ... Perdi 6 meses nessa guerra, sequei somente 5kg, nada perto do ideal ... Não obstante, a realidade é outra, agora o negócio é sério, to fazendo um cutting com sangue no olho, se eu não secar os 10kgs que quero em 3 meses, retirem-me do templo ! DIETA: MEDIDAS: FOTOS : Estou na semana 3, então relatarei a vocês os seguintes : Comecei com 80kgs, estou atualmente com 77kgs . Não pulei nenhum alimento, nem um dia, pretendo continuar assim . Espero que tenham gostado, abçççs !
  4. Motivação é um bicho engraçado. Há dias na academia que você está inspirado, quebra recordes pessoais, faz tudo o que está programado e mais um pouco, e sai com aquela sensação eufórica de ter feito um ótimo treino. Por outro lado, há dias que você nem sair da cama quer, quanto mais treinar, levantar peso. Uh! Pensar no aquecimento já dá preguiça… Contraditório, não? Por isso você não pode depositar em um ESTADO EMOCIONAL, que é o “estar motivado”, os resultados que você quer tanto alcançar! O treinamento físico, como qualquer outra coisa que valha a pena nesta vida, exige dedicação, esforço, investimento do seu tempo. Contar com a motivação para poder cumprir com sua proposta diária de estar na academia é confiar numa emoção extremamente volúvel resultados que requerem disciplina e consistência para serem alcançados! A motivação é particularmente difícil de se manipular. A maioria de nós não sabemos com precisão o que nos deixa motivados ou não. Imagine então sentir-se motivado o todo tempo, todos os dias… Impossível! Entretanto, apesar de não podermos contar sempre com a motivação, as ações para alcançarmos nossas METAS não devem ser prejudicadas. A solução reside no poder do HÁBITO! Por isso não basta ter vontade para atingir metas. É preciso ser diligente e consistente em suas ações. Em nosso contexto, significa ser aplicado em um programa de treinamento. E para ser aplicado, não é com a motivação que você vai contar. Ela foi importante quando você decidiu iniciar um programa de treino e será importante em determinadas etapas, mas a longo prazo, o que lhe manterá nos trilhos será o HÁBITO. Fazer do treinamento um hábito, daqueles que você não abre mão por qualquer coisinha que aparece cotidianamente, é o caminho para a vitória. Construa os hábitos certos, em consonância com as metas que você quer alcançar. E se você identificar um que está te puxando para trás, modifique-o. Um último detalhe, esteja consciente dos objetivos que você quer atingir, tenha-os claros na mente e saiba se é isso mesmo o que você deseja, pois você pode estar perseguindo, influenciado pelos colegas ou pela mídia, algo que no fundo não é bem o que você realmente quer ou precisa de fato. Você vai à academia pensando em “ficar grande” ou construir aquele corpo super “sarado”, quando de fato o que te faz feliz é manter um peso saudável, ter tempo para sua família, evitar doenças mais tarde na vida. Ou quem sabe, o que lhe motiva é o sentimento de sentir-se forte e confiante. Faça uma introspecção e avalie isto. Saiba quem você é, aonde quer chegar, o que é importante para você e o que está disposto fazer para chegar lá. Saiba qual é a sua VERDADEIRA motivação, sua meta, mas não espere se sentir com aquele pique todo 24h/7 dias por semana. Mais eficaz é construir hábitos que te levem lá. Sabendo aonde se quer chegar, você terá parâmetros para avaliar e pesar todas as suas decisões e ações. "Devote-se a uma ideia. faça acontecer. lute. supere seus medos. sorria. não se esqueça: é o seu sonho." Fonte:http://treinodeforca.wordpress.com/2014/04/
  5. Já é hora de ir planejando as metas e objetivos para 2014. Quais são as suas? Utilidade pública: 14 simples passos para você cumprir suas metas em 2014 (sem desculpas!)
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