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Queria saber se posso tomar o hipercalorico Max titanium 17500 de manhã, como primeira refeiçao. Acordo bem cedo pra trabalhar e nao consigo comer essa hora, nao tenho apetite. Sobre Whey protein, ja uso no intervalo no trabalho. Tomar o hipercalorico de manhã é uma boa?

Primeiramente custei pra descubrir como criar um tópico kk e já logo vou pedindo desculpas caso tenha algo errado... Vamos lá: Idade: 17 Altura: 1.60 Peso: 59 Bf: não sei Biótipo: Ectomorfo (com barriga) Dieta: Cutting É o seguinte, minha rotina está dessa forma: acordo 5h da manhã e saio para treinar 5h30 (jejum apenas água), depois lá pras 7:10 to em casa de volta e 7:30 eu saio para ir trampar (ainda de jejum). Minha primeira refeição só acontece a partir das 11h e dependendo do dia pode ser q seja mais tarde tipo umas 13h (hoje será a esse horario). E minha intenção é fazer uma dieta cutting que se encaixe na minha rotina diaria, então no meu ponto de vista não tem problema de eu ficar esse tempo jejuando (até porque quando me alimento me sinto mais "mole"). Unico suplemento que tenho é multivitaminico, pó de guarana natural e um tal de tribullus terrestris que nunca pensei em usar (ganhei ele) mas caso seja bom me avisem haha enfim.. Eu queria muito saber a opinião de vocês e se possível me sugerirem uma dieta e treino leangains que se encaixe com essa rotina.

Iae pessoal tranquilidade... É o seguinte, minha rotina está dessa forma: acordo 5h da manhã e saio para treinar 5h30 (jejum apenas água), depois lá pras 7:10 to em casa de volta e 7:30 eu saio para ir trampar (ainda de jejum). Minha primeira refeição só acontece a partir das 11h e dependendo do dia pode ser q seja mais tarde tipo umas 13h... E minha intenção é fazer uma dieta cutting, então no meu ponto de vista não tem problema algum (até porque quando me alimento me sinto mais "mole"). Mas enfim.. Eu queria muito saber a opinião de vocês e se possível me sugerirem uma dieta leangains que se encaixe com essa rotina. Sou ectomorfo com barriga -.- e meu foco é eliminar esse troço. Não me preocupo em ter braços volumosos e tals.. Isso posso deixar para depois e desde já agradeço .

Pessoal, Tenho um problema enorme! que é o seguinte, eu quando acordo não consigo comer quase nada... Aparte - Se eu beber agua em jejum(logo quando me levanto da cama) fico com um desconforto do krl no estomago isso é normal? Adiante, normalmente não falo meu peso/idade nos tópicos porque o pessoal parece que desacredita e nem responde, mas eu tou com 61kg 17 anos, comecei com 54kg (sou ectomorfo) E eu sei, café da manha é a refeição mais importante do dia, so que eu não consigo comer quase nada, no máximo consigo comer 2/3 ovos no pão e leite mas me falaram que tenho que comer mais que isso se quero ganhar peso... Só que eu não consigo se tentar comer mais fica enrolando na boca e chega uma altura que ao engolir vem a sensação de vómito e isso não parece legal :/ algumas dicas?

Bom dia pessoal, Para começar, sei que já devem estar saturados de gente perguntando isso, mas ainda não consegui obter uma resposta legal que me satisfaça.... Então eu gostaria de obter uma resposta de vocês, seja proveniente de estudos ou aplicação prática. Estou treinando de manhã cedo, 6:00, há um bom tempo, até semana passada eu tomava um shake de whey, banana e leite, porém, eu sentia muito sono durante o treino e pelo resto da manhã. Agora estou comendo meu pré treino a noite, estou comendo em torno de 25g de carboidratos e 15g de proteína, sendo leite, banana e ovos. Estou no começo, mas parece q o sono não tá mais me pegando tanto, visto q alimentos com IG alto e também o leite induzem o sono por causa do processo digestivo. Qual seria a melhor opção na opinião de vocês pessoal? Obrigado!

Fala pessoal, No último mês, por disponibilidade da empresa, acabei comendo entre 1 e 2 pães por dia, gostaria de saber se o pão em si teria algum efeito maléfico no organismo, estou em bulking então o ganho de peso não seria um "problema". Como as vezes pra ajudar a bater as calorias do dia, mas por ter muito carbo acabo cortando de outras refeições. Acham que teria algum problema em continuar consumindo?

E ai monstros, blz? O café da manhã é uma refeição dificil pra mim, pq não desce qualquer coisa e geralmente eu preciso de algo que seja simples e rapido pra fazer, ultimamente estava consumindo um shake de blend de proteinas com batata doce em pó, ta dando um resultado legal, porém a grana ta curta né, o blend de proteinas é meio caro, queria umas sugestões de cafe da manhã simples e rápido de fazer, obrigado.

Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!

Seguinte, eu moro em um local muito longe do trabalho, tenho que acordar muito cedo para ir pegar ônibus para o trabalho, e não tenho tempo para comer o que realmente deveria comer, eu não faço dieta rígida, eu treino mais para força e resistência, porem de manha eu não como literalmente, eu levanto tomo banho faço o que tenho que fazer e vazo o mais rápido possível para não perder o busão. Resumindo, eu não consigo comer de manha e queria saber se algum suplemento (por causa da praticidade) iria poder fazer meu corpo ficar menos em processo de catabolizar pelo menos até o momento que eu chegarei no trabalho, eu passo no mínimo 1h no ônibus. Sei que suplemento não substitui alimento, mas não tem como eu utilizar de uma forma que ele pelo menos deixe meu corpo equilibrado até a hora do trabalho? no trabalho eu como (bem pouco mesmo assim) quando chego cedo. Então gostaria de saber se tem alguma solução, obrigado.

Pessoal recentemente eu enchi o saco do meu pai pra poder pagar um plano na academia pra mim. O problema é que ele não quer nem fodendo (de jeito nenhum) bancar uma dieta, o que eu até entendo, porque a academia é cara. Não teria como eu arranjar um trabalho pois eu estudo até 13h e tenho que ficar até as 17:00 três vezes por semana no colégio por causa de um robozinho. Então minha mãe prepara minha marmita de manhã pra eu comer 13h (horário que acaba as aulas). Antes de ir pro colégio sempre bato uns dois pães fatiados (ou mais :)) com mortadela e 200ml de leite integral. MAS eu não como nada no intervalo do colégio (justamente pelo fato de não ter muito alimento aqui em casa e eu deixar pra comer no pré e pós). 6h40 Como os 2 pães integrais com 1 fatia de mortadela e 200 ml de leite integral 13h Como uma marmita extremamente bem preparada e recheada, com bastante proteína animal e muito carbo (cerca de 12 colheres de arroz) com bastante feijão 16h Como 1 banana, 2 pães integrais e 1 fatia de mortadela. Se num dos dias que eu tenho que ficar até 17:00, eu como 17:20. 18h No pré treino eu como basicamente a mesma coisa que 16h Nas terças e quintas eu volto 20h do treino (Eu só chego lá pra treinar e n fico conversando com ninguém, treino focado) eu como uns dois pedaços de filé de frango (isso se tiver sobrando né) junto com 2 pães fatiados, ou os mesmos pães com 2 hamburgueres de frango (12g de proteína cada). Já nas segundas, quartas e sextas logo após o treino (que termina 20h) eu tenho 1h10min de Muay Thai (Que é muito, mas muito intensivo mesmo), mas, eu acabo comendo as mesmas coisas de terças e quintas. 23h30 Eu me viro com o que tem de saudável pra comer antes de dormir. Perceberam como minha alimentação é um cocô né? Tem MUITO problema deixar de me alimentar nos horários de aula? Eu percebo que fico com um vazio muito grande no estômago e ronca bastante. Outra coisa, já que eu chego 19h no treino e saio 21h10 min da academia nos dias de muay thai, tem problema ficar 2h sem se alimentar dps do treino? Informações extras: Altura: 1,72 m Peso: 59 Kg Idade: Recém 15 anos. Pessoal eu sei que muita gente vai falar que é desperdicio eu fazer academia com uma alimentação dessas mas eu amo o esporte.

Fala ai galera, bom dia... Retornei aos treinos em novembro de 2015 após ter ficado um tempo parado para estudos. Estava treinando na parte da noite uma rotina ABC, mas tiver que parar de treinar nesse horario novamente por conta dos estudos. Enfim para nao ter que deixar os treino descobri que a academia onde treino abre as 5:30 e comecei a ir nesse horario, porem tenho que fazer um treino de ninja, 45 min. no prego, cada minuto para mim e precioso. Obs: Acordo mando 1 xicara de cafe com adoçante e vou treinar Comecei uma rotina AB-DESCANSO-AB (PUSH/PULL) Treino A: Push Chin-Up Rem. Curvada Stiff Serrote Rosca Direta Flexora faço 1 exercicio de abdomen: elevacao de pernas na paralela Treino B: Pull Agachamento Supino Reto Paralelas Militar Sup. Fechado Leg 45º panturrilha 1 exercicio 3x falha O que acharam dessa rotina, esta ok? O que posso melhorar para obter melhores resultados, redimento, beneficios? Abraço!

Qual o horário que você acha melhor para estudar ? Manhã, Tarde ou noite ? Então, tenho 15 anos, estou no 1º ano do ensino médio, atualmente estudo de manhã, treino a noite com a academia lotada, estava pensando se não seria melhor estudar a noite, de manhã é um calor infernal, moro na Bahia, a tarde nem se fala, mas eu tive 2 aulas durante a noite e as impressões que elas me passaram é que é tudo muito mais tranquilo, moro muito perto do colégio, só atravessar a rua, as turmas de manhã são um caos total, 35 alunos em uma sala, a noite é comum de encontrar turmas com no maximo de 10 alunos, e caso eu estudasse a noite eu iria treinar de manhã que a academia está praticamente vazia, meu receio é que o pessoal que estuda a noite é a maioria de maior, que trabalha durante o dia, daí ficaria complicado com as amizades, já que existiria uma grande diferença de idade, qual a opinião de vocês ?

Cogita-se muito sobre quais alimentos devemos ingerir ao acordar para termos forças de suportar a dura rotina que enfrentamos todos os dias (ou nosso treino matinal). Sempre ouvimos de nutricionistas que o café da manhã ideal deve haver uma predominância de carboidratos, que esses devem ser a base de um excelente café da manhã para nos manter energizados ao longo do dia; Mas até que ponto isso é verdade? - Do ponto de vista fisiológico há um equivoco nisso: Após uma noite de sono, uma pessoa saudável terá picos hormonais regulados (se o ritmo circadiano estiver bem controlado). A insulina estará baixa (já não ingere carboidratos a 7-8 horas), a testosterona estará alta, bem como o cortisol. Observem: Insulina baixa = maior concentração, maior lipólise (usaremos gordura como fonte de energia) e produção de catecolaminas correta. Testosterona alta = maior anabolismo, maior ação anti catabólica e produção de catecolaminas correta. Cortisol elevado = favorável à quebra de tecido (muscular e adiposo – acontece que com a testosterona elevada naturalmente, a ação catabólica do cortisol a nível muscular será minimizada e é irrelevante. Logo, acontecerá apenas quebra de tecido adiposo). Mas com o que acontece ao ingerir carboidratos? Com o objetivo de seguir as orientações de sabe-lá-quem a pessoa irá parar a ação catabólica do cortisol nesse primeiro horário da manhã. A pessoa causa um pico de insulina, diminuindo cortisol massivamente e diminuindo testosterona temporariamente. Simplificando o entendimento, teremos uma alteração em toda a forma natural do seu corpo: Já não estaremos mais utilizando a sua gordura corporal como fonte de energia, prejudicaremos a produção de catecolaminas aumentando serotonina, que será convertida em melatonina (causa sono, falta de concentração/foco), teremos diminuição da ação anabólica/anticatabólica da testosterona e com a possível hipoglicemia de rebote depois de 1 hora, a pessoa ficará extremamente cansada. (Por esse motivo que as vezes dormimos 10 horas em uma noite e continuamos cansados). Nada mais óbvio do que você se sentir mais cansado, afinal, quanto mais tempo em repouso você ficar, mais baixa sua insulina será e maior será a variação quando você ingerir carboidratos e atingir o pico. Por esse motivo, do ponto de vista fisiológico, o mais coerente seria usar carboidratos em horários específicos para repor a energia e utilizar gordura como fonte de energia na maior parte do dia. Edit: Não usem Whey ao acordar, ele cria um alto pico no índice glicêmico conforme artigo: Referências:

Boas galera, beleza? Gostaria de uma avaliação aí na minha dieta para definição: o que está faltando, o que está em excesso ? Estou tentando emagrecer mantendo o máximo de massa magra possível! Por favor não joguem pedra por que eu não tenho base de dieta e essa foi a primeira que fiz através de uns estudos rápidos.. Se puderem ajudar, obrigado! Informações adicionais: - 18 anos - 17% de bf - eu fiz um off a um tempo atrás, ganhei bastante massa porém engordei bastante também, agora estou querendo tirar as gorduras. - peso: 75kg - altura: 1,7m Atualmente malho de manhã (06:30). Então, aí vai! 05:00 -> L-Carnitine (Probiótica). 05:10 -> 1 Batata doce / 200ml de água com albumina / 2 bananas com aveia PRÉ TREINO -> 2 Tabs BCAA (Probiótica) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab ZMA / 1 comprimido MAX TITANIUM Ultimate Fire Black (420mg cafeina) 06:30 -> TREINO + aerobico PÓS TREINO -> 1 Scoop Whey Protein (Full Life) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab BCAA (Probiotica) 09:00 -> Omelete grande sem sal e com pouco óleo. 12:00 -> 3 pedaços filé de frango tamanho médio / Brócolis e tomate 15:00 -> Sanduíche natural (Pão de forma integral + queijo minas fresco + 2 fatias peito de peru) 18:30 -> 2 pedaços filé de frango tamanho médio / salada 22:00 -> 200 ml leite integral + albumina + 2 castanhas do pará 23:30 -> 1 Caps ZMA _____________________________________________________ Então, atualmente essa é minha dieta, o que tem de errado nela? * Algumas informações que queria acrescentar: - durante o treino, estou ficando muito fraco e com vontade de vomitar (acho que é por causa do termogênico, ainda não acostumei) - alguns alimentos que achei importante colocar na dieta, mais não sabia onde: macarrão integral / barrinhas de proteína / arroz - açaí pode entrar na dieta de dias de descanso? eu fico com vontade de tomar nos fins de semana x_x (eu não coloco aquelas porcariadas tipo: paçoca, leite condensado, confete, etc...)

Fala pessoal. Estava dando uma estudada sobre dietas e treinos na net e me surgiu esse seguinte metodo para reduzir BF. Sem carboidratos no café da manhã para perder gordura Segue o vídeo http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a2lQlyEygEE http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a2lQlyEygEE Esse metodo diz que após acordarmos estamos em um estado extremamente eficiente para queima de gordura (e musculos também), porém diz que é melhor se alimentar somente com proteinas, gorduras e fibras, para só na próxima refeição incluir carboidratos fazendo assim com que você queime muito mais gordura e conserver os musculos. O que vocês acham? alguem já testou esse metodo? é eficiente? O meu problema com esse metodo é porque eu treino de manhã... Será que seria eficiente comigo?

Ola galera tudo bem preciso tirar um idéia com vocês Eu malhava na parte da tarde das 15 as 16h , mais devido a alguns compromissos terei que mudar meu treino para parte da manhã certo ? Só que queria saber de vocês se meu ganho de massa muscular sera favorável na parte de manha pois a personal da minha academia diz que o treino para massa muscular deve acontecer no período da tarde eu não acredito muito, porem eu chego da faculdade 00:30 e vou dormir la pras 01:00 e 8h tenho que estar no serviço, sendo assim tenho que acordar 05:30 para malhar 06:30 vocês acham que terei um bom aumento de massa neste horário ? acho dificil me alimentar nesse horario se favorável qual pre treino devo ingerir ? tenho minhas duvidas ! Valeu galera pela ajuda fico grato !

Entao como eu treino por volta das 7 hrs acordo 6;00 e faço um shake com 30g de Whey,200 ml de Leite desnatado, 2 colheres de aveia, oq vcs acham? e adiciono uma banana

Vi o ultimo video do Danilo França e a NUTRICIONISTA dele disse q no periodo da manha, temos uma certa Resistencia á insulina e se ingerirmos CARBOS nesse horario, ficariamos mais propícios á acumular gordura. PESQUISEI BASTANTE ANTES DE CRIAR O TOPICO, mas nao encontrei oq buscava. O que vcs acham disso?? Abrsss!!!

Fala Galera, Sou novo no fórum e gostaria de uma ajuda, treino todos os dias de manhã (6:10 as 7:20 geralmente) e acordo 5:20 da manhã, tenho um intervalo pequeno para me alimentar e ainda não achei uma refeição que consiga me deixar leve e com gás para o treino. Gostaria de saber se fazer uma refeição só a base de líquidos vai dar certo ou tenho que colocar algo sólido? Tenho medo do intervalo da refeição ser pequeno e ficar "pesado" para o treino! Agradeço a ajuda.

Boa tarde, Tenho os seguintes horários, Horários para treino: Segunda: por voltar das 19h. Terça: de 8h Quarta: por volta das 19h Horários do Muay Thai: Terça: 21:30 até 23h Quinta: 21:30 até 23h OBS: Tenho a possibilidade de lutar Quarta e treinar Quinta. Não se preocupem com a dieta. Gostaria de saber a melhor opção de treino para hipertrofia. Obrigado!

Aí galera, beleza? Seguinte..queria falar do meu café da manhã e gostaria de pedir a opinião de vocês.. eu como as 05:30 da manhã, e vou treinar ás 06:15. 70g de Açaí 30g de Albumina 50g de Granola Sempre como isso de café da manhã e nunca me fez mal ou senti mal estar, só que nunca ouvi NINGUÉM fala que manda isso de café da manhã/pré treino.. Eaí, o que acham?

O que comer quando seu pré-treino é sua primeira refeição? Qual o protocolo que devemos adotar quando a nossa primeira refeição for também o nosso pré-treino? Falar de dieta para o praticante de musculação é relacionar diretamente o sucesso ou o fracasso de seu objetivo. Tão importante quanto o treinamento, a dieta é um fator essencial para o ganho de massa muscular (hipertrofia muscular) ou para a perda de gordura corpórea (emagrecimento). Assim, ter uma dieta equilibrada e individualizada a você que faça parte de sua rotina aproximarão não só os resultados em si, mas a velocidade com que eles ocorram. Durante muito tempo e até mesmo hoje, acreditou-se que a primeira refeição era a mais importante do dia e que, com o decorrer do mesmo ela perderia seu grau de importância em termos quantitativos. Erroneamente, essa teoria não leva em consideração os níveis de atividades do indivíduo, suas necessidades calóricas maiores em determinados momentos do dia, em especial para esportistas, nos momentos de treino e assim por diante. Claro, é indiscutível que a primeira refeição possui caráter extremamente importante, visto o longo período de jejum noturno que a antecederá. Porém, não podemos supervalorizá-la como costumam fazer. Apesar de não existir, propriamente dito, a refeição mais importante do dia, visto que todas possuem graus de importância, temos de ter em mente que se fosse para eleger as refeições de maior aporte calórico pela necessidade do mesmo, essas seriam as refeições pré-treino e a primeira refeição do dia. Altamente energéticas, como devem ser, essas refeições conferem não só um impacto no desempenho do dia-a-dia e do treinamento em si, mas estão propícias a momentos em que o corpo necessitará de necessidades específicas. Se tratando da primeira refeição, temos como objetivo: - Reduzir o catabolismo muscular pelo jejum noturno; O período de jejum noturno é extremamente longo comparado ao que passamos durante o dia. Enquanto normalmente comemos de 3h em 3h (ou até menos) ou no máximo 4h em 4h enquanto estamos acordados, a noite passamos, no mínimo 6h em jejum, o que significa o dobro. Isso é suficiente para em alguns casos ativar vias catabólicas (mesmo que apenas de glicogênio), o que não é conveniente ao praticante de musculação. – Repor os estoques de glicogênio muscular e hepático degradados no período noturno; Como citado, vias catabólicas como a degradação do glicogênio (principalmente hepático) acontecerão nesse período, sendo necessária uma reposição rápida do mesmo. No caso do glicogênio muscular, não contamos muito com ele para manter a glicemia do corpo e, além disso, como o mesmo serve APENAS de energia para o músculo, não teremos lá grandes perdas visto que o mesmo não está em atividade de contração intensa durante o sono. – Diminuir o cortisol; Apesar do cortisol ser um hormônio vital, ele é extremamente catabólico. Imagine um torrão de açúcar como sendo o músculo e o cortisol como sendo a água em um corpo. Quando jogamos essa água no torrão, o que acontece? Pois bem, microscopicamente, esta é uma boa analogia ao efeito do cortisol na musculatura. – Fornecer aminoácidos e proteínas para síntese protéica; Fornecer aminoácidos na corrente sanguínea é fundamental para dar início a captação dos mesmos e dar início a processos anabólicos, sendo então antagonistas ao catabolismo muscular. – Oferecer vitaminas e minerais; Vitaminas e minerais participam como co-fatores de inúmeras reações no corpo (inclusive as anabólicas). Desta forma, sem eles ficam impossíveis de grande parte delas acontecerem. Além disso, estes são micronutrientes importantíssimos em relação ao sistema imunológico. – Fornecer hidratação adequada para o indivíduo. A perca de 2% de água no exercício físico já é suficiente para fazer com que o desempenho do indivíduo caia. A desidratação como um todo em caso extremos pode inclusive levar a morte. Por isso, é necessário que o indivíduo já esteja bem hidratado no pré-treino, garantindo um melhor funcionamento do metabolismo, um melhor controle de eletrólitos, um melhor controle de temperatura, de fluídos, entre outros. Desta forma, a primeira refeição exerce interferência direta no seu dia-a-dia. Porém, quando falamos da refeição pré-treino, ainda mais objetivos são almejados tais quais: - Síntese aumentada de glicogênio muscular e fornecimento energético adequado (visto que, a musculação é um exercício de vias glicolíticas); Repor esse glicogênio perdido o mais rápido possível (o que já levará cerca de pelo menos 48h) e, ainda supercompensá-lo de maneira rápida é essencial para o anabolismo muscular. – Aporte hídrico adequado; Repor a quantidade de líquidos adequadamente (Uma vez e meia o peso perdido em consumo de água) é também fundamental para ajudar na estabilização pós-treino. – Aporte adequado de eletrólitos; Repor eletrólitos garante que os diversos fluídos do corpo consigam atingir um bom grau de concentração natural. – Fornecimento de aminoácidos para diminuição do catabolismo muscular durante o treino; Como citado, os aminoácidos servirão de substrato para a síntese protéica (processo anabólico). – Otimizar a recuperação pós-treino; A refeição pós-treino pode otimizar o anabolismo em 160%, sendo extremamente valioso para quem busca bons resultados. – Evitar tonturas, hipoglicemias, hiponatremia e outros. Baixos níveis de glicose e outros nutrientes, como o sódio, no sangue e baixa energia podem ocasionar “panes no sistema”, portanto, é indispensável que seja feita uma refeição coerente após o treino, evitando esse tipo de problema. – Aumentar a síntese protéica; O exercício físico por si, degrada proteínas. Portanto, um aporte de aminoácidos é essencial para aumentar a síntese protéica na recuperação muscular. Fundamental para o anabolismo e supercompensação protéica das miofibrilas. – Evitar desconfortos gastrointestinais durante o exercício físico; Treinar de barriga cheia pode significar náuseas, vômitos, gases, desconfortos, dores e prejudicar o treinamento. Além isso, é conveniente que os nutrientes estejam circulantes no sangue e não em processo de digestão. – Evitar hiperinsulimias durante o exercício físico; Hiperinsulimias podem provocar sono, hipoglicemia rebote e prejudicar o treinamento. – Proporcionar um desempenho adequado ao praticante de atividade física. A refeição pré-treino visa o máximo de desempenho do indivíduo, por isso, merece uma atenção bastante especial. Desta forma, certamente o rendimento no treino será muito melhor e maior. Entretanto, agora que sabemos o que buscamos com ambas as refeições, imagine a seguinte situação: Uma combinação dos dois casos, ou seja, um indivíduo que tenha como pré-treino sua primeira refeição. O que fazer neste caso? Culminando a tida como principal refeição do dia e, uma refeição que antecederá um treino, devemos ter alguns cuidados ao utilizar determinadas estratégias nutricionais. Por isso, hoje ficarão algumas dicas de como aperfeiçoar sua refeição pré-treino, sendo ela a primeira do dia. 1 – Corte quaisquer pré-treinos Isso mesmo! Esqueça essas fórmulas malucas de pré-treinos. O motivo básico é que a maioria delas exige um certo período de jejum para ser ingerida e fazer efeito. Sendo assim, muitos não terão tempo hábil entre a refeição, o pré-treino e o treino. Entretanto, vejo muitos indivíduos que trocam a alimentação por esses suplementos, o que é um tremendo erro. Primeiro porque eles não representam uma refeição completa. Segundo porque a maioria deles é apenas estimulante, redutores de fadiga, anticatabólicos ou algo do gênero e, portanto, não contém os macronutrientes necessários para fornecer energia, glicogênio, proteínas de alto valor biológico, entre outros. É através da alimentação que construímos músculos, logo, se ele não existe, você estará jogando dinheiro, tempo e esforço no lixo, além de poder prejudicar sua saúde, pois treinar de estômago vazio pode significar entre muitas outras coisas uma hipoglicemia e essa resultar em problemas na tireóide. Se você realmente quer obter um bom desempenho utilizando algo além da alimentação, opte apenas por cafeína ou algo dessa natureza! 2 – Atenção no tipo de carboidrato ingerido Sim, os carboidratos merece uma atenção especial nesse momento. Não é porque estamos falando da primeira refeição que qualquer tipo de carboidrato será bem-vindo. Em primeira instância, procure evitar os carboidratos simples como açúcar de mesa, mel, xaropes, etc. Entretanto, apesar dessa preocupação com os carboidratos simples, devemos nos atentar a digestibilidade dos mesmos. Por exemplo, a frutose presente nas frutas possui digestibilidade um pouco lentificada, devido ao teor de fibras das frutas. Além disso, a frutose pode apresentar alguns distúrbios gastrointestinais, prejudicando o treinamento. Um outro fator que deve ser avaliado ainda nos carboidratos é o índice glicêmico. Apesar de mais importar o impacto glicêmico da refeição como um todo, é prudente que se otimize os resultados através da manipulação dos índices glicêmicos. Basicamente, qual é a regra comum antes do treinamento? “Consumir carboidratos de médio/baixo índice glicêmico.”, não é mesmo? Sim, mas, se tratando da primeira refeição, temos de levar em consideração que o treino ocorrerá logo em breve e o corpo está a 8h (para quem dorme isso) na carência por nutrientes. Assim, precisamos fazer com que os nutrientes caiam com uma velocidade um pouco mais rápida na corrente sanguínea. Portanto utilizar alimentos com IG médio/alto com digestibilidade média pode ser uma boa estratégia. No lugar de aveia, que demora muito para ser digerida, que tal creme de arroz? Até mesmo o pão branco/milho ou cereal de milho podem ser boas opções nesse horário. 3 – Atenção para as proteínas É incontestável e indiscutível que a proteína é importantíssima na refeição pré-treino. Se tratando da primeira refeição e, também pré-treino, sua importância triplica. Isso porque, teremos de nos preocupar em fornecer nutrientes devido ao jejum que você passou durante a noite e também, fornecer aminoácidos suficientes para satisfazer as necessidades pré-treino e objetivar então as propostas citadas. Por complemento, ainda não podemos priorizar a utilização de proteínas de digestibilidade difícil. Isso porque, além de atrasar o esvaziamento gástrico, prejudicando o fluxo sanguíneo ao músculo durante o treinamento, ainda não conseguiremos que os nutrientes estejam propriamente na corrente sanguínea. Utilizar, por exemplo, proteínas como frango ou carne, que levam um bom tempo para serem digeridos, pode não ser a melhor das opções. Portanto, opte por proteínas de digestibilidade mais fácil como claras de ovos, ou se você preferir, peixes magros (para os que gostam de um desjejum “Alá american”). 4 – Fibras As fibras são carboidratos não digeríveis que possuem inúmeros efeitos benéficos ao corpo e que certamente devem estar contidas em uma dieta equilibrada e saudável. Entretanto, assim como no pré-treino cujo não é realizado na primeira refeição, as fibras devem também ser (e ainda mais) evitadas no pré-treino que constituído da primeira refeição. Isso porque, as fibras basicamente atrasarão demais o fluxo gástrico resultando em estômago cheio, nutrientes que demoram para chegar na corrente sanguínea e, consequentemente, a falta do nosso objetivo. Como se não fosse o bastante, a depender do tipo de fibra, quantidade e, claro, individualidade, elas poderão representar sérios desconfortos gastrointestinais, o que é ainda menos conveniente na hora do treinamento. É justamente por isso que nesse momento, devem ser evitados alimentos integrais (ou consumidos em menores quantidades), frutas e até mesmo a aveia. Procure carboidratos menos fibrosos, como já citado. 5 – Enfoque em uma última refeição mais calórica Dizem que devemos comer bem quando acordamos e ir diminuindo as porções com o passar do dia, não é mesmo? Pois bem, mas nem sempre isso é uma verdade. Quando dormimos, somos propiciados a grandes horas sem alimentação, entre 6 a 10 horas em média. Isso faz com que o corpo entre em um tremendo estado catabólico pela falta de energia, pela falta de nutrientes circulantes na corrente sanguínea, etc. Desta forma, imagine que você acorda com níveis séricos baixos de glicose, baixos níveis de glicogênio muscular e médios hepáticos, baixo nível de aminoácidos circulantes e ainda precise fornecer substratos suficientes para ir treinar. Assim, é muito conveniente uma última refeição um pouco mais calórica, a fim de diminuir um pouco esses estados de desvantagem. Além disso, é conveniente que o fluxo gástrico dessa refeição seja o mais lento possível. Neste caso, vale muito a adição de fibras, de gorduras (com exceção de MCTs), proteínas de lenta absorção como carne ou até mesmo a caseína e, em alguns casos até mesmo carboidratos. Inserir algum tipo de fibra, como a de maracujá, caso sua refeição seja líquida, também pode ser bastante interessante. Conclusão: Realizar o pré-treino nas primeiras horas do dia e, mais especificamente no desjejum requer cuidados extras, visto que estaremos aliando um momento de extrema importância e superalimentação com um momento onde há necessidade de uma rápida digestibilidade de nutrientes. Portanto, orientação é sempre bem-vinda! Não deixe de consultar bons profissionais e obter bons resultados sempre com um planejamento individualizado e respeitando suas necessidades fisiobiológicas. Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon) Fonte: http://dicasdemusculacao.com/quando-seu-pre-treino-e-sua-primeira-refeicao-o-que-se-deve-comer/

ae galera, to um pouco perdido quanto ao ciclo do halovar... como todos sabem, o uso correto dele seria no desjejum e após o treino, junto com um carb de alto ig. mas e quando treinamos pela manha ? seguir o mesmo criterio ou fazer diferente? desde já agradeço !