Pesquisar na Comunidade

Eu tenho notado que MAIORIA das mina ESCULAXA os caras gordinhos e ainda folga nos caras de Academia, aquela tese sem pé nem cabeça "Homem forte tem pinto pequeno". Mas não sei se é só na minha região que ultimamente tu só vê uma mina serena de corpo (bundinha redondinha e cinturinha fina) só se tiver entre 16-18 anos porque as de +20, PQP, acham que é só ter bunda grande postam foto de costa, mas cuidar do corpo em geral estão longe... E o que me irrita é que são as mesmas que folgam nos cara, dai o cara gordinho tem que aceitar que excesso de peso no sexo feminino é: Bonito, Sexy, Gostosa. Mas no sexo masculino é: Feio, Escroto e Nojento. Isso é um problema na sociedade atual, não acham? E como de brinde esae tipo de mulher ainda esculaxa as mulheres de academia "ain muito feio, parece homem", melhor parecer homem do que parecer um porco.

Boa tarde, Vou iniciar esta semana com treino de ginásio com a minha namorada e gostaria de saber se me conseguem ajudar com o seguinte: Eu não tenho mesmo experiência em criação de treinos e pretendo começar a aprender para otimizar. Pretendia criar um plano de treino para mim e para a minha namorada consoantes os objectivos. Para mim eu pretendia o aumento de massa muscular, já não treino à cerca de 2 anos, tenho uma dieta +/- calórica. Tive a ver uns treinos e estava a pensar basear-me neste https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-30.html será demais?? Será um erro e irei prejudicar-me? Para ela, ela pretendia ficar "fit", ou seja, mais definida e saudável. Estava a pensar basear-me nisto https://www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html . O plano dela vai ser maioritariamente aulas como por ex:zumba e intercalar com treino. Estamos a pensar em fazer 2/3 aulas por semana. O que é que me aconselham? Tamanhos e dietas: Eu 1,75 cm e 80 kg, tenho péssimos hábitos alimentares, que noutra thread pedi ajuda para corrigir, a minha dieta é muito baseada em carnes vermelhas e brancas e hidratos. Ela: 1,68cm e 65kg, segue uma dieta do género (peq almoço iogurte com sementes, lanche da manhã umas bolachas integrais,almoço mais "livre" (menos fritos), lanche bolachas ou fruta, jantar não come hidratos). Será que ela também tem que alterar um pouco o plano de dieta? Obrigado pela ajuda.

Yô, tenho uma dúvida aqui pra vocês..sabemos que durante a adolescência/infância o metabolismo do indivíduo é bem acelerado, assim como dizem ''as crianças crescem rápido né?'' enfim, queria saber se mesmo de qualquer tipo de bio-tipo, aos 18 anos quando o adolescente está um pouco acima do peso do seu IMC, ele pode crescer(ficar alto) e ficar magro? também existe diversas maneiras durante a adolescência o indivíduo manter o seu peso mesmo fora do volume certo, existe alguma explicação que tem como ele crescer e emagrecer sozinho? sem treinos? E pra fugir desse círculo, eu tenho 14 anos, falta 3 meses (uhu'-') para meus 15, se eu ficar todo esse tempo praticando algumas atividades diárias, como jogar bola,correr,treino em casa, entre outros, há algum benefício para minha fase adulta? algum resultado será demostrado aos meus 17 anos sendo a idade próxima aos 18 né. Ou então resumidamente, eu tendo agora 73kg e umas gramas por aí, e fazer minha vida um pouco mais esportiva durante esse tempo, daqui um tempo pode se demonstrar resultado? Vocês podem ver minha foto de perfil do fórum para tirar alguma satisfação acima. Postarei algumas fotos minhas em outros tópico em analisa de eu ''estar'' em forma ou não. Eu não digo que não me sinto bem nessa minha forma agora de meu peso, é ótimo afinal eu corro,tenho pulmão para fazer bastante atividade e tanto superar minhas próprias força do cansaço para continuar treinando,tenho um ombro quase definido e algumas inclinação no corpo demonstra meus ossos, são alguns detalhes de mim. (é a mesma pergunta) https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20180407194819AAOfrvB ?

Olá, Este é o meu 1º Ciclo, Estou tomando DECA de 50MG somente a 4 Semana e meu ciclo é de 5 faltando a última semana para tomar , qual melhor tpc a se fazer ?

Fala, gurizada. Começo como de praxe: me desculpando se crio tópico em vão (avisem, caso positivo, que transfiro... conforme regras). 1) Tenho 29 anos e, há alguns anos, usei Durateston e Stano injetáveis desreguladamente. Moral: perdi os ganhos e mais um pouco (em virtude do desregulamento do eixo endógeno) e ainda ganhei uma ginecomastia; 2) Tirei as glândulas e fiz leve lipo; 3) COnquistei uma maturidade muscular decente, mas agora quero dar uma leve aumentada do shape, sem obter ganhos em demasia, e PRECISO DA AJUDA DE GENTE COM EXPERIÊNCIA E CONHECIMENTO. A ---> estou fazendo uma dieta pra chegar perto dos 10, 12% de BF (chego a isso metade de Setembro/2017); B ---> tenho TESTOGAR (de fonte confiável) e STANO (injetável) - creio não precisar de muito mais para os ganhos que projetei; C ---> Vou fazer 2 OU 3 semanas de TESTOGAR (1ml DSDN) + 1ml - STANO (DSDN, até fechar a 4a semana); AS PERGUNTAS SÃO: 1) O que devo tomar para: A ) não ter perda demasiada dos ganhos musculares (intra ou pós-ciclo); B ) regular minha testo endógena.(?) -- Falaram do hCG, tamox, e os clássicos todos... Enfim: ganhar massa com qualidade, mantê-la e sem alterar o organismo em demasia.E, sim: pequenos ganhos são esperados.

Fala Galera, Após muita pesquisa, inclusive aqui no fórum, conversa com especialistas, vou fazer meu primeiro ciclo e escolhi Oxan devido a fama de ser mais tranquila para o primeiro; Vamos aos dados do ciclo; Oxandrolona - USP 10 mg Semana 1 a 3 - 60mg Oxan dia Semana 4 a 6 - 80mg Oxan dia Meus Dados; Homem - 31 anos Altura 1,76 Peso atual - 78,90 kgs Treino certo com dieta desde abril desse ano 2016 Treino sem parar desde Outubro de 2015 Medidas; Coloquei imagens das medidas e Dobras; Suplementação atual; Proteína isolada 2x ao dia - Depois do treino e lanche da tarde Glutamina 2x ao dia - Antes do treino e antes de dormir Bcaa 2x ao dia - Antes e depois do treino Omega 3 - 2x ao dia - Junto com almoço e jantar Dieta; Não vou por, pois acho que é bem pessoal e recomendo sempre procurar uma nutricionista - mas a minha esta em 4000 kcal dia. Treino, Como tem variação o meu ta focado para perda de gordura que ganhei nessa fase bulking. Valeu galera, espero opiniões e criticas construtivas. TPC, preciso de dicas para esse ciclo, o que fazer e como fazer? Abraço para geral

Olá a todos, estou realizando uma pesquisa relacionada a um novo software totalmente voltado para educadores físicos e gostaria da colaboração de vocês em responder uma enquete a respeito do mesmo, será de grande ajuda para nosso projeto. Muito obrigado a todos! https://goo.gl/forms/l1j41nwHNorDqMFl2

Boa noite galera! Vou iniciar um ciclo de oxandrolona sem testosterona. Meu objetivo não é ficar grandão e sim deixar de ser magrelo. Tenho 1 pote e meio de oxandrolona (20 mg cada cápsula, com 100 cápsulas no total cada pote) //1 pote e meio por que estou dividindo com um camarada Tenho 1,76m de altura, 76 kg, 13% BF e com a carcaça do tipo não é magrelo mas também não é forte Malho a um ano, sem parar. Escolhi a oxandrolona pelo efeito não ser MUITO forte (tenho consciência que não terei grandes ganhos, porém o pouco quero que seja consistente) Bom, farei o seguinte: 1ª semana - Manhã: 1 cápsula (20mg) Tarde: 1 cápsula (20mg) Noite: 1 cápsula (20mg) Totalizando 60mg por dia 2ª a 4ª semana - Manhã: 2 cápsulas (40mg) Tarde: 2 cápsulas (40mg) Noite: 1 cápsula (20mg) Totalizando 100mg por dia 5ª semana - Manhã: 1 cápsula (20mg) Tarde: 1 cápsula (20mg) Noite: 1 cápsula (20mg) Totalizando 60mg por dia Durante todo o ciclo entraria com 5mg/dia de creatina (no shake do café da manhã) Alimentação: Não tenho nada certo, única coisa que tenho em mente como a preocupação com gordura não é tanta, é comer que nem um boi, dando atenção a verduras e frutas. Café da manhã fazer um shake com proteína, leite desnatado, albumina, creatina, aveia e etc etc etc com pão integral. Um lanche no meio da manhã, e no almoço comer muito, verduras e legumes também, muita carne. Antes de malhar (20 hrs +/-) um macarrão integral e frango (sem sal ). Proteína pós treino e um lanche ou um pouco mais de macarrão. Estou pensando também em tomar um polivitamínico (Centrum?). O treino é acompanhado por um amigo (personal), treino pra hipertrofia. Quanto a TPC estou em dúvida por alguns que dizem que não se faz necessário, outros dizem que é necessário... Vou fazer, se alguém já fez um ciclo similar e puder indicar uma TPC legal agradeço Estou aberto a dicas, críticas, questionamento. Desde já muito obrigado!

A testosterona, estrogênio e Envelhecimento Homens de meia-idade podem ter níveis normais de testosterona, mas podem ter a maioria dos sintomas da andropausa. Isso acontece porque estes homens devem ter níveis excessivamente altos de estrogênio, desequilíbrio na relação testosterona X estrogênio. O aumento do estrogênio pode ser tão fisiologicamente/psicologicamente negativo para nós, como os baixos níveis de testosterona. O problema para nós homens é que o aumento de estrogênio pode levar à diminuição da libido e força erétil. Os músculos de ereção na base do pênis são embalados com receptores de testosterona. Como uma diminuição de testosterona (via aromatase - testosterona é transformada em estrogênio) , estes músculos (musculatura lisa peniana) lentamente atrofiam levando a dificuldades de ereção. O estrogênio está cada vez mais associada a problemas de próstata no longo prazo, incluindo o câncer. Um dos fatos da meia-idade é esta ascensão da aromatase, que leva a uma diminuição simultânea nos níveis de testosterona e aumento nos níveis de estrogênio. Estamos desfazendo do nosso principal hormônio masculino e ficando com o principal hormônio feminino. Por que os níveis de estrogênio aumentam com a idade? Os níveis de gordura adiposa aumenta com o envelhecimento, enquanto a massa muscular diminui. Este aumento de gordura do tecido resultada no aumento dos níveis teciduais de aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. Na verdade, esta conversão da testosterona é a única razão pela qual os homens têm estrogênio. Mas esse aumento da conversão ao estrógeno nos deixa com menos testosterona e diminui a massa muscular, o que torna mais fácil para nós ganharmos peso doravante - ciclo do envelhecimento. Esta é outra razão pela qual o exercício é ainda a mais crítica medida anti-envelhecimento: a musculação/exercício físico preserva (ou mesmo constrói) a massa muscular e a queima de gordura ao mesmo tempo. Quando do processo de envelhecimento, a diminuição natural da testosterona leva a diminuição do ganho de massa magra, que por sua vez leva a um aumento dos níveis de estrogénio devido à aromatização adicional de testosterona a partir de gordura corporal extra. O maior contribuinte para um aumento da aromatase é o peso extra em torno de sua cintura. As células de gordura são conhecidos para armazenar a enzima aromatase e muitos estudos têm demonstrado os seus efeitos nocivos sobre a testosterona. As células de gordura levam à criação e a conversão de testosterona em mais estrogénio. As células de gordura também são conhecidos por "cuspir para fora" produtos químicos que causam a inflamação por todo o corpo, também por prejudicar a função cardio-vascular e dos tecidos eréteis. Estar acima do peso está fortemente correlacionada com questões eréteis. O estrogênio é análogo em muitos aspectos, para o sexo masculino. Níveis excessivamente elevados de estrogênio provavelmente vai levar a câncer de próstata, andropausa e perda de força erétil e libido. A obesidade leva a um acúmulo de tecido perigoso de estrogênio. A acumulação da próstata de DHT, estradiol, estrona e é, em parte, intimamente correlacionada com o envelhecimento. Estradiol e estrona são duas formas de estrogênio, nem de que você quer acumular em seus tecidos. Em outras palavras, a menopausa masculina ou andropausa é o desequilíbrio entre estrogênio X testosterona. Mais gordura corporal = Mais novas células de gordura Mais aromatase acumulada = Mais conversão em estrogênio = Menos testosterona As células de gordura crescem em grande número quando você engorda, novas células de gordura se traduzem em mais aromatase (enzima que converte testosterona em estrogênio). Como a testosterona cai e sobe de estrogênio com níveis crescentes de gordura corporal, eventualmente, um ponto desagradável de hipogonadismo secundário pode ser alcançado, onde a testosterona cai terrívelmente. É por isso que ao perder peso, muitas vezes você pode obter um aumento substancial nos níveis de testosterona. Pouca testosterona nos receptores de andrógenos Os níveis elevados de estrogênio faz seu corpo ter cada vez menos receptores de andrógenos. Quando o estrogênio se liga a um receptor androgênico, ele não ativa esse receptor. Testosterona ativa os receptores de testosterona para que eles façam aquilo que é suposto fazer. Estrogênio deixa-o inerte e sem vida. > Nos homens, o aumento de estrogénio está associada com a coagulação do sangue aumentada, estreitamento das artérias e as doenças cardíacas. > O excesso de estrogênio aumenta a SHBG, a proteína que se liga à testosterona. Isso diminui a testosterona livre, e consequentemente a testosterona "biodisponível", que é a utilizável pelo corpo. __________________________________________________________________________________________________ INIBIDORES DE AROMATASE X LIBIDO X ESTROGÊNIO Os estrogênios exercem muitos efeitos no metabolismo lipídico, dentre os quais os mais importantes são os efeitos sobre os níveis séricos das lipoproteínas e dos triglicerídeos. Em geral, os estrogênios elevam ligeiramente os triglicerídeos séricos e diminuem suavemente os níveis séricos do colesterol total. Contudo, as ações mais importantes parecem ser o aumento das concentrações das lipoproteínas de alta densidade (HDL) e a redução dos níveis das lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e da lipoproteína [LP(a)]. A existência de receptores estrogênicos (ER) no fígado sugere que os efeitos benéficos do estrogênio no metabolismo das lipoproteínas sejam devidos em parte às ações hepáticas diretas. Os estrogênios também alteram a composição da bile, aumentando a secreção de colesterol e reduzindo a dos ácidos biliares, o que aumenta a saturação da bile com colesterol. Logo, a utilização de INIBIDORES DE AROMATASE pode prejudicar muito o perfil lipídico do usuário. Estudos mostram que o tratamento combinado de testosterona e estradiol causam um grande aumento da libido. A libido (desejo sexual) são dependentes, em parte, de estrógenos, que se ligam aos receptores dopaminérgicos D1, receptores adrenérgicos, receptores opióides ou receptores do ácido gamma-amino butírico. Os estrógenos (com sua capacidade de melhorar a síntese de NO (OXIDO NÍTRICO), através da estimulação da NO sintetase, e a produção de prostaciclina) tem importante papel na vasodilatação e com isso são muito importantes para o processo de ereção peniana. Vale resaltar aqui que o desejo sexual não se deve exclusivamente ao estrógeno sozinho ou ao andrógeno. O estrógeno também regula a ação do DHT (mais importante regulador da ejaculação e da sua duração), através de um aumento da duração de seu efeito (inibe a entrada acelerada do DHT na estruturas celulares neuronais) e com isso promove uma ejaculação sem problemas. Em suma, o estrógeno é necessário para a atividade sexual masculina. Aromatase x Estrógenos Em um estudo a inativação da aromatase em homens provocou completa perda da agressividade e flutuações das suas taxas pode influenciar em transtornos da personalidade mostrando importante ação desses hormônios no comportamente agressivo dos homens. Logo, ja esta mais do que claro a importância dos estrógenos na agressividade masculina. Estrogênio X Equilíbrio Mental Existem receptores estrógenos-específicos em diversas estruturas do SNC, como córtex, sistema límbico, hipocampo, cerebelo e amígdala. A ligação dos estrógenos aos receptores teria importante papel na síntese, liberação e metabolismo de neurotransmissores como noradrenalina, dopamina, serotonina e acetilcolina. Eles também apresentam uma ação MAO inibitória em várias regiões cerebrais e promovem a liberação de triptofano de suas proteínas ligantes plasmáticas, facilitando sua conversão a serotonina. Sua ação sobre neuropeptídeos (fator de liberação de corticotropinas [CRF] e neuropeptídeo Y [NPY], por exemplo) também colaboraria para a modulação do humor e de outras atividades, como a termo-regulação, o controle da saciedade, do apetite e da pressão arterial. É de se esperar que em períodos de abrupta/intensa variação dos níveis de estrógeno circulante (como no pós-ciclo) ocorra maior vulnerabilidade para o desenvolvimento de transtornos psíquicos (particularmente transtornos cognitivos e de humor). Os neurotransmissores que são estimulados pelo estrógenos são responsáveis pelos estados de bom humor e alegria, logo uma queda na sua síntese (pela queda da taxa de estrógenos) pode ser prejudicial para o bem-estar do usuário. FUNÇÃO TIREOIDIANA X ESTRÓGENOS A função tireoidiana (síntese e secreção dos hormônios T3 e T4) também sofre modulações pela ação dos estrógenos. Muitos estudos relatam aumento da responsividade do TSH (hormônio estimulador da tireóide) ao TRH (hormônio liberador da tireotropina) mostrando um possível estímulo à tireóide, e tudo indica que esse fato ocorre devido à aromatização uma vez que o estradiol mostrou-se capaz de aumentar a densidade e a expressão dos receptores hipofisários de TRH e T3 e de causar down-regulation da ectoenzima destruidora de TRH (alterando os níveis de transcrição do gene que sintetiza a enzima) na hipófise. Sabe-se também que os estrógenos funcionam como reguladores da enzima 5’-desiodinase tipo I e II. A D1 é encontrada no fígado, rim e tireóide e é responsável pela síntese de T3 circulante, enquanto a DII localiza-se na hipófise, tecido muscular, cérebro e no coração e é responsável pela síntese de T3 intracelular e ambas as formas são estimuladas pelo hormônio, aumentando o metabolismo do T4 em T3 (forma biologicamente ativa). Como curiosidade, na função da tireóide, o uso de AI (inibidores da aromatase) não é recomendado, pois os estrógenos são necessários para a atividade normal da glândula e para o metabolismo periférico dos hormônios e a aromatização da testosterona em estrógeno é necessária para a modulação da função normal do hipotálamo e da hipófise. Normalização dos níveis de LH, FSH e testosterona e a retomada da espermiogênese Sabe-se que a concentração de estrogênios no líquido dos túbulos seminíferos é muito alta e, provavelmente, desempenha papel importante na espermiogênese. Acredita-se que esse estrogênio seja formado pelas células de Sertoli, pela conversão da testosterona em estradiol. O GnRH é essencial para a função reprodutiva dos homens, através da estimulação da secreção de FSH e LH pela hipófise. Sua ação se da pela sua ligação ao seu receptor (GnRHRec) nas células gonadotróficas da adenohipófise. O estradiol se mostrou capaz de aumentar a ligação do GnRH ao seu receptor na hipófise e de quadruplicar a síntese do mRNA do GnRHRec e tudo isso aumenta a secreção de LH (em duas/três vezes), através do aumento da resposta ao hormônio precurssor. Estrogênio: Efeitos colaterais Homens só precisam de pequenas quantidades de estrogênio para uma ótima saúde. Aqui estão apenas algumas das coisas desagradáveis ​​estrogênio pode fazer com a gente: > Diminuir a produção de testosterona. (Ele se liga aos receptores de testosterona no cérebro que sinalizam para o corpo a produzir mais testosterona.) > Broccolis Brócolis (e outros vegetais crucíferos, como couve-flor e repolho) são potentes bloqueadores de estradiol, realizado através do fitoquímico encontrado no brócolis, chamado indóis, indole-3-carbinol (I3C). I3C tem efeitos na redução do estradiol em mulheres, proteção e prevenção do câncer de mama. Nos homens, proteção ao câncer de próstata. > O estrogênio "perigoso" é E2, ou estradiol. Normalmente, quando se está falando sobre o estrogênio, esta é a forma que está sendo referido. Moléculas irmã são estrona (E1) e estrial (E3). Aqui estão três maneiras principais que mostram o quanto os homens precisam de níveis de estrogênio adequados e quão baixo estrogênio pode pôr em perigo a carreira, relacionamentos e saúde do homem: 1. Manutenção osso. O estrogênio é criticamente importante para a função cerebral, mesmo nos homens. Pesquisadores descobriram que é importante para a memória verbal, em particular. O estrogênio é também essencial para o crescimento de novas ligações neuronais e manutenção neuronal. Sim, a testosterona tem um efeito profundo sobre o cérebro do sexo masculino, mas estrogénio adequado não é menos importante. Devo mencionar, porém, que alguns estrogênio é essencial para a saúde óssea. De fato, um dos principais problemas que os baixos homens testosterona pode ter também está tendo baixa de estrógeno (já que o estrogênio é feita a partir de testosterona). Baixa de estrogênio, pelo menos no longo prazo, vai realmente levar a osteoporose, que é outra razão para manter sua testosterona através TRH (Terapia de Reposição Hormonal). 2. Disfunção Erétil. Os resultados são preliminares, mas é evidente que o estrogénio em machos na verdade desempenha um papel importante na produção de óxido nítrico. É claro que não é nenhum segredo que a testosterona estimula o óxido nítrico, mas os pesquisadores ficaram surpresos ao descobrir que os homens não eram receptores de estrogênio críticos que estimulam eNOS também. Portanto, pode ser quase tão importante para o controlo dos níveis de estrogénio como a testosterona em homens idosos. 3. Memória verbal e função cerebral. O estrogênio é criticamente importante para a função cerebral, mesmo nos homens. Pesquisadores descobriram que é importante para a memória verbal, em particular. O estrogênio é também essencial para o crescimento de novas ligações neuronais e manutenção neuronal. Sim, a testosterona tem um efeito profundo sobre o cérebro do sexo masculino, mas estrogénio adequado não é menos importante. > zinco e extratos de chá verde (EGCG) Diminuem a aromatização da testosterona em estrogênio: > Álcool O álcool é um aumentador de estrogênio. No entanto, o álcool não aumentar estrogénio através da actividade do enzima aromatase. Ele aumenta estrógeno inibindo o "sistema P430" do fígado, que é responsável, entre muitas outras coisas, para limpar o estrogênio do sangue. Em outras palavras, o álcool conduz a um aumento dos níveis de estrogénio, porque o corpo é limpa a partir do sangue mais lentamente. Álcool está associado com a saúde do coração, mas se você está lutando com questões que parecem estar relacionados ao estrogênio (como ginecomastia, perda de libido, baixa porcentagem de testosterona livre, disfunção erétil, etc), eu iria demitir álcool por algum tempo e ver se isso ajuda. Inibidor de aromatase. > Cialis > Extrato de Semente de Uva + Vitamina C Pode diminuir um pouco a testosterona livre porque pode aumentar SHBG, a proteína que se liga a testosterona. > Chrysin + piperina Chrysin pode inibir a conversão da função da tiróide T4 para T3 e, assim, provocar um impacto negativo. Isso poderia levar ao ganho de peso, o que sabotam controle de estrogênio.

Olá. Minha namorada comprou no verão passado um Lipo 6 Hers Concentrate, mas não tomou muito pois ela tem pressão baixa e o Lipo fez ela sentir tonturas, não conseguiu se adaptar. Queria saber se tem algum problema eu tomar o Lipo 6 Hers, que foi desenvolvido inicialmente para mulheres. Estou com 1.91 cm e 93 kg, mas bf em torno de 20%. Malho 5 vezes na semana, às 15:30 pm (único horário que tenho disponível), treino ABC, e tomo apenas um Whey pós treino. Afinal, posso tomar? E como tomar? Quantidade e horários, sendo que acordo às 8:00 e vou dormir à 01:00 am. valeu

Altura: 1,70 Peso: 67Kgs BF: +/- 15,16% Objetivo da dieta: cutting Idade:17 Anos E ae gente, blz? Entao faço musculaçao ha um ano mais ou menos, sempre parando e voltando e talz.. Ha algum tempo conheci a Leangains, entao li bastante artigos do Martin no site dele e me identifiquei bastante com o estilo dele, sem bull****, direto ao assunto... Como sempre estou ocupado(3º ano+academia+trabalho), eh meio complicado sempre estar pesquisando tudinho e tal, mas sempre me esforço pra caramba... Ha algum tempo queria escrever minha dieta aqui , para voces poderem avaliar e tal, mas nunca arranjei muito tempo... ate agora ne. Entao vamos ao que interessa: O modelo da dieta eh Leangains com uma refeiçao pre-treino(ja que BCAA eh meio carinho e nao achei que faz tanta diferença em cutting, mas me ajudem caso faça). A dieta que estou fazendo eh sem suplementaçao por enquanto porque nao achei nenhum Fish Oil que valesse a pena comprar, todos tinha que tomar 9-10 pilulas e custava +100 com 150 pilulas.. Estou pensando em comprar Creatina mes que vem tambem. Meu objetivo eh chegar a 7% de BF, e entao seguir com um Bulk mais agressivo. Divisao dos Macros: Usei o IF Calculator para fazer minhas bases, estou usando o seguinte: -35% dias OFF, +5% Dias ON. Objetivo: perder 6 kgs de massa gorda em 15 semanas. Refeiçoes Dias ON: Refeiçao Pre-Treino(+/- 20% calorias do dia)(10:00) 60g Pao Integral Light 136.8kcal :18gCarbos/ 10.8gProteinas/ 1.2gGorduras 100g Peito de Frango: 151kcal 29gProteinas/ 3gGorduras 200g Banana Nanica "caturra": 184kcal 48gCarbos/ 2gProteinas Total: 471.8kcal/ Total Carboidrato:66g/Total Proteína: 41.8g/Total Gordura:4.2g Primeira Refeiçao Pos Treino(14:00): 500g Arroz Branco Cozido 545Kcal 120g Carbos/10g Proteinas 200g Peito de Frango assado 330kcal 62gProteinas/ 8gGorduras 100g/2 Ovos 153kcal 10.62gProteinas/ 12.02gGorduras 200g FEIJÃO CARIOCA 410kcal 56gCarboidratos/ 36gProteinas/ 4gGorduras 60g Farinha de Aveia 224.4kcal 36gCarboidratos/ 9.6gProteinas/ 4.8gGorduras 200g Leite desnatado 67kcal 10gCarboidratos/ 6.5gProteinas 200g Banana Nanica (2 bananas) 184kcal 48gCarboidratos 2gProteinas Total:1913.4kcal/270.69gCarboidratos/136.72gProteinas/28.82gGorduras Segunda refeiçao Pos Treino(18:00): 60g Pão Integral Light 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas 100g Maçã(1 maça) 59kcal 15gCarboidratos 60g Queijo de Minas, 145.8kcal 10.8gProteinas 11.4gGorduras Total:336.8kcal/ 39.6gCarboidratos/19.2gProteinas/11.4gGorduras Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2722kcal 376.29g 197.72g 44.42g Dias OFF: Refeiçao 1(10:00): 100g Queijo de Minasl 243kcal 18gProteinas/ 19gGorduas 60g Pão Integral Light FIRENZE(5 fatias +/-) 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas Refeiçao 2(14:00): 400g Carne de Boi, Patinho 740kcal 114.92gProteinas/ 27.68gGorduras 13g(1 colher de sopa) Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 13gGorduras Refeiçao 3(18:00): 60g Pão Integral Light FIRENZE 132kcal 24gCarboidratos/ 8.4gProteinas 100g Atum Sólido 153kcal 26gProteinas/ 5gGorduras 30g Amendoim 180kcal 3gCarbos/ 6gProteinas/ 13.5gGorduras Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 1687.9kcal 52g 181.72g 77.14g Meu esquema de treino eh o que Martin sugere: 3x na semana, com Deadlift e Chin-Ups segunda, Quarta Supino E Flexoes com Pesos E Sexta Feira os Famosos Agachamentos Livres. Acho que depois vou abrir um diario aqui, dependendo do que disserem da dieta, se esta ok, se tem alguma sugestao nao deixem de dizer por favor, quero ficar rasgado logo para entao começar a ganhar massa magra hahahaha... Valeu galera !