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Encontrado 5 registros

  1. Olá colegas, venho cumprindo, mesmo que com certas variações, a uns 70 dias, a dieta que postarei a seguir, porém estou estabilizando nela. Venho perdendo peso de uma forma satisfatória para mim (+/- 0,5 a 1,0 kg / semana até aqui sem platôs). Peço a gentileza de que avaliem a mesma, pois sempre surgem algumas sugestões úteis. Objetivo: emagrecimento com qualidade de vida; 10 < BF < 15%; BF atual: aproximadamente 30% Restrições: hipertensão, glicemia alta pré-diabetes, sem suplementos/TRT/hormônios (estou sem $), sem dietas VLC (não há médicos nem nutricionistas conveniados que deem suporte a essas técnicas que nem podem mais ser chamadas de novas). Antropometria: altura: 1,83m peso: de 142,8 para atuais 126,9 kg; cintura: de 124 para atuais 114 cm; quadris: de 127 para atuais 118 cm; tórax: 122 cm bíceps e pantorrilha: de 47 para atuais 46 cm; coxas: de 75(?) para atuais 71,5 cm; Taxa Metabólica Basal: +/- 1516 cal Alimentos: restritos e remapeados para as proporções (% de calorias. Valores de referência para 2200 cal) da pirâmide alimentar "tradicional": gorduras: azeite de oliva e óleo de linhaça e mais nada --> 7% (154 cal) açúcares: açúcar mascavo e mel de abelha e mais nada --> 5% (110 cal) consumo 0% em dias com mais frutas) leites e derivados: iogurte natural desnatado, queijos ricota, cottage e pasta de ricota e mais nada --> 17% (374 cal) carnes e ovos: todas as carnes e ovos --> 9% (198 cal) legumes: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e milho e mais nada --> 3% (66 cal) frutas: todas --> 13% (286 cal) pães, cereais e turbérculos: pão integral, pão de centeio, macarrão integral, arroz integral, batata doce e batata inglesa e mais nada --> 49% (1078 cal) Restrição com relação ao grupo de carnes: carne vermelha 2 x semana. Sistêmica: seis dias + uma manhã e uma tarde seguindo este programa. Uma refeição "do lixo" (completamente fora da dieta e das proporções) por semana. Água: 3 litros/dia Treinamento: AEJ pela manhã + treino leve a moderado (65 a 70% no máx. da RM1) à noite. []´s
  2. Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf
  3. Fala galera! Posto aqui o relato da dieta que vou iniciar no dia 05/05 no seguinte formato: 05/05 a 03/06 - Dieta Low Carb + AEJ (20min) + ECA (01:10:15) 04/06 a 03/07 - Dieta Low Carb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - Dieta Low Carb + AEJ (20min) + Clemb (1,1,1 - 2,2,2,2 - 3,3,3,3 - 4,4,4,4) 19/07 a 02/08 - Dieta Low Carb + AEJ (20min) 03/08 a 17/08 - Dieta Low Carb + AEJ (20min) + Clemb (1,1,1 - 2,2,2,2 - 3,3,3,3 - 4,4,4,4) 18/08 a 01/09 - Dieta Low Carb + AEJ (20min) 02/09 a 17/09 - Dieta Low Carb + AEJ (20min) + Yohimbina Dieta: Meal Suplementos Alimento Carbo Prot Gord Pré AEJ ECA (1:10:15) Desjejum Whey (30g) 2 28 Albumina (30g) 17 10 Vitamina C (1000mg) Banana (1un) 14 2.3 3 Lanche 1 Peito de Fgo (150g) 0 48 3.75 Almoço Peito de Fgo (150g) 0 48 3.75 Saladas Verdes Polivitamínico Azeite de Oliva (15ml) 15 Lanche 2 Peito de Fgo (150g) 0 48 3.75 Lanche 3 Peito de Fgo (150g) 0 48 3.75 Jantar Peito de Fgo (150g) 0 48 3.75 Ceia Albumina (30g) 17 10 Vitamina C (1000mg) Azeite de Oliva (15ml) 15 ZMA (1cap) Peso 80 gr Totais 50 290.3 51.75 Kcal Totais 200 1161.2 465.75 1826.95 Macros/kg 0.63gr/kg 3.63gr/kg 0.65gr/kg Demais Informações: Idade: 27anos Altura: 1,79m Peso: 80kg Tempo de treino: 6anos BF: 16% TMB Estimada: 3000kcal Treino: ABC Nos dias de treinamento, incluo: Pré-treino 3gr BCAA Pós-treino 3gr BCAA + 30gr de Whey + 3gr Glutamina + 3gr Malto Ingestão de água: 3lts/dia
  4. Altura:1,71 Peso:66 kg BF: 16% Idade:13 anos Objetivo da dieta: Abaixar BF, para cerca de 11~14 % DIETA ABAIXO Pessoal , eu nao como verduras nem legumes , nao consigo , entao nao vou add eles ai ! Dá pra chegar aos resultados com essa dieta aliada com treino aeróbico ( 30 minutos de esteira por dia, e quando estiver mais livre faço 1 hora ) em menos de 1 mês? Avaliem! CARBOIDRATOS: 148 GRAMAS PROTEÍNAS: 136 GRAMAS GORDURAS: 53,9 GRAMAS
  5. Olá, montei essa dieta para perder peso (especialmente barriga/lateral da barriga) TMB 1746.00 (sem rotina) TMB 2100.00 (com rotina a 1.2) TBM 2790.00 (com rotina a 1.6) Meus dados 72kg 1,70m 23 anos BF: aproximadamente 20% (maioria concentrada no abdomem/culote) tenho minhas duvidas em relação ao tipo de corpo, eu só armazeno gordura mesmo na área da barriga, dificilmente fica muita gordura no resto do corpo (alem do normal) Bom, acho que se eu tiver uma dieta a 2200kcal ainda é muita caloria (pois não acho que utilizo 2790, visto que fico o DIA INTEIRO (trabalho/facul) sentado, só levando para ir para academia) Montei uma dieta, deu 1700.00kcal. Gordura: 0.6/kg (melhor aumentar para 1/kg?) Carbo: 1.7/kg (tá bom para cutting?) Proteina: 2.7/kg Água: por volta de 3L os horários da dieta manha: 8h Almoço: 12h pré treino: 18h pós treino: por volta das 20h Janta: 22h Ceia: 24h De quinta feita eu treino de manha, então o meu pré fica como café da manhã. ai o pré treino eu mantenho, pois treino rugby as 19h+- ( www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTM5MTY= ) Já faço essa dieta a 1 1/2, ja desci de 77 para 72kg. Treino é ABC padrão (4x semana) e 25min de bike (antes do treino), mantendo batimento cardíaco a 140~160. Abdominais DSDN. Também treino 2x semana rugby (cerca de 2.30h/dia de treino) Ps. iniciei ontem o Oxyelite, para ajudar na queima localizada. Obrigado desde já!
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