Pesquisar na Comunidade

Idade: 19 Altura: 179cm Peso: 91kg Objetivo:Hipertrofia Galera, estou retornando aos treinos, e consigo treinar somente as terças, quintas e sábados, por isso adotei essa divisão de treino. Preciso de dicas de quem já utilizou esta divisão e sugestão de para possíveis mudanças . TREINO AB ----------------------------- Treino A: 5 x 5 -Agachamento 5 x 5 -Supino 5 x 5 -Remada Curvada 3 x 8 -Encolhimento com barra 3 x 8 -Tríceps Testa 3 x 8 -Rosca Direta 3 x 10 -Hiperextensão 3 x 10 -Abdominal Supra ---------------------------- Treino B: 5 x 5 -Agachamento 1 x 5 -Levantamento Terra 5 x 5 -Militar 3 x 8 -Barra Fixa 3 x 8 -Paralelas 3 x 8 -Rosca Direta 3 x 10 -Crucifixo Invertido 3 x 10 -Abdominal Supra

Olá, Voltei à academia essa semana, mais especificamente, na segunda-feira. Meu treino está HORRÍVEL, mas não é porque desconheço totalmente. Na verdade, como já me lesionei anteriormente (hérnia de disco), estou voltando com MUITA cautela e dando resistência à musculatura, cartilagens e articulações. Para acrescentar, estou iniciando um cutting, o que talvez não dificulte muito a progressão no momento devido ao novice effect, mas que em ínterim próximo poderá fazer com que eu atinja um platô mais rapidamente. Pois bem, vamos às dúvidas. MEMÓRIA MUSCULAR Como treinei por anos, possuo uma memória muscular excelente. O que quer dizer? É mais ou menos como se você soubesse uma matéria da faculdade ou colégio, mas pelo tempo afastado dela, tenha esquecido. Na hora que voltar a estudar, vai ter extrema facilidade e se lembrará rapidamente dela. Algo parecido ocorre com a musculatura de quem já treinou por um bom tempo e de maneira inteligente. A questão é, ao invés de 2-3 meses, que é o recomendado para a adaptação neuromuscular do indivíduo aos exercícios, será que apenas 1 mês é o suficiente para que eu comece a treinar de maneira mais pesada? (leia: progressões mais constantes e % de força próximo de 85-90% de 1 RM). MODELO DE TREINO ABC2X ou FullBody3x? Eu sempre fiz Fullbody3x, mas não tinha tanto tempo livre hoje. Tenho meus compromissos e responsabilidades, mas creio que um abc2x seria possível em minha rotina. Sou NATURAL. Estou fazendo aqueles treinos horríveis que as academias passam, repletos de máquinas. Mas como disse acima, eu pretendo criar uma ligeira resistência antes de partir para exercícios compostos/multiarticulares e com barras e halteres. Ou acham que já posso fazer exercícios compostos com progressão devagar? E também, seria melhor fb3x ou abc2x? E qual seria a divisão? Penso que no caso de ABC2X, seria: A: Peito, ombro e tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas No FB3X eu fazia: A: Agachamento 5x5 Supino Reto 5X5 Remada Serrote 5x5 Rosca Direta 3x8 Supino Fechado 3x8 (minha antiga academia não tinha paralelas, preciso conferir nessa) Gêmeos em pé 3x8 Abdominal acho que era giro russo com peso nas mãos B: Levantamento Terra 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Barra Fixa 5x5 (progressão com caneleiras) Rosca Direta 3x8 Supino Fechado 3x8 Gêmeos Em Pé 3x8 Abdominal idem Gostaria da opinião de todos. Grato.

Boa noite galerinha, de boa? Gostaria que vocês avaliassem esse treino que montei - fullbody3x. Idade:19 anos. Altura: 1.70 Peso: 70kg Biotipo: ecto~meso Bf: 10~12% ( acredito que esta por ai) Treino A Agachamento - 4x 6 Yates row - 4x 5 Supino reto - 4x 6 Desenvolvimento Militar - 3x 8 Paralelas - 4x 5 Chin-Ups - 4x 6 Treino B Levantamento terra 3x 5 Leg Press - 3x 8 Remada unilateral 4x 6 Supino Inclinado - 3x 8 Supino Fechado - 4x 5 Rosca Direta 4x 5 ...Se alguém poder ajudar .... Abraços.

eai galera, sempre quando surge duvidas dou uma olhada aqui no forum.. mas hoje queria a ajuda de vcs para avaliar um treino de fb3x que encontrei na net (a galera recomenda muito esse treino), pois no meu antigo treino nao tive resultados significativos. meu vizinho que treina cmg tb, disse que é um bom treino por conter compostos altura: 1,83 peso:68 bf: n sei idade: 21 biotipo: ectomorfo dos piores, rsrs Treino A Agachamento livre profundo 3×8 a 10 Supino Reto 3×8 a 10 Barra Fixa Supinada (com peso caneleira) 3×8 a 10 Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×8 a 10 Remada Curvada 3×8 a 10 Desenvolvimento Militar 3×8 a 10 Panturrilha em pé no smith (2 dropset 10 reps) Treino B Levantamento Terra 3×8 a 10 Elevação lateral 3×8 a 10 PullOver 3×8 a 10 Crucifixo inclinado 3×8 a 10 Rosca Direta 3×8 a 10 Agachamento livre profundo 3×8 a 10 se alguem puder me ajudar, ficarei grato.. abraço!!