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Bom dia, Faço academia ha 2 anos, tenho 18 anos, 1.72m e 49kg.Quando iniciei a musculaçao, pesava 42kg. Era só a caveira rsrsrs Mas ao que interessa.. estou querendo dar uma melhorada no meu shape.. principalmente nas minhas pernas.. O que tenho de braço, peito, costas, é massa magra, corpo todo definido praticamente, musculos bastantes visiveis, só que sao pequenos, entende? E no inicio da minha musculaçao nao malhava perna, quando malhava, era muito ''fraco'' o treino.. E minha duvida é: o que eu devo priorizar em minha alimentaçao? carboidrato ou proteina? Quero crescer, nem que seja pra ganhar uma gordurinha... É muito ruim dar duro na academia, e nao crescer, ao inves disso, só perder peso a cada dia que acordo.. O que tenho que comer assim que acordar? proteina ou carbo? E durante o dia? E antes de dormir? Lembrando que nao quero que me passem uma receita.. só que me ajudem em o que ''comer'', se é proteina ou carbo.. Obrigado, sou novato aqui, descupem qualquer coisa..
