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06:30 1 colher de albumina 1 scoop de whey 200g de leite desnatado 1/2 banana e 1/2 maça ou uma fruta inteira de tamanho moderado 09:00 Hamburgão pq não tem otra opção + suco com leite. 13:00 Almoço: Carne. Pouco Arroz. Feijão. Muita salada. 15:00 Lanche da tarde: Frango grelhado 350g (Atum, sardinha) Batata Doce (1 Fatia de pão Integral) Se não for possivel 1 Scoop de whey protein 2 Colheres de albumina. 1 Barra de cereal. 18:00 Pré Treino 100g de Frango Grelhado. 50g de batata doce 20:00 Pós treino: Logo após o Treino: 2 Scoops de whey protein 1 Colher de malto (Não exagerar) 30min dps do treino 200g de peito de frango (Não pode ser substituido) 100g de batata doce (Não pode ser substituido) 22:00 Ceia 60g de albumina castanhas ou nozes ou Azeite de Oliva EV. Dieta basica. Não tem especificamente a maioria do quanto de cada alimento, mas será menos carbo e mais proteina porque estou com o BF um pouco alto e quero dar uma amenizada pra voltar a crescer novamente. Não tenho pressa pra abaixar a BF, tenho objetivo de fazer uma dieta e ir baixando os carbos aos poucos até completar uns 4 meses, e no ultimo mes tentar fazer carbo apenas no PRE e no POS treino. Quero saber se tem que mudar algo ai ou se ta tudo ok. Grande abraço.
