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  1. em uma dieta low carb tem aqueles alimentos com baixo carbo. mas eu posso usar usar alimentos comuns mesmo colocando abaixo do deficit calorico? tipo, comer raizes, arroz, feijao, etc abaixo do deficit? nao compro com frequencia alimentos pobres em carbo. ja que sao pobres em carbo eu teria que comprar em enorme quantidade pra bater o valor certo do carbo e nesse momento nao tem lugares aberto por conta do corona. ou sou obrigado a comer alimentos pobres em carbo pra ter resultado? ajudae que sou leigo
  2. Comecei um bulking bem intenso no início desse ano, ganhei 6 kilos de massa magra porém ganhei bastante gordura e meu BF aumentou pra 20% ! Pretendo ganhar mas uns 5 kilos de massa magra uns 2 cm de braço pra ir pro cutting ! Gostaria de saber se é possível fazer um bulking limpo mantendo meu BF ! Obs : Ouvi falar sobre o carbo cíclico
  3. Então galera é o seguinte. Eu sou iniciante na musculação a 1 mês, e tenho sofrido muito no meu treino pela falta de energia o que me leva a fadiga muito rapidamente. Eu vou para a academia logo depois de sair do meu trabalho, porém eu so tenho 1h e meia antes do treino para poder me alimentar. minha pergunta é : se eu eu comer 100g de aveia 1h e meia antes do treino, me ajudaria no treino ou o espaço entre o treino e a refeição esta muito grande ? e se eu acrescentar 30g de albumina melhoraria ? li em algum lugar que o uso de proteína com uma fonte de carbo baixo ig, ajudaria no aumento de força. desde já agradeço.
  4. Seguinte galera, andei vendo alguns vídeos na internet, e eles diziam para colocar 50% da sua meta de carbos no pré e no pós treino. Ficaria cerca de 99g no pré e 130g no pós treino, e o resto das refeições ficariam com 22g. Eu iria fazer isso mas perguntei pro meu instrutor, e ele disse que é viável dividir melhor durante o dia, porque qualquer consumo de carboidratos em excesso vai acumular gordura. O que vocês acham?
  5. Acompanhando alguns bodybuilder no seu dia a dia (videos), noto que a grande maioria preza na escolha do alimento para dieta mais especificamente no carboidrato, por exemplo: O arroz não faz muito bem para o meu físico, ele responde melhor quando como uma batata ou outra fonte de carboidrato, já tem outros atletas que se dão bem com o arroz e não com macarrão por exemplo, e me surgiu esta duvida. Sem entrar na parte do índice glicêmico que cada fonte de carboidrato tem o seu, que acho que não seria esse o fator. Isso realmente faz diferença para pessoas "normais" como nós que só treinamos e fazemos dieta sem a intenção de competir, ou é melhor estudar seu corpo e vê com qual carbo ele mais se adapta e se encaixa para seu físico.
  6. Meu objetivo atualmente é secar, estou com cerca de 18% de BF com 66kgs. Secar para depois ganhar. To com alta concentração de gordura na região da cintura e as perna mais fina que a do toguro. Estou pensando em seguir o seguinte protocolo: Segue na ordem: Fazer jejum intermitente das 20:00 até 12:00 12:00 Fazer o almoço pré treino composto de 4 ovos inteiros, 100g de frango, 120g de arroz branco. (proteina: 54g / gordura 26g / carbo 33,7g) 15:00 Pós treino de 30g whey protein + 50g dextrose. ( proteina 23g / carbo 52g ) 17:30 Lanche após o pré treino de 2 ovos. ( proteina 12g / gordura 12g ) 20:00 Jantar composto de 150g de frango, 4 ovos inteiros. ( 69g de proteina / 24g de gordura ) Total: Proteina : 158g / Gordura : 62g / Carbo : 85,7g 1666kcal TMD = 2289kcal (segundo o tde calculator) Alguma sugestão do que eu possa alterar ou adicionar ?
  7. Fala marombas! Alguém poderia me explicar pq comer 100 g de carb em Bananas é diferente de comer 100 g de carb em arroz? Queria saber quais são as consequências dessa diferença no físico? Na dieta flexível, por exemplo, ñ tem diferença né? É só bater os macros e dizem que funciona. Alguém poderia me dar uma luz nesse assunto? Grato marombas!
  8. Altura: 1,76 m Peso: 72,7 kg Objetivo da dieta: (bulking) Voltei a treinar tem pouco tempo, que adaptei essa dieta. Gostaria que pudessem avaliar e me dar dicas ou corrigir algo que esteja errado. Tambem irei postar meu treino no outro setor, se alguém puder me dar uma força ficarei muito grato. Abraço. Dieta: 1ª Refeição: Pré treino - Cafe da manha – 7hrs • 100g de batata doce • 100g de peito de frango e 2 fatias de Pão 7 grãos. 2ª Refeição: Lanche 1 – 10h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 4ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 5ª Refeição: Jantar – 19h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 6ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos
  9. Fala galera, tudo bom? Eu tenho uma dúvida sobre os carbos. Se eu ingerir a mesma quantidade do alimento A e B(ambos com o mesmo IG) existe alguma diferença no carbo deles? Supondo q a laranja tenha o mesmo IG da batata doce. Ingerir 100g de laranja seria igual ingerir 100g de batata doce? Referindo-se somente aos carboidratos.
  10. Ola, usei a TDEE Calculator para calcular meus macros, to voltando pra academia depois de 1 ano, durante esse tempo venho estudando sobre a nutriçao, sou leigo ainda e queria uma ajuda com uma paradinha. To querendo bulkar limpo, uma dieta de 2500 calorias, 323g carbo, 194 protein e 54 gordura (que nao sei como vou bater essa), alguem me explica como vou bater esses macros e me ajudar com uma base de uma dieta, tipo, os alimentos e quantidades, to muito perdido sobre isso. Obrigado!
  11. Fala minha gente, gostaria de saber oque vcs acham de usar apenas arroz branco como fonte de carbo na dieta. Dieta q pretendo fazer: 1ª Ref - 50 g pasta de amendoim + 4 ovos inteiros + 200 g arroz branco cozido (pesado depois de cozinhar). 2ª Ref - 500 g arroz branco cozido (pesado depois de cozinhar) + 150 g sassami de frango. Pré treino - 500 g arroz branco cozido (pesado depois de cozinhar) + uma lata de sardinha (A CADA TRÊS DIAS, por um curto periodo de tempo) + Pré-treino + 20 g whey + 10 g creatina. Pós treino - 500 g arroz branco cozido (pesado depois de cozinhar) + 50 g pasta de amendoim + 150 g sassami de frango. 5ª Ref - 500 g arroz branco cozido (pesado depois de cozinhar) + 400 g feijão preto. 6ª Ref - 150 g cenoura cozida. Minha Evolução:
  12. Salve rapeize, sou magro, comecei com 59kg tendo 1,70 de altura. em 1 mes peguei 65kg, porém, a barriga cresceu junto. Estava tomando hiper da atletica e depois comprei da nutara. Depois de pesquisar bastante cheguei à conclusão que hiper só serve pra ganhar peso de balança. agora quero mudar as coisas, quero ir perdendo essa pança e crescendo junto.. queria a ajuda de vocês. fazer esteira depois do treino vai me ajudar a diminuir essa pança, sem perder meus ganhos ?? substitui o hiper por whey 100% da integralmedica + creatina ( estou na primeira semana, tomando 5g dia) obs: como ovos mexidos ou cozidos no café da manhã almoco e janta: macarrão com peito de frango entre as refeições eu vou comendo peito de frango, batata doce, aipim.. sempre vou mudando pra não enjoar. pre treino: açaí com granola pos treino: crepioca com queijo minas e whey + creatina
  13. De boa? Entao, eu estou precisando de ajuda pq cada pessoa fala uma coisa, atualmente estou consuminod 2900 cal, 50% carbo/25% proteina/25% gordura. Eu tenho dificuldade em bater as proteinas todo dia, na maioria dos dias sempre faltam cerca de 40g de proteina. Queria saber quantas gramas de proteina seria o ideal por dia para ganho de massa muscular? Altura:1,70 Peso:60kg Ectormorfo 6 meses de treino Objetivo: chegar em 70kg agradeço desde já!!!!!
  14. Então pessoal,visando montar uma dieta,fui pesquisar sobre os macronutrientes e de quantos precisamos em média diariamente Um bom valor mts dizem poderia ser 1~2 g de Proteina por kg,4~6 g de Carbo por Kg,cerca de 1g de gordura por kg...entao por ex no site myfitness,corpodesonho entre outros acabam me indicando numeros bem superiores a essa''base'',por ex no myfitness me indicam 135g de proteina ao dia(se fosse fazer a media pelo peso,seria 1,5x54=81),336g de carbo(se fosse na media 5x54=270)...No corpo de sonho me indicam numeros até parecidos com essa media,porem o carbo fica 440(fazendo a media seria 270 como citado anteriormente).. Então,alguem p me dar uma luz?Fui ao nutricionista faz 6 meses e esses foram os resultados: Peso:51,5 IMC:18 %Massa Gorda:12,5%(Result de uma academia há 6 meses deu 7%) Massa Gorda:6,43kg(Result de uma academia há 6 meses deu 3,91) Massa Magra:45,07kg(Result de uma academia há 6 meses deu 47,99) E entrando na net e fazendo novas mediçoes em casa,achei um valor de BF d cerca de 12%~13%(Alguns sites dizem 10,11...) Em outro site como no mude.nu indica ''Os nutricionistas esportivos recomendam que alguém em fase de bulk faça uma ingestão de cerca de 2 gramas de proteínas por cada quilo de massa magra'',contando q nas calculadoras da net(q eu sei q nao sao mt confiaveis)indicam q hj deveria ter algo de 47kg de massa magra,entao seria 2x47=94g de proteinas por dia,entao fico cada vez mais confuso pois grana p voltar ao nutricionista eu nao tenho por enquanto Oque vcs acham q seria o correto para eu consumir diariamente de cada macro? e assim montar ou ajustar a dieta que tinha do nutricionista OBS:Fotos de alguns sites com numeros,medidas aproximadas atuais e analises feitas estao nesse link do imgur(imgur.com/a/ENP4Y)ja q nao consegui fazer upload por aq/Faço academia 5x por semana,por enquanto so tomo whey no pos Sites citados:http://www.corpodesonho.com/ferramentas/calculadora-de-calorias http://www.myfitnesspal.com/ https://mude.nu/como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/ Valeu
  15. Então,estou empenhado em verificar cada alimento e conseguir seguir uma dieta,porem entrando em 2 sites para ver quanto cada alimento tem de calorias,proteinas e tal,porem cada um pelo oq vejo mostra algo diferente(até pode concordar em alguns numeros)mas alguns mudam completamente,e dps entrando no google também mostra outro,deve ser burrice minha,mas se alguem puder me ajudar Sites:http://www.tabeladealimentos.com.br/ http://www.myfitnesspal.com/pt/nutrition-facts-calories/tabela-taco-unicamp
  16. oi gente! Peço por favor que não me critiquem, não entendo muito bem dos nutrientes, nem de como tudo isso funciona! Estou com muitas dúvidas! Eu sou mulher, peso 92kg (estou bem acima do peso) e essa foi a dieta que foi passada p/ mim visando perda de peso rápido (chá é opcional): 8:00 - 200 ml de chá verde 8:30 - 3 claras de ovo, colher de óleo de côco 10:00 - lata de atum ou a mesma quantidade em gramas do atum, só que de outra proteína, 2 castanhas do Pará e 400 ml de chá de cavalinha ou hibisco 12:00 - 120 gramas de proteína Saint Peter, Tilápia, Merluza, Maminha, Carne de e Patinho, Hamburguer 4 castanhas Pará, folhas verdes e legumes, aspargo se quiser 50g e Chá verde 200 ml 15:00 - 100 gramas batata doce, 150 proteína, um copo de chá verde 17:00 - lata de atum ou mesma quantidade de proteína da lata, 2 castanhas Pará, 400 ml cavalinha 20:00 - 120 de frango 02 castanhas Pará 23:00 - 150 Gramas de Proteína- opções- Frango, Saint Peter, Tilápia, Merluza, Maminha, Carne de Patinho, Hamburguer da Receita, brócolis, 1 colher óleo de côco, complexo de vitamina —— Voces tem alguma recomendação? Eu estou tendo dificuldades pra conseguir comer tudo isso, é muuuita coisa. Recomendam o uso de algum medicamento que estimule a perda de peso?
  17. Galera , Peso exatamente 65 KG , sou considerado um "falso magro" mas nem tao barrigudo, só tenho talvez uma carencia de massa muscular , tenho cerca de 54kg de massa muscular (nao sei se é muito ou pouco) e gostaria de saber se eu poderia ingerir meus macros de proteina ( no caso 130G de proteina "2g por kg" ) e depois posso fazer refeições para terminar de bater as calorias diarias? to querendo dizer , to começando um bulking , o foco é mais bater os macros de proteina e dps o resto de carbo e gordura, poder fazer um "bulking sujo" ( OBS: Treino a um ano e nunca vi mts resultados, talvez pelo fato de nunca ter tentado fazer um bulking , tentei sempre perder BF sem ter mt massa) nao sei oque fazer galera, nao tenho muito conhecimento estetico... gostaria mt q respondessem obg
  18. E aí ferreiros, postei recentemente um post de avaliação de treino, agora gostaria q avalie minha nova dieta, (como falei no outro post: Avaliação de treino, objetivo diminuição do percentual de gordura.) sou acadêmico de educação física então tenho um noção só q tenho pouca experiência, principalmente em dieta. Sei o básico. Meu objetivo é diminuir o BF (meu BF está em torno de 20% quero baixar pra menos de 15%)para poder fazer um ciclo de esteroides em 4 a 5 meses. Quero preparar meu corpo para os AE's Meu gasto calórico e 3008 kcal vou baixar 20% ficará algo em torno de 2400 a 2500 kcal, vou suplementar junto com a dieta, albumina naturovos, creatina Max Titanium, pasta de amendoim Power one, e whey Hammer da bodyaction. Dejejum Albumina 30g + leite desnatado 200ml+ banana prata Lanche da manhã Cuscuz 50g + 3ovos inteiros+ 50g de frango ou carne Lanche antes do almoço 100g salada de frutas Almoço Salada avontade + 150g de frango ou carne bovina + 50g mandioca+ 2 ovos cozidos Lanche da tarde e pré treino 5g de creatina + 50g cuscuz + 50g frango ou carne Pós treino Whey 30g Janta 50g mandioca + 100g carne ou frango + banana prata Ceia 15g pasta de amendoim + 200ml leite desnatado + 20g de albumina e 20g whey Somando tudo fica mais ou menos 200-250 g de proteína 250-300 g de carboidratos 70-90 g de gordura Essa vai ser minha dieta, tô pensando de incluir bcaa no pós treino ou incluir alguns multivitaminicos, não sei bem tive pensando e pesquisando sobre a vitC, vitE, omega3, complexoB e o zma para saúde antes do ciclar, alguma dica? Bcaa tem o custo x benefícios q não é legal não adianta compra bcaa barato demais, tô pensando nas vitaminas.
  19. Estou em duvida do que fazer . Eu queria ganhar massa magra , mas eu tenho uma barriguinha , famoso falso magro . tenho 1,69 de altura 62kg 10 % de bf fiz avaliação a 1 mês , achei estranho ter só 10% e uma pochete . Queria saber se eu fazendo um bulking vou perder essa barriga ou agravar . sou leigo , primeira vez q faço academia.
  20. Estou tentando evitar ao máximo o sódio e queria trocar o arroz pela batata doce. Seria mais fácil fazer arroz sem sal , mas moro com a minha vó e não quero sobrecarregar ela , pois eu n teria mt tempo para fazer . Seria mais pratico a batata doce , mas não sei se comer a batata doce em varias refeições pode me prejudicar. faço três refeições com arroz e frango por dia meu objetivo é ganhar massa magra , sou bem leigo no assunto
  21. -- estou em CUTTING. - Para começar peso 81kg tenho 1,72 de altura, treino a 2 anos, nesses 2 anos tenho parados varias vezes e voltado por conta de trabalho e faculdade, mas agora voltei de vez, faz 1 mes e meio. - Estou a um mês com uma dieta low carb, vou treinar em jum(não passo mal) 6h30 com uma capsula de lipo 6 black(importado) faço todo dia 25m de aerobico + 30m de treino (abcde) de pós treino como 4 fatias integral prensada com 300g de frango desfiado com 2 colher de ketchup tomando 1l de agua com 25g de glutamina, 20g de bcaa, 10g de creatina (meu whey e o multivitaminico ainda nao chegaram, por isso nao estou tomando, mas quando chegar vou implementar + um scoop e uma capstula do polivitaminico pós treino) posso fazer isso? ou está errado? No almoço, eu como apenas proteína e gordura boa, como 4 ovos, 2 fatia media de linguado(peixe), 2 pedaço de carne ou 2 frango (100g) e salada.(todo santo dia) - no cafe da tarde 3h30/4h como 2/3 castanha do pará. - na faculdade 7h30 como mais 2/3 castanha do pará. - Na janta 22h30/23h como 300g de frango/carne e salada. - antes de dormir, tomo + 20g de glutamina e 5g de creatina. E assim todo dia. Alguma sugestão? Marcas dos suplementos - Glutamina on 1kg - Creatina on 600g - bcaa universal em pó 600g - Whey gold standard 2kg - thermogenico lipo6 black importado - polivitaminico Opti-Men 90caps
  22. Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 62 kg Objetivo: 72 kg Biotipo: Ectomorfo Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar.
  23. Estou tentando evitar ao máximo o sódio e queria trocar o arroz pela batata doce. Seria mais fácil fazer arroz sem sal , mas moro com a minha vó e não quero sobrecarregar ela , pois eu n teria mt tempo para fazer . Seria mais pratico a batata doce , mas não sei se comer a batata doce em varias refeições pode me prejudicar. faço três refeições com arroz e frango por dia meu objetivo é ganhar massa magra , sou bem leigo no assunto
  24. Bom dia, galera. Não faço uma abordagem de ciclar carbos na dieta, mas como estou em cutting pensei no seguinte: É vantajoso em dias em que não treino reduzir a ingestão de carboidrato, principalmente no horário de pós treino, para melhorar a sensibilidade insulínica, ou é algo irrelevante por ser apenas um dia de descanso e não geraria nenhum benefício em adotar uma abordagem mais low carb nesses dias para beneficiar o cutting? Pensei nisso pois a maioria dos meus carboidratos (65%) estão concentrados no pós treino e num dia que não treino não sei se haveria alguma vantagem em dar um aporte tão grande de carbos e ainda nem que fosse necessário ser nesse horário. Treino abcx2 e deixo um dia de descanso na semana quando termino o abc para recomeçar. Estou em cutting, leia-se déficit calórico, numa fase próxima as calorias de manutenção, porém déficit ainda pequeno. Macros : 2.3g P /kg 0.9 G /kg Resto completo com carboidratos
  25. bom eu estou montando uma dieta pra melhorar minha hipertrofia e preciso de ajuda. peço que me ajudem dizendo os alimentos boms para colocar na minha dieta. treino a 1 ano e meio e pretendo ganhar massa. nao tenho muito dinheiro entao quero que comentem ai os alimentos boms e otimos para hipertrofia. sugestões se puderem.
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