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PESSOAL EU GANHEI MUITO MUSCULO COM TREINO DE HIPERTROFIA CASEIRO E ESTOU QUERENDO COLOCAR NA MINAH ROTINA TREINO DE RESISTENCIA MUSCULAR CASEIRO COMO POR EXEMPLO FLEXOES, ABDOMINAIS, AGACHAMENTOS E BARRA FIXA, OLHEM POR FAVOR COMO FICARIA O MEU TREINO E ME DIGAM OQUE ACHAM, ACHAM QUE O TREINO DE RESISTENCIA FARÁ EU PERDER MEUS GANHOS??? segunda: HIPERTROFIA: 5X12 DE FLEXOES( PODE VARIAR PARA MENOS POIS É MT PESADO) 4X15 ABDOMINAIS, 3X12 AGACHAMENTOS, 5X8 BARRA FIXA ( VARIA PARA MENOS POIS ESTOU EM FASE DE HIPERTROFIA) TERÇA: KICKBOXING 1 HR JUNTO COM TREINO DE RESISTENCIA COM OS MESMOS MUSCULOS, AS REPETIÇOESS IRIAM DE 15 A 50 QUARTA: HIIT 20 MINUTOS BIKE QUINTA:HIPERTROFIA: 5X12 DE FLEXOES( PODE VARIAR PARA MENOS POIS É MT PESADO) 4X15 ABDOMINAIS, 3X12 AGACHAMENTOS, 5X8 BARRA FIXA ( VARIA PARA MENOS POIS ESTOU EM FASE DE HIPERTROFIA) SEXTA: KICKBOXING 1 HR JUNTO COM TREINO DE RESISTENCIA COM OS MESMOS MUSCULOS, AS REPETIÇOESS IRIAM DE 15 A 50 SABADO: HIPERTROFIA: 5X12 DE FLEXOES( PODE VARIAR PARA MENOS POIS É MT PESADO) 4X15 ABDOMINAIS, 3X12 AGACHAMENTOS, 5X8 BARRA FIXA ( VARIA PARA MENOS POIS ESTOU EM FASE DE HIPERTROFIA) DOMINGAO: DESCANSO! PESSOAL MINHA PRINCIPAL DUVIDA É.... IREI PERDER MEUS GANHOS POR ESTAR INCREMENTANDO MEU TREINO DE RESISTENCIA MUSCULAR?? OQUE ACHAM??, AGRADEÇO!!!!
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Boa tarde a todos, sou novo no fórum apesar de já acompanhar ele a um tempo pra sanar dúvidas... Eu estou fazendo dieta desde Janeiro quando fui em um nutricionista, quando fui estava com 132kg, atualmente estou com 98kg ou seja 34kg perdidos, segundo as avaliações fisicas que fiz meu peso "ideal" é entre 95-90, mas quero os 90 até pq eu pretendo competir no boxe... Desde o inicio da dieta eu estou suplementando com Whey Protein (Optimum/Probiotica Premium Line) e nesse ultimo mês comecei a tomar Oxyelite Pro (é original pois comprei fora do Brasil e sinto os efeitos) pra dar uma "turbinada". Estou querendo começar com musculação pois estou me sentindo muito fraco além de que meus triceps e alguns outros lugares estão começando a ficar meio flácidos pela grande perca de gordura... Vou fazer todo dia, só que Segunda, Quarta e Sexta eu tenho treino de boxe, a minha dúvida é se eu devo fazer a musculação antes ou depois do boxe? E gostaria de umas dicas pra musculação, tenho um amigo que faz e falou alguma coisa sobre intensidade e começar com pesos maiores e ir diminuindo... Já fiz academia algumas vezes mas nunca dei continuidade (quando eu tava gordão ainda, mas creio que agora vou dar continuidade, já que antes nunca uma dieta tinha dado certo) Abraço a todos!
