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Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx

Fala pessoal! Tô precisando de uma ajuda aqui pra resolver um problema sério... Já treino a anos (parando e voltando...), tenho 45cm de bíceps, trapézio e ombros desenhados, tríceps bacana, treino bem pesado... MAS ESTOU COM O FÍSICO RIDÍCULO! Estou com quase 100kg e 100cm de quadril, absurdo! Não tenho muita barriga, mas aquelas malditas gorduras laterais acabam comigo. Dieta estou montando, mas a dúvida aqui é sobre o AERÓBICO EM JEJUM EM UM RITMO ACIMA DO LEVE. PEDALAR 1H POR DIA EM JEJUM, EM FREQUÊNCIA MODERADA, pode ser ruim? Eu fazia aej todos os dias com caminhada, 30min mais ou menos, apenas água e café preto... Não vi muita diferença. Sobre me sentir mal pedalando em jejum, não me sinto. Pedalei ontem por 1h e me senti super bem, mas será que essas 1h de pedalada moderada pode prejudicar a massa magra? Preciso queimar muitas calorias. 30min de caminhada em jejum é algo que faço por obrigação, 1h de pedalada em jejum é algo que manteria todos os dias com prazer, e sem dúvidas a diferença entre o gasto calórico é gigantesca. O que me dizem? Alguma recomendação? Abraços!

Fala galera, beleza? Comecei a trabalhar com Delivery de comida por bicicleta e gostaria de saber como conciliar com o treino de perna e como não perder massa muscular. To em dieta comendo bem, tomando whey, creatina, dextrose (só durante o trabalho) e maltodextrina. Ta impossivel treinar perna e ter tempo pra cozinhar minha comida. Tenho aula a manhã toda e apenas 3 hrs durante a tarde pra conseguir fzr as coisas, ir para a academia e ainda estudar Gostaria de umas dicas pra não matar de vez o treino de perna e ter pique pra rodar, além de manter meus ganhos com a hipertrofia To pensando em reduzir as comidas na dieta e aumentar a quantidade de suplemento. Moro na Irlanda e aqui os suplementos são bem baratos

Boa tarde, Então pessoal, sempre fui uma pessoa que pratiquei muitos exercícios, tanto quanto musculação, corrida, natação, entre outros. Porém devido estar trabalhando e estudando o tempo estar meio corrido junto com uns outros problemas tive que parar, acabei engordando uns 15kg, e agora tô querendo elimina-los. Já tenho alguns aparelhos para musculação na minha casa e estou pensando em comprar uma bicicleta spinning para poder fazer um cardio. Queria uma dica de alguma boa que não seja muito cara. Vi uma da Kikos LZ por 899 reais na Walmart. Queria saber se essa é boa ou tem alguma melhor nessa faixa. Obs.: Não querendo ser ignorante mas não venha me falar pra não comprar porque vai ficar para porque eu não perguntei isso, quero saber se é boa ou não.

Tenho uma deficiência física que me impede de ir na academia, desta forma resolvi adquirir a um tempo atrás uma bike ergométrica já estou me reeducando na alimentação e já comecei a algum tempo a pedalar nessa bike então eu queria tirar algumas dúvidas primeira e principal dúvida...Fazer esse treino de 40 minutos na bike ergométrica aliado a reeducação alimentar vai me ajudar a emagrecer? Segunda dúvida ... qual intensidade da carga que eu devo colocar? minha bicicleta tem oito níveis de carga, qual a melhor ou como saber a melhor? e a terceira dúvida...posso me exercitar na bicicleta ergométrica todos os dias ou é melhor 3x na semana? Enfim é isso, eu agradeço muito a quem responder todas as minhas dúvidas e peço desculpas se falei alguma coisa que seja considerada ''boba'' sou iniciante nisso e estou buscando ajuda.

Pessoal, por favor, gostaria muito da opinião de vocês. Gostaria de comprar uma bicicleta ergométrica para minha mãe, pois é uma das poucas coisas que ela pode fazer. Ela não pode fazer caminhadas, o médico a recomendou que não fizesse atividades de impacto. Ela já faz hidroginástica alguns dias e eu gostaria de adquirir uma bicicleta ergométrica (precisa ser o modelo horizontal). Tenho visto alguns modelos legais, estava quase certo de parcelar o modelo abaixo da Kikos, quando achei dois outros modelos, da Movement, por um preço quase igual. Qual das duas vocês recomendariam? O modelo da Kikos eu perguntei em um anúncio, no Mercadolivre, e o vendedor alega que ele tem ajuste de banco, mas ao ver um video no youtube sobre a sua montagem, não consegui localizar o lugar desse ajuste (o lugar na parte inferior parece ser parafusado). Os modelos são esses: https://www.kikos.com.br/produto/bike-kikos-kr-5-6-sistema-eletromagnetico-489 Preço achado: R$2118,00 em 10x sem juros. http://movement.com.br/produtos/bike-h2/ Preço achado: aprox R$1700,00 em 10x http://movement.com.br/produtos/bike-h3/ Preço achado: R$2800 em 10x Por favor, qual das duas marcas vocês recomendariam? E qual modelo? Vi que a bicicleta da Kikos diz ser "eletromagnética" (tanto que ela diz ser "bivolt", então provavelmente ela depende de energia elétrica). Já as outras são apenas "magnéticas". Alguém saberia me dizer qual a diferença técnica nisso (magnética x eletromagnética em se tratando de bicicleta ergométrica)? Muito obrigado a todos pela atenção. PS: apenas como informação, pesquisei no site do reclame aqui sobre as duas marcas, até para ver como é o pós venda. Kikos: Respondeu 100% das reclamações eresolveu 83,5% dos problemas De todos que reclamaram, 49,8% voltariam a fazer negócio com ela e deram uma nota média de 5.52 para o atendimento recebido Reputação: Bom 01/01/2017 - 31/12/2017 Índice de solução83,5% Índice de resposta100% Índice de novos negócios49,8% Média das avaliações5.52 Reclamações nos últimos 12 meses Total 421 Atendidas 421 Não atendidas 0 Avaliadas 253 Tempo médio de resposta 3 dias e 6 horas Já a movement: Respondeu 86,4% das reclamações e resolveu 89,5% dos problemas Reputação: Bom 24/01/2015 - 23/01/2018 Índice de solução90,0% Índice de resposta83,7% Índice de novos negócios60,0% Média das avaliações5.6 Esta empresa recebeu 44 reclamações nos últimos 12 meses Reclamações Total 49 Atendidas 41 Não atendidas 8 Avaliadas 20 Tempo médio de resposta 55 dias

antes que alguém exclua esse tópico eu juro que tentei achar a resposta pra minha dúvida . é o seguinte eu pesquisei sobre hiit e bicicleta ergometrica em muitos sites e videos , uns diziam que 4 minutos era suficientes para queimar gordura outros falavam 5 , 14 , 20 e 30 minutos mais afinal qual a melhor forma de se fazer????? comecei a fazer o protocolo tabata de de 8 tiros de 20 segundos e 10 de descanso , mais não sei se terei resultados , será que vale a pena mesmo???? esse protocolo consegue ser mais eficiente que 30 ou 40 minutos pedalando em intensidade moderada??? caso este tópico va ser fechado eu juro que tentei achar uma resposta específica.

Boa tarde pessoal Estou com uma duvida e gostaria que vocês me ajudassem. Tenho 18 anos, 73 Kg e 1,75 de altura e comecei FIRME na academia em janeiro, tenho tido excelentes ganhos, com a suplementação, dieta (para ganho de peso) e os treinos. Portanto, pelo meu dia estar sendo muito corrido (trabalho, academia e curso) resolvi começar a ir de bicicleta para economizar TEMPO e dar uma secada, porem tudo e` muito longe, estou pedalando cerca de 18 Km diários com apenas 6 horas e 30 minutos de SONO (no máximo) . Gostaria de saber: * Se devo pegar leve nas PEDALADAS, indo 1 dia de Bike e outro de Ônibus? * E se posso parar de treinar pernas, para focar mais nos membros superiores, já q pedalo bastante? Ja tive uma convulsão (a 6 meses atras) na academia por excesso de atividades e pouco descanso, portanto gosto muito de ir de bike, pois economizo tempo e pode ser que eu (ganhe PERNAS e PERCA gordura ???). -> Na academia não tenho tempo para fazer aeróbios <- O que vocês acham ??? Devo pegar leve ??? Esta tudo certo, posso dar continuidade ???

Seguinte, nao sei se postava aqui em nutrição ou em Geral... Minha rotina é basicamente so de aerobicos, de manha faço a primeira refeiçao e vou pro trampo de bike (cerca de 2km) faço a segundo cerca de 3 horas depois de chegar lá, volto de bike pra casa e faço a terceira quando chego, dou um intervalo de 3hrs e mando a quarta refeiçao (pre treino) vou de bike pro jiu jitsu (2km tambem) o treino dura 1h ou 1:30h dependendo do dia, volto de bike e quando chego em casa mando a 5, dou uma relaxada mando a sexta e durmo. Pedalo 8km por dia e treino 1h de jiu jitsu, tenho um bf relativamente medio, nao sou gordo mas nao sou magro, como nas competiçoes de jiu a estetica nao e um problema nao me preucupo muito com isso... mas como na hora de pesar eu nao consigo secar tanto, acabo ficando em desvantagem... ja tentei fazer um cutting, reduzir carb, AEJ e nao resolve, continuo com o bf levemente elevado (lembrando que nao sou gordo) tenho 1,76 e 77kg! Gostaria de saber o que poderia resolver esse problema de reduzir o peso mas o bf mudar pouca coisa, como disse eu ja me dediquei em dieta eu nao mudou muito, cheguei a reduzir carb bastante e tambem ja fiz o contrario de mandar mais carb do que proteina (sei que nao faz sentido mas queria ver o resultado), nao mudei absolutamente nada... Nao estou pedindo dieta ou como suplementar, apenas queria enteder como eu mesmo fazendo uma dieta restrita tenho os mesmos resultados que comendo comida lixo...

Pra uma garota de 14 anos que está começando na academia(1,73m, 69kg), seria recomendado que treino? Fui p esteira 30min e 30min na bicicleta, como poderia melhorar? Obrigada!!

Olá galera, beleza? Eu comecei uma dieta e treino pra Cutting (fase pra perder peso)e eu estou na primeira semana, e eu coloquei dois aeróbicos em jejum (vou chamar de AEJ, pra facilitar) por semana no meu treino. No primeiro dia do AEJ, foi tranquilo, usei uns 2 gramas de BCAA antes e depois do AEJ (mesmo falando que não precisavam) e fiz 20 min de bike ergométrica e fiquei por volta dos 120 batimentos cardíacos por minuto. Na tela da bike falou que eu andei uns 2,2km e gastei ~150kcal (pelos cálculos da bike) Até ai tranquilo, mas o problema foi hoje de manha, que eu estive planejando fazer o AEJ com um a corridinha na rua (a academia não abre), mas quando eu fui sair, quando estava chovendo. Tive que improvisar. então eu fiz assim: 4 X 25 abdominais (reto) 45 segundos (segundos de polichinelos e variações nos intervalos e corrida no lugar) 4 X 20 abdominais para oblíquo eu fazia uma série pra cada lado, etão eu fazia os mesmos exercícios do outro intervalo. Tudo isso totalizou 15 minutos (menos por causa da taxa um pouco maior) , sem nenhum momento de descanso. Atenção: Eu sei que ABDOMINAL NÃO É EXERCÍCIO AERÓBICO, mas eu fiz eles juntos por que a taxa cardíaca com os polichinelos estava muito alta (acima dos 120 recomendados para o AEJ), eu usava os abdominais pra dar uma equilibrada, e também como não tinha descaço, os abdominais serviam pra baixar a minha taxa cardíaca. Eu também usei o BCAA nesse dia. É só isso ae, dê alguma sugestão pra mim, vejam algo que possa melhorar e Valeus.

Sou novo por aqui. Tô numa situação assim: comecei a trabalhar em uma cidade vizinha e faço faculdade à noite, e não tem academia por perto nos horários que tenho disponíveis (bem de manhãzinha ou de noitão). Por isso planejo fazer exercícios em casa. Já tenho um material básico e agora quero comprar uma bicicleta ergométrica (nunca fui de correr ou fazer esteira, na academia só fazia bicicleta). Não precisa ser das mais baratas, nem das mais caras: quero comprar a melhor bicicleta que conseguir por até R$ 2.000. Pelo que andei vendo, fiquei entre as marcas Athletic, Kikos e Movement: Bicicleta Athletic Advanced 460BVP: http://shop.athletic.com.br/athletic/bicicletas/bicicleta-athletic-advanced-460bvp.html Bike Kikos KV 8.7i: http://kikos.com.br/produto/2438019/Bike-Kikos-KV-87i Movement V3: http://www.walmart.com.br/produto/Esporte-e-Lazer/Bicicletas-Ergometricas/Movement/29764-Bicicleta-Ergometrica---V-3---Pta-Pto---Movement Gostei muito dessa Kikos, pois o controle de resistência não é mecânico, ou seja, parece moderna e mais próxima daquelas bicicletas show de academia, rsrs. Mas não conheço a marca, e talvez outras sejam mais recomendadas do que essas que citei. Então minha pergunta é: qual bicicleta comprar por até R$ 2.000?

Ai galera, ultimamente quando vou fazer o exercício aeróbico, tanto de aquecimento, quanto os de treino mesmo, está me dando uma dorzinha muito chata na parte abdominal, eu coloquei essa imagenzinha aqui pra mostra aonde que é a dor, a parte amarela é aonde da a dor: A dor começou recentemente, pois eu já fazia exercícios aeróbicos antes, eu estava acostumado a correr em um ritmo levemente acelerado até por quase 30 minutos, sem dores nenhuma, e agora a cerca de quase 3 semanas essa dorzinha surgiu, é uma dor um tanto quanto intensa e ela só para depois que eu paro e fiko parado durante alguns minutos cerca de 5 a 10 minutos ela vai embora, e ela só se manifesta durante, como eu ja falei, os exercícios aeróbicos (Corrida, Elíptico, Bicicleta, pular corda, natação, etc...), alguém sabe o que pode ser isso?