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Então, entrei na academia dia 16 de novembro do ano passado, e no começo eu treinava com uma ficha de "condicionam físico" parece, mas não satisfeito, recorri à um amigo meu que me passou uma ficha, estou fazendo ela já faz 2 semanas e estou gostando, porém, gostaria de saber se ela está boa ou não, e o que pode melhorar Segunda Posterior -Mesa Flexora 4x8 -Cadeira Flexora 4x8 -Leg 45 pé em cima 4x8 Ombro -Abdução de ombro 4x8 -Elevação Frontal 4x8 -Crucifixo Inverso 4x8 -Desenvolvimento "Arnold" 4x10 Terça Dorsal -Puxador Costa 4x 12-10-8 (diminuindo peso) -Puxador Frente 4x10 -Remada Pegada Neutra 4x10 -Pullover 4x 12-10-8 (diminuindo peso) -Remada Alta 4x falha Tríceps -Triceps Pulley 4x10 -Triceps Corda 4x 12-10-8 (diminuído peso) -Triceps Coice 4x10 -Triceps France 4xfalha Quarta Faço só abdominais Quinta Quadríceps -Agachamento 4x10 -Leg 45 Pé no meio 4x10 -Hack 4x10 -Cadeira Extensora 4x10 -Avanço com halter 4x10 Panturrilha -Plantar sentado 4xfalha -Plantar em Pé 4xfalha Sexta Peito -Supino Inclinado 4x8 -Supino Reto 4x8 -Supino Declinado 4x8 -Peck Deck 4x 12-10-8 (diminuindo peso) Biceps -Rosca Direta barra W 3x10 com rosca concentrada até a falha -Rosca alternada 4x10 -Rosca Scott 4x10
