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Já aconteceu com você, você chegar nas repetições alvo seja 10 ou 12 e não estar perto da falha? Tenho certeza que sim, se você contar o tempo que demorou essa série e você repara que demorou apenas uns 20-30 segundos. Pois é, esse tempo não é suficiente para a hipertrofia que você busca. As pessoas começaram a usar esse "numero mágico" de 3x10, 3x12 para hipertrofia mas isso foi gerado por estudos que demonstram que você tem melhores ganhos quando seu musculo está em tensão durante uns 40 segundos a 70 segundos numa série, por exemplo, se você fizer uma série em que cada repetição é 1 segundo na fase concêntrica e 3 segundos na fase excêntrica, isso dá 4 segundos por repetição. Agora 4 segundos multiplicando por 12 repetições vai dar 48 segundos o que atinge o tal tempo sobre tensão muscular Ou seja, se você treinar digamos, 1 segundo de fase concêntrica e 1 segundo de fase excêntrica, vai ser 2 segundos por repetição, 2segundos X 12repetições = 24... 24 segundos não tá nem perto dos 40-70 segundos sobre tensão que o estudo revela. Por isso galera, o 3x10 3x12 não é nenhuma fórmula mágica, o estudo apenas revelou o 3x12 porque no estudo cada repetição dura 4-5 segundos e não 2-3 segundos como a maioria do pessoal treina. Agora é claro que não precisa enlouquecer e contar cada segundo e o tempo de toda série que você fizer, claro que o tempo sobre tensão é importante para o musculo crescer, se estiver fazendo suas séries com boa forma nos exercicios nos 70% do seu 1RM em 8-12 repetições, ter uma dieta boa e descansar já será suficiente Isto serve apenas para a galera que não está tendo ou está tendo ganhos mas poucos e faz as séries correndo seja por usar muito peso ou não ter tempo. PS: Esta informação é baseada num estudo feito não por mim, estou disponivel a criticas e claro que corrijam.

Já aconteceu com você, você chegar nas repetições alvo seja 10 ou 12 e não estar perto da falha? Tenho certeza que sim, se você contar o tempo que demorou essa série e você repara que demorou apenas uns 20-30 segundos. Pois é, esse tempo não é suficiente para a hipertrofia que você busca. As pessoas começaram a usar esse "numero mágico" de 3x10, 3x12 para hipertrofia mas isso foi gerado por estudos que demonstram que você tem melhores ganhos quando seu musculo está em tensão durante uns 40 segundos a 70 segundos numa série, por exemplo, se você fizer uma série em que cada repetição é 1 segundo na fase concêntrica e 3 segundos na fase excêntrica, isso dá 4 segundos por repetição. Agora 4 segundos multiplicando por 12 repetições vai dar 48 segundos o que atinge o tal tempo sobre tensão muscular Ou seja, se você treinar digamos, 1 segundo de fase concêntrica e 1 segundo de fase excêntrica, vai ser 2 segundos por repetição, 2segundos X 12repetições = 24... 24 segundos não tá nem perto dos 40-70 segundos sobre tensão que o estudo revela. Por isso galera, o 3x10 3x12 não é nenhuma fórmula mágica, o estudo apenas revelou o 3x12 porque no estudo cada repetição dura 4-5 segundos e não 2-3 segundos como a maioria do pessoal treina. Agora é claro que não precisa enlouquecer e contar cada segundo e o tempo de toda série que você fizer, claro que o tempo sobre tensão é importante para o musculo crescer, se estiver fazendo suas séries com boa forma nos exercicios nos 70% do seu 1RM em 8-12 repetições, ter uma dieta boa e descansar já será suficiente Isto serve apenas para a galera que não está tendo ou está tendo ganhos mas poucos e faz as séries correndo seja por usar muito peso ou não ter tempo. PS: Esta informação é baseada num estudo feito não por mim, estou disponivel a criticas e claro que corrijam.

Eu era gordo e ja fiz muitos treinos diferentes e agora cheguei ao meu objetivo de magro, então dia 2 fui na academia para o professor meu montar um novo treino para 2014 que começo segunda, ficou assim Segunda: Costas; Biceps Terça: Corrida Quarta: Pernas; Antebraço e Ombros além de Lombar. Quinta:Corrida/Pedalada Sexta:Peito; Triceps e Abdomen Sabado:Se eu quiser um aerobico tranquilo(leve) As séries estão assim 3x 12 - 10 - 8 aumentando os pesos em cada uma delas, porém eu achei que estão muito altas oque acham? Eu falei pra ele falo que ta certo, e eu tenho amizade com ele e tenso falar que ta errado ou perguntar para o outro professor. Com este treino vou conseguir ganhar uma massa consideravel? pois tenho um objetivo e não e ficar grande mas sim um pouco forte. E eu não posso parar de correr de maneira algum por isso terça e quinta tenho que fazer aerobico. Nao vou tomar suplementos apenas a dieta da nutricionista na qual vou terça feira... Será que vai funcionar isso ai?