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Eae galera, beleza? Sou iniciante e nunca fiz musculação antes, fazia apenas barra fixa, flexão, etc. Quando começar a academia pretendo fazer o SL 5x5, mas por questões financeiras só vou poder lá pro fim do ano. Por enquanto pretendo iniciar um treino ABC aqui na academia do condomínio, mas ela possui algumas limitações: - 1 estação (Kikos 518 BL) - 1 banco de supino reclinável (sem apoio pra barra...) - Barra, anilhas e halteres. (poucas anilhas) Com base nessas limitações e nas dicas do pessoal aqui do forum montei um treino ABC. Mas tenho uma dúvida, seria melhor ABC 1x ou ABC 2x na semana? Idade: 23 anos Altura: 1,77 Peso: 70 kg (Não sei se sou ectomorfo ou mesomorfo, acho que estou entre os dois...) Objetivo: Hipertrofia Segue o treino ABC 1x: Treino A (Peito e Tríceps) 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 8 Elevação lateral 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 10 Rosca Punho Treino B (Perna) 3 x 10 Leg press 3 x 10 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 15 Panturrilha 3 x 40 - 60 Abdominal Treino C (Costas e Bíceps) 3 x 8 Desenvolvimento 3 x 10 Puxada alta 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Encolhimento com halteres 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca concentrada O treino ta bom? Ta um lixo? Ou só alterar algumas coisas? Obs.: Troquei o supino pelo crucifixo por precisar de menos peso, e por não ter o apoio para a barra. Ou acham melhor manter o supino mesmo assim? Se tivesse mais peso eu colocaria o levantamento terra e o agachamento livre, mas como são poucas anilhas, acho que nem tem como... Elas chegam a no máx. 20 kg de cada lado. O que acham? Valeu galera! Abraço
