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Boa tarde galera da maromba, estou postando a dieta passado pelo nutricionista esportivo, estou seguindo ela já tem quase 1 mes, mas gostaria de opiniões de terceiros, Desde já, agradeço muito a todos que podem opinar e ajudar! OBS: estou fazendo AEJ 6 dias por semana , e de noite malho 45 a 60 minutos ABC2x, por enquanto sem HIIT, mas estou pensando em incluir ela 3x por semana. Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade. Altura: 190cm Peso: 125kg BF: 34% Objetivo da dieta: cutting TMB: 2302 kcal GCD : 2900 kcal Déficit calórico: 500 kcal TOTAL: 2.400 kcal Supplementos: Multivitaminas, Zinco, omega 3, Glutamina, Whey total litros de agua por dia: 4 L MACRONUTRIENTES: Proteína = 141g Gordura = 200g Carboidrato = 60g Refeição 1: 8 horas 30g whey Proteina: 24g Kcal: 120 5g glutamina Refeição 2 8:30 h 3 ovos Proteina: 19.5g Carboidrato: 1.5g gordura: 18g Kcal: 235.5 xícara de chá termogênico Refeição 3 13 horas 120 gramas de batata doce cozida Carboidrato: 22.08g Kcal: 92.4 100g de Patinho Proteina: 28.73g gordura: 6.92g Kcal: 185 Pepino, tomate e salada a vontade duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extra virgem gordura: 60g Kcal: 540 Uma xícara de chá termogênico 1 capsula Multivitaminico, 1 capsula Zinco e 2 capsulas de omega 3 Refeição 4 Pre Treino 16 horas 20 gramas Castanha do Para Proteina: 3.4g Carboidrato: 1.4g gordura: 13.4g Kcal: 139.8 50g Aveia Proteina: 7g Carboidrato: 33g gordura: 4g Kcal: 200 Refeição 5 Pos treino 18:30 h 30g Whey Proteina: 24g Kcal: 120 Refeição 6 19 horas 120g de Patinho Proteina: 34.476g gordura: 8.3 g Kcal: 222 Pepino, tomate e salada a vontade duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extravirgem gordura: 60g Kcal: 540 Uma xícara de chá termogênico Antes de dormir 22 horas 10 gramas de glutamina um sache de probióticos diluído em 200ml de chá de espinheira santa quente. Aqui vai umas fotos: