Pesquisar na Comunidade

Idade: 18 Peso: 78-80 kg Altura: 1,78 Objetivo: Redução de bf e ganho de massa magra Estou seguindo um treino que montei a um tempinho e gostaria da ajuda de vocês para aperfeiçoar e corrigi-lo. Estou seguindo um plano alimentar que relatei nesse tópico, FOTOS LÁ : Bom, vamos lá... É basicamente um ABCD, assim: PEITO-TRÍCEPS / DORSAL-BÍCEPS / DELTOIDE / PERNAS . Serão 4 séries em todos exercícios, exceto no primeiro exercício de AQUECIMENTO. Aumento de carga a cada série, e diminuição de repetições, "visando explorar todos tipos estímulos" ?? : 15x10x6x12x No treino de peito,O EXERCÍCIO SUPINO, FAREI : DIA BARRA / DIA HALTERES Intervalo entre : 1min. / 1min.30seg As cargas estão +/- assim: -- Supino: RETO / INCLINADO / DECLINADO Kg ---------- Barra : 15-20-27-20 / 15-20-27-20 / 15-20-25-20 Halteres: 18-20-24-20 / 18-20-24-20 / 18-20-22-20 28/9/2016 20-25-30-35 20-25-30-20 / --- Halteres: 20-22-26-30 / 20-24-26-28 / --- 15/02/2017 --------------------------- Tríceps: TESTA / CORDA / ROSCA INVERSA 28/9/2016 Kg --------- 30-40-50-40 / 20-30-30-20 / 25-30-40-30 28/9/2016 35-40-50-40 / 25-30-35-25 15/02/2017 ---------------------------- Dorsal: REMADA / PUXADA TRIÂNGULO / SERROTE / "PUXADA NA NUCA"fico gay pra caralho 28/9/2016 REMADA / REMADA ABERTA / SERROTE / PUXADA ALTA 15/02/2017 Kg -------- 10-15-25-20 / 35-40-55-40 / 18-20-24-20 / 35-40-45-40 28/9/2016 10-15-25-20 / 25-30-35-30 / 20-24-26-28 / 35-40-45-50/- 15/02/2017 ---------------------------- Bíceps: BARRA W / MARTELO / CONCENTRADO 28/9/2016 BARRA RETA / MARTELO / CONCENTRADO 15/02/2017 Kg ------- 5-10-15-8 / 10-12-16-12 / 8-12-14-10 28/9/2016 5 -10-15-10 / 10 - 14 -16 - 10 / 8-12-14-10 15/02/2017 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO ABCD --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A- Peito e Tríceps 28/9/2016 15/02/2017 Crucifixo Máquina (3x12) Supino Inclinado Barra/Halteres (4x 12x10x8x6x) Supino Reto Barra/Halteres (4x 12x10x8x6x) Supino Declinado Barra/Halteres (15x10x6x12x) Cross Over (4x 12x10x8x6 Cross Over ou Paralelas (4x 10) Paralelas (4x "nx") Tríceps Francês (4x 15x10x6x12x) Triceps Testa (4x 12x10x8x6x) Rosca Triceps Inversa (4x12x10x8x6x) Triceps Corda (4x 12x10x8x6x) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B - Dorsal e Bíceps 28/9/2016 15/02/2017 Barra Fixa (4x10) Remada Curvada Supinada (4x 12x10x8x6x) Puxada Fechada Triângulo (4x 12x10x8x6x) Remata Alta (4x 12x10x8x6x) Serrote (4x 12x10x8x6x) Puxada Alta por trás da cabeça (4x 15x10x6x12x) Puxada Triângulo (4x 12x10x8x6x) Rosca Direta Barra Reta (4x 12x10x8x6x) Martelo com Halteres (4x 12x10x8x6x) Bíceps Concentrado (4x 12x10x8x6x) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO C - Deltoides / Trapézio / Abdômen Desenvolvimento Militar (5x 15x10x6x12x) Elevação Lateral (4x 15x10x6x12x) Crucifixo Invertido com Cabos *Posterior de Deltoide* (4x 15x10x6x12x) Remada Alta com polia Baixa (4x 15x10x6x12x) Encolhimento de Ombros com Halteres (4x 15x10x6x12x) Elevação de Pernas *ABS INFRA* (5x12) Abdominal Supra Declinado (5x12) Abdominal com *ROLINHO* (5x12) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO D - Pernas Panturrilhas bi-set (Cadeira e De Pé na Máquina) (4x 12x10x10x10) BI-SET Cadeira Adutora e Abdutora (4x 15x10x6x12x) Agachamento Hack (4x 15x10x6x12x) Leg-Press 45º (4x 15x10x6x12x) Cadeira Flexora (4x 15x10x6x12x) Cadeira Extensora (4x 15x10x6x12x) De momento acho que é isso, aguardo vocês...