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Altura: 1,76cm Peso: 51kg TMB: 1850kcal +- Biotipo: Ectomorfo BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Café da Manhã – 06:30 300ml leite integral 15g carboidratos/8g proteínas = 150kcal 1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal 2c de aveia 17g carboidratos/ 5g proteínas/ 2g gordura = 106kcal 2c nescau 46g carboidratos/0g proteínas = 200kcal Total: 103g carboidratos/21g proteínas/3g gordura/561kcal Lanche (escola) - 09:30 1 pão francês 30g carboidratos/ 5 proteínas = 140kcal 1 fatia de presunto 0g carboidratos/5g proteínas/10g gordura = 108kcal 1 fatia de queijo mussarela 0g carboidratos/7g proteínas/7g gordura = 80kcal Total: 30g carboidratos/17g proteínas/17g gordura/328kcal Almoço - 13:30 150g Arroz branco 40g carboidratos/3g proteína = 170kcal Frango/Carne/Batata Salada á vontade (alface,tomate,cenoura,beterraba) Total: 40g carboidratos/ 40g proteínas/500kcal Pré-treino - 16:30 100g Batata doce 22g carboidratos/2g proteínas = 95kcal 100g Frango 0g carboidratos/31g proteínas = 165kcal 1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal Total: 47g carboidratos/34g proteínas/365kcal Pós-treino - 19:30 150g Arroz branco 36g carboidratos/3g proteína = 170kcal 3 ovos cozidos inteiros 1,5g carboidratos/18g proteínas/15g gorduras = 220kcal 1c de azeite 12g gordura = 108g kcal Total: 37,5g carboidratos/21g proteínas/12g gordura/390kcal TOTAL: 257,5g carboidratos/133g proteínas/33g gordura/2144kcal Queria que vcs avaliassem e me ajudassem a melhora-la. Sou muito leigo nesse assunto. Montei essa dieta de acordo com a minha rotina e pesquisas. Toda ajuda é bem vinda!