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Mostrando resultados para as tags ''upper/lower''.
Encontrado 40 registros
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Pessoal faço o treino upper/lower que é parte superior na quarta e sabado e parte inferior na terça e sexta, e faço o terra no dia lower junto com agachamento...mas ultimamente tenho sentido muito as costas (dorsal,trapezio,posterior do ombro) durante o terra e acho que seria mais vantajoso mudar pro upper...sera que faço isso? Meu treino aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181454-diario-do-gaucho-aqui-e-monstroo/ Como poderia modificar pra mudar o terra?
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Tenho 14 anos,3 meses de treino, sou ecto-meso-ectomorfo e estou em duvida em qual treino faço para parte superior, na Quarta-feira e no sábado, sendo que meu objetivo é ficar grande, mas meio que powerbuilding, ou seja grande mas forte ao mesmo tempo...Ai vai os treinos: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Supino inclinado 3x8 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento 3x8 Rosca direta/concentrada 2x8 e o outro... Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 3x8 Crucifixo/fly inclinado 2x8 Remada unilateral 1x15 Rosca direta/concentrada 2x8 Qual destes treinos é melhor para mim considerando a minha idade, tempo de treino, etc.? Ah, e na primeira opção geralmente nao consigo fazer o desenvolvimento completo, acho que por causa do supino inclinado...por isso fiz essa segunda opção com crucifixo inclinado ao inves de supino...qual o melhor treino?
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Olá, gostaria de uma ajuda de vocês para avaliar meu treino. Já treino a 1 ano e meio. Só posso treinar 4x na semana (terça, quinta, sexta e sábado), então fazendo pesquisas achei esse tipo de treinamento interessante. Já estou fazendo ele há 3 semanas e já evolui bastante na carga. Gostaria de saber se há algo que deveria modificar para incrementar meu treinamento ou se estou fazendo algo errado. Meu treino tem que ficar na faixa de 40 a 50 minutos no máximo, priorizando assim exercícios multiarticulares. Treino A1: Supino Inclinado (1 aquecimento + 3x10~12) Paralelas (3x10~12) Remada curvada (3x10~12) Remada em pé no cabo (3x10~12) Desenvolvimento Olímpico (3x10~12) Abdominal Treino B1: Afundo (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Levantamento Terra (3x10~12) Extensora (3x10~12) Panturrilha (leg press) (4x12~15) Treino A2: Remada curvada (1 aquecimento + 3x10~12) Barra neutra (graviton) (3x10~12) Supino Inclinado (3x10~12) Rosca direta (3x10~12) Abdominal Treino B2: Agachamento Livre (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Stiff (3x10~12) Mesa Flexora (3x10~12) Hiperextensão lombar (3x15) Panturrilha sentada (4x12~15) *PS: devo colocar algum exercício isolado de tríceps? *10~12 repetições até a falha
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Tenho 14 anos e tenho dieta e treino corretos a 2 meses, nunca tomei anabols e tenho muitas duvidas quanto ao meu biótipo, um dia acho que sou meso, outro acho que sou endo e outro acho que sou ecto. Treino duas vezes na academia e três em casa. Segunda: abdômen em casa Stomach vacum Prancha 3x1 minuto Abdominal com peso 3x15 Abdominal lateral 2x12 Terça: pernas em casa Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha barra 2x15 HIIT Corrida 5x30 seg Quarta: parte superior + abdômen na academia (foco no peito e tríceps) Supino inclinado barra 3x8 Peck deck 3x8 Crossover 2x8 Pull ups graviton 3x8 (fica zuado fazer normal) Pullover polia alta 2x8 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca barra H 2x8 Paralelas 3x8 Abdominal banco inclinado 3x10 Quinta: OFF Sexta: pernas e abdômen em casa Prancha 3x1 minuto Abdominal com peso 3x15 Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha barra 2x15 HIIT Corrida 5x30 seg Sábado: parte superior na academia (foco nas costas e bíceps) Rotação externa 1x15 Pull ups no graviton 3x8 Pullover polia alta 3x8 Remada unilateral 2x8 Supino inclinado halteres 3x8 Peck deck 2x8 Crossover 2x8 Rosca direta 3x8 Paralelas 2x8 Crucifixo invertido 3x8 É este o meu treino, todos eles consigo terminar em 1 hora ou menos. Estou fazendo progressão de carga semanalmente ou a cada duas semanas. O que acham? E como poderia encaixar Terra no sabado?
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Tenho 14 anos e treino a 5 meses. Seg:A Ter:B Qua:OFF Qui:A Sex:B Sab:OFF Dom:OFF A: Agachamento 4x8 Terra 4x8 Panturrilha com flexora 2x15 Abdominal com pé no banco 2x20 Flexão pé a pé 2x20 HIIT Corrida 30 seg cada, 8 vezes B: Barra fixa 4x falha Remada unilateral 3x15 cada Trabalho de manguito externo 2x30 Crucifixo 3x8 Flexão inclinada com peso 3x12 Militar 3x8 Se não tiver doendo ainda o biceps e triceps faço Rosca concentrada 2x8 e Triceps frances 2x8 É esse meu treino, ja to fazendo a 1 mes. Treino em casa...avaliem
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Iae galera blz? Tenho 3 meses de treino, nesse tempo já consegui organizar uma boa dieta associada com descanso e treino pesado (Divisão ABCD atual) já treinava a um bom tempo, mas nunca levava a sério e seguia uma rotina. Estive pensando um mudar meu treino, e estudando achei o Upper/Lower que me agradou bastante, queria saber a opinião de vcs a respeito dele, pontos positivos e negativos
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Fala pessoal tenho 14 anos, 1,72m e 62kg, bf 8% e treino a 4 meses no fullbody e depois fiz abc2x, porem 6 dias por semana é demais. Porisso montei um ab2x pelo que aprendi. Peço que avaliem e sugiram o que melhorar. Segunda: A1 Lower Terça: B1 Upper Quarta: OFF Quinta: A2 Lower Sexta: B2 Upper Sábado: OFF Domingo: OFF B1: Remada unilateral 2x8 cada pré exaustão + Remada curvada 3x8 Flys invertidos halteres 2x8 Crucifixo halteres 2x8 pré exaustão + Flexão elevada 3x8 Supino inclinado 3x8 Elevação lateral 2x8 Rosca concentrada 2x8 cada Rosca de punho 2x15 A1: Agachamento 4x8 Terra: 3x8 Flexão de glúteos 2x10 Panturrilha no banco 2x15 cada Abdominal com peso drop-set 3x15 Flexão pé a pé (oblíquos) 2x12 B2: Chin ups 3x falha Remada unilateral 1x8 pré exaustão + Remada curvada 3x8 Crucifixo halteres 3x8 pré exaustão + Flexão 3x8 Supino inclinado 3x8 Militar 2x8 Rosca 21 2 series Rosca de punho 2x15 A2: Agachamento 4x8 Terra 4x8 Flexão de glúteos 2x10 Panturrilha no banco 2x15 cada Abdominal com drop-ser 3x15 Flexão pé a pé 2x12 Cuidem que coloquei primeiro o B antes do A, mas para se orientarem olhem na divisão para não se confundirem.
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então, lá vai: UPPER 1) supino reto 5x5 2) remada curvada (3x6) ou krocs no final (2x20) 3) paralelas ou mergulho 3x6 4) chin up ou pull up 3x6 5) rosca scott ou triceps testa 2x12 6) abdominal LOWER 1) agachamento 5x5 2) avanço ou passadas 3x12 3) RDL 3x6 4) panturilha
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Olá pessoal, recentemente voltei a fazer parte da comunidade ativa do Hipertrofia.org, depois de ficar um bom tempo afastado por diversos motivos. Sendo assim resolvi voltar a relatar meu dia a dia de treino aqui, até porque agora tenho um novo desafio que é ajudar no treinamento da minha esposa, tanto na motivação quanto no seu desenvolvimento, pois, agora, quatro meses depois do nascimento do nosso primeiro filho, ela está focada em voltar ao seu físico anterior a gravidez. O post original ficará em spoiler, e as duas primeiras páginas do diário são referentes ao período de treino anterior. O início do novo diário se encontra aqui. Informações do Diário anterior: Segunda-feira 04/03/2013: Hoje comecei um novo protocolo de treinamento baseado no StrongLifts 5x5, achei o treino leve, tentei tomar muito cuidado com a execução de todos os exercícios, tentei prestar atenção nos aquecimentos e os únicos exercícios em que senti maior dificuldade foram os de assistência. Treino rápido e divertido, mesmo que com tão poucas cargas, parece que vou gostar muito. Treino: 5 minutos de esteira a 9 Km/h para aquecer seguido de: A: Agachamento (Squat) - 5x5 Supino reto (Bench Press) – 5x5 Remada curvada (Barbell Row) – 5x5 Paralelas (Dips) – 3xF Panturrilha sentado - 3xF Cargas Totais: 1x5 – 24 Kg, 2x5 – 38 Kg, 5x5 – 52 Kg; 2x5 – 28 Kg, 5x5 – 48 Kg; 2x5 – 18 Kg, 5x5 – 28 Kg; 6/5/6 Próprio peso; 25/24/19 – 60 Kg. Breve retrospectiva: Medidas: Dieta Informações adicionais:
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E ae jovens, tudo beleza? Sou novo aqui no fórum, portanto não sei como funcionam as coisas 100% aqui ainda...Espero que vocês possam me ajudar e eu ajudar alguém um dia.... Eu tenho 25 anos e treino a 6/7 meses e não aguento mais o ABC 1x, ABCAB, ABC 2x, variei entre esses 3 nesse período ganhei bons resultados, mas sinto que é hora de tentar algo mais desafiador vou partir pro AB2X, montei um treino vocês podem opinar? Abraços A1 - SEGUNDA Agachamento livre: 5x5 Supino reto: 5x5 Paralelas: 5x5 Desenvolvimento militar: 5x5 Tríceps testa: 3x5 Panturrilha: 4x25 B2 - TERÇA Stiff: 3x10 Avanço 3x10 Barra fixa: 3x10 Remada curvada: 3x10 OFF - Quarta A2 - QUINTA Front Squat: 3x10 Supino inclinado: 3x10 Push Press: 3x10 Supino fechado: 3x10 Panturilha: 4x25 B1 - SEXTA Deadlift: 5x5 Chin up: 4x5 Remada cavalinho: 5x5 Stiff: 5x5 Rosca direta: 5x6 Eu tenho dúvidas quanto a relação ao bíceps da pra incluir mais algum exercício? E o Pull over também curto fazer, mas deixei de fora o Testa eu deixei por que ainda não consigo isolar e fazer perfeitamente as Paralelas por isso coloquei ele como isolador. Outra coisa tentei intercalar os treinos pesados com os leves por isso deixei A1 B2, A2 B1, acho que fica melhor né? em fim sugestões....=)
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Poderiam avaliar meu treino? Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,78 Treino: A - Upper Body Supino Reto 4x6 CrossOver 3x10 OHP 4x6 Tríceps banco(não aguento paralelas, dsclp) 4x6 ChinUps 4xfalha Remada Curvada 4x6 B - Lower Body Deadlift 1x5 Squat 5x5 Bulgarian Squat 3x10 Gêmeos Sentado 4x15 + Gêmeos no Leg Press 4x15 Acho que A tá muito volumoso... Opinem pfvrrrr xD Seria dividido em ABoffABoffoff
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Ser Pequeno Não É Opção! (Cutting Finalizado - Fotos Pag.11)
YagoX postou um tópico em Diário de Treino
Fala galera, resolvi montar esse diário como uma ferramenta para registrar minhas marcas e anotar minha evolução. Lá vai minhas informações: Idade: 17 anos Altura: 164cm Medidas(17/01/2013) Medidas(18/02/2013) TREINO Inicio do Upper/Lower AB2x apartir da pag.8 DIETA DE CUTTING ( COM INICIO DIA 29/04) http://imageshack.us/photo/my-images/35/dieta1.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/dieta2.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/dieta3.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/dieta4.png/ -
Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Força, Grip Então galera, sou usuário novo do fórum, apesar de ter frequentado durante meus 'estudos'. Venho de um ABCAB e vou começar uma rotina com tempo mais limitado. Treino Jiu 5~8 vezes por semana e separei 3 horários (terça, quinta e sexta) pra montar meu novo treino. Após muita pesquisa, cheguei em um Upper/Lower AB1,5x + Dia Suplementar, mas aceito sugestões também na divisão do treino. Não frequento academia, possuo barras, anilhas, barra fixa e rack para supino/squat. UPPER: Supino 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Narrow Grip Chin-Ups (Barra Fixa com pegada no kimono) 4x6 * Tríceps Testa 4x8 + Chin-Up 4x8 ** Antebraço (Rosca Punho, Farmer Walk) 3-4x8 * Fazer em Bi-Set ou alternar Bíceps/Tríceps entre os treinos? ** Adicionar isolador de antebraço ou deixar para dias suplementares? LOWER: Squat 5x5 RDL 4x8 * Avanço 4x8 ou Good Morning 4x8 Gêmeos 5x12 Elevação Perna 4x12~15 Crunches 3x12~15 ou Oblíquos 4x12~15 (alternando entre treinos) * Alternar entre treinos ou fazer os dois? Suplementar: (Treino que farei "de vez em quando", aos domingos, com bodyweight e alguns halteres, mais de leve, vou escolher alguns desses exercícios para suplementar meu treino): Desenvolvimento Manguito Elevação Lateral Apoio Inclinado (C/Carga) Apoios Explosivos Jump Squats Saltos Verticais/Horizontais Encolhimentos Exercícios para Grip/Isoladores Antebraço. Valeeeu!
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Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Força, Grip Então galera, sou usuário novo do fórum, apesar de ter frequentado durante meus 'estudos'. Venho de um ABCAB e vou começar uma rotina com tempo mais limitado. Treino Jiu 5~8 vezes por semana e separei 3 horários (terça, quinta e sexta) pra montar meu novo treino. Após muita pesquisa, cheguei em um Upper/Lower AB1,5x + Dia Suplementar, mas aceito sugestões também na divisão do treino. Não frequento academia, possuo barras, anilhas, barra fixa e rack para supino/squat. UPPER: Supino 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Narrow Grip Chin-Ups (Barra Fixa com pegada no kimono) 4x6 * Tríceps Testa 4x8 + Chin-Up 4x8 ** Antebraço (Rosca Punho, Farmer Walk) 3-4x8 * Fazer em Bi-Set ou alternar Bíceps/Tríceps entre os treinos? ** Adicionar isolador de antebraço ou deixar para dias suplementares? LOWER: Squat 5x5 RDL 4x8 * Avanço 4x8 ou Good Morning 4x8 Gêmeos 5x12 Elevação Perna 4x12~15 Crunches 3x12~15 ou Oblíquos 4x12~15 (alternando entre treinos) * Alternar entre treinos ou fazer os dois? Suplementar: (Treino que farei "de vez em quando", aos domingos, com bodyweight e alguns halteres, mais de leve, vou escolher alguns desses exercícios para suplementar meu treino): Desenvolvimento Manguito Elevação Lateral Apoio Inclinado (C/Carga) Apoios Explosivos Jump Squats Saltos Verticais/Horizontais Encolhimentos Exercícios para Grip/Isoladores Antebraço. Valeeeu!
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Idade: 16 Peso: 101kg Bf : 16/17% no olho mesmo Altura: 1,85 Olá marombas, vou iniciar esse novo treino dia dia 03/09, como já postei no meu diário ! O principal motivo é o mau rendimento do meu treino B² atualmente, como o Gaspar já sitou em um comentário, fica muito desequilibrado Pernas/Costas/Bíceps, então decidi montar esse novo treino baseado no ABO ( Advanced BurnOut Method ). Pode parecer que o treino A fique volumoso, mas na prática eu já treinei assim, fechei em 45 minutos hahaha, o esquema é não ficar de papo na academia e cronometrar o descanso ! Então vamos la : A: Supino Reto 4x4 Crucifixo 2x12 Remada curvada 4x4 * quando repetir usarei a barra-fixa no lugar Pulldown 4x10/12 Militar 3x5 Paralelas 3x4 Chin-up 3x4 B: Agacho 4x4 Cadeira extensora 2x12 Terra 4x4 Cadeira flexora 2x12 Agachamento hack 3x5 * quando repetir colocarei front squat no lugar Panturrilhas 4x na semana * Mencionei : * quando repetir '' ou seja quando eu treinar novamente a mesma divisão, substituirei os exercícios ! É isso ae marombas, comentem o que acham, dúvidas ou algo assim ! Como eu citei logo acima o treino A fecho em 45 minutos, estourando 50minutos. O descanso entre as séries de exercícios compostos sera de 2 a 3 minutos. Exercícios isoladores será de 30/40 segundos entre as séries, e o descanso entre um exercício e outro sera de no máximo 120 segundos. Se alguém quiser me acompanhar em meu diário clique aqui, ou saber mais sobre meu treino atual ! Visando sempre progressão de cargas !
