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  1. Treino A (upper): Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Barra fixa supinada Remada serrote Remada cavalinho com apoio Elevação lateral Encolhimento com halteres Rosca direta Treino B (lower): Agachamento Livre Leg Press Agachamento hack Extensora Flexora Panturilha em pé Panturilha sentado Os exercicios são todos 3x8. Fui eu que montei o treino de superiores mas com o instrutor dando uma olhada nos exercicios que eu pondo, aí eu pedi pra ele fazer um treino de pernas, ele mandou um treino super volumoso (tinha uns 10 exercicios), aí eu só selecionei os que eu queria e fazer e coloquei aí. Será que ta bom esse treino?
  2. Int galera, passei um tempo paradão nos treinos, e resolvi voltar com uma nova metodologia de treino, sempre treinei em academia, porém meus ganhos ficaram um pouco estagnados, e percebi que tem muito haver com meu condicionamento físico, mais especificamente com a minha resistência muscular e vi BW, uma saida para aprimorar o meu condicionamento. Pelo pouco que eu sei desse método de treino, resolvi sair da academia e montar eu mesmo minha academia em casa, e comprei uma barra de porta e já vi que posso fazer muitas coisas com ela além de pull ups. ai vai o treino. A: Upper Pull Up 2x10 Single bar dips 1x8 Push Ups 2x20 Bar biceps curls 3x6 B: Lower Squats 2x15 Lunges 4x5 (cada perna) Leg Rises 2x20 Pular corda 2x30 Faço corrida 2x na semana, seg e sexta, terça e quinta o treino BW, quarta e domingo off, sábado bicicleta Queria a opinião dos mais experientes nesse tipo de metodologia de treino, se preciso colocar mais algum exercicio, algum que não se pode faltar. De ante mão abraços.
  3. Idade:18 anos Altura: 165cm Peso: 51kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x upper/lower: A: Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 Triceps banco 3x8 Terra parcial 4x6 ou 5x5 Remada curvada 4x6 Chin up na polia 4x6 Rosca alternada com rotação 3x8 B: Agachamento livre 4x6 Agachamento sumo 4x6 Stiff 3x8 Elevação pélvica ou 4 apoios 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 O QUE VOCÊS ACHAM MELHOR PRA GLÚTEO: ELEVAÇÃO PÉLVICA OU 4 APOIOS?
  4. Bom, voltando aos diários ai galera, tinha parado no meu diário antigo do 5x5 SL e agora voltei com um objetivo atingido: 70kgs. Cheguei aos 70kg em abril, e aí peguei uma "doença" que desregulou a velocidade da minha digestão e eu não conseguia comer direito e quando comia "Muito" vomitava ou quase sempre chegava perto de vomitar. Pois bem, fiquei dois meses sem treinar :/ Agora tô de volta e vou com tudo ahuahuaheuae Troquei de treino e vou testar um treino misturando a frequência de agachamento do 5x5 com um upper/lower que veio funcionando bem pra mim pra superiores nos últimos dois meses. Medidas e dados: Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 70~72kg Braços contraídos: 33,5cm Peito: 95~96cm Coxa: 57cm Panturrilha: 37cm BF: +-8~10% Bom, ai tá meu treino, fotos e medidas certas tiradas na academia eu posto com o decorrer do tempo, pois vou renovar meu pacote começo de setembro agora. Treino: A1 + Agachamento Agachamento 3x5 Supino 3RM Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x? Remada 3x6~10 Militar 3x5~8 Rosca direta 3x6~10 + Supino fechado 3x6~10 B Agachamento 3RM Terra 3x5 Leg press 3x8 Panturrilha 3x10~15 A2 Agachamento 3x5 Voador 3x8~10 Supino inclinado 3x6~10 Barra fixa 3x? Puxada pulley 3x8 Elev. Lateral 3x8 Encolhimento 3x10-12 Scott 3x6~10 + Paralelas 3x6~10
  5. Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. No caso só pra aumentar a frequência de pernas, que já provou funcionar pra mim. Seria no caso: Agachamento + Treino A (Superior máximo esforço) Treino B = Treino de pernas Agachamento + Treino A (Superior high reps) O quê acham da ideia? Se quiserem posto o treino completo, mas queria só saber mesmo se acham que pode funcionar a frequência e se seria uma boa. Valeu galera!
  6. Boa tarde galera, queria se possível , alguém pra me ajudar a montar um treino, sempre montei meus próprios treinos mais eles acabam sempre ficando volumosos. 1 ano de treino 57kg 1,65cm de um tempo pra cá parece que me estagnei em 33cm de bíceps, comecei com 26cm . sou iniciante ainda . dieta e descanso estão ok. tenho disponibilidade de treinar 4 dias apenas, segunda, quarta, sexta e sábado, pensei em um ABC + upper no sábado, o que acham ? outra, dizem que é bom treinar bíceps e tríceps juntos, concordam ? ou é algo mais avançado ? desde já agradeço a todos que puderem me ajudar galera . OBS: claro que não sou eu na imagem rs
  7. altura: 1,72 peso:76 bf:12% tempo de treino: 1 ano e 5 meses braço:39cm coxa:69cm Upeper 1: Supino Reto 5x5 Remanda Curvada 5x5 Supino Declindo: 3x8 Chin-up: 3x8 Elevçao Lateral: 2x10 Testa: 2x10 Rosca Direta: 2x10 Upeer2: Pull-up:5x5 Militar: 5x5 Serrote:3x8 Supino reto halter: 3x8 Crucifixo:2x10 Rosca direta:2x10 Testa:2x10 Lower1e2: Agachamento 5x5 Levantamento Terra Romeno: 5x5 Leg Press: 3x8 Flexora: 3x8 Obs:Panturilha 100reps por dia
  8. Idade: 16 anos Peso: 77kg Altura: 1,80m BF: 15% Tentei juntar algumas informações de FD/FS, ABO, WS4SB, 5/3/1 entre outros nesse treino... gostaria da opinião de vocês!
  9. Fala meus queridos, Tudo bem? Estou retornando o meu cutting depois de uma parada de 10 dias (viagem, fim de ano, etc). Gostaria da opinião e sugestão de voces para o meu treino abaixo. Acho que ele ficou um pouquinho volumoso, mas é devido a enfase que desejo dar em alguns grupos musculares. Maiores informações sobre medidas e fotos seguem no meu relato na assinatura. Desde já agradeço e conto com as colaborações. Idade: 28 anos Altura: 1,73 Peso: 69kg BF: 19% Medidas: Relato Treino: AB2x Upper/Lower (AB OFF AB) Obs.: A partir da semana que vem inicio o Jiu Jitsu, então, irei treinar de manhã para fazer o Jiu a noite. Provavelmente treinarei JJ terça e quinta ou seg, terça e quinta...mantendo a quarta como OFF Total e a sexta só treino de musculação. Upper Remada Curvada - 4 x 12/10/8/8 Pulley Costas - 3 x 12 Triceps coice (halter) - 4 x 12/10/8/8 Pushups - 3 x 10 Supino Inclinado - 2 x 12 Militar Press - 4 x 12/10/8/8 Elevação Frontal Cruzada - 4 x 12/10/8/8 Rosca Martelo (Sentada) - 4 x 12/10/8/8 ABS Superior/Inferior Lower Agacho ATG (barra livre) - 4 x 12/10/8/8 Afundo c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Extensora - 3 x 12 Gluteo Ponte c/ barra - 4 x 10 4 Apoios cruzado - 3 x 12 Stiff c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Flexora - 3 x 12 Panturrilha Sentada - 3 x 20 Panturrilha em pé - 3 x 20 ABS Obliquo Obrigada. Abs e bons treinos!
  10. vou postar meu novo treino para vocês darem uma olhada... espero que esteja bom Idade: 16 anos Altura: 1,80m Peso: 77kg BF: 15% _Upper Supino Inclinado 5x5 Remada Curvado 5x5 Desenvolvimento Sentado (com Barra) 4x5 Fixa 4x5 Paralelas 3x5 Martelo ou Chin-ups?? Elevação Lateral 3x12 _Lower Terra 5x5 Power Clean + Front Squat 3x5 Pistol Squat 4x5 Good Morning 3x10 Elevação de Pernas 3x20 Gêmeos em pé 4x15 O que acharam?
  11. Galera, fiz uma tabela com os exercícios do treino que irei começar agora em 2013... ta ai para suas avaliações Idade: 16 anos Peso: 76kg Altura: 1,79m BF: 15% As cargas vão começar do zero e avançar em progressão linear.. Oque acharam?
  12. reunindo as dicas que recebi dos meus parças aki do blog montei meu treino novo , ab2x upper/lower low reps , gostaria que avaliaçem e dessem suas opinioes =D Idade: 15 Altura: 1,71 Peso: 62 BF: ~~ Medidas: ~~ Objetivo do treino : hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps Quanto as repetiçoes e carga pretende aumentar sempre entao nao é fixa Upper I Supino reto : 5x5 Paralelas : 4x6 Barra Fixa : 4x6 Rosca Direta : 4x6 Desenvolvimento c/halteres : 4x6 Lower I: Zercher Squat ( nao tem gaiola na minha academia ) 5x5 Leg 45° - 3x8 Stiff - 3x8 Extensora/Flexora - 3x8 Upper II Supino reto : 5x5 Paralelas : 4x6 Remada Curvada : 4x6 Chin Ups : 4x6 Desenvolvimento militar : 4x6 Lower II: Terra - 3x5 leg 45°- 3x8 Stiff - 3x8 leg 180° - 3x8 Panturrilhas - nos 2 treinos Lower e mais um dia da semana totalizando 3x na semana Abdominal - no final dos treinos Lower , fazendo todo o abdominal , totalizando 2x na semana OBS : Nao alterei supino reto e paralelas porque nao sabia um outro exercicio bom pra substituir no Upper II , caso saibam me indiquem por favor =D
  13. Eai Galera, Vou mudar meu treino esse mês e queria opinião de vocês sobre o mesmo! Idade: 15 anos Altura: 1,77m Peso: 73kg BF: Ñ fiz avaliação - segundo alguns sites deu entre 10~15% Objetivo: Força e Hipertrofia Treino Anterior: AB Low A²B² high Próximo Treino: AB2x Upper/Lower, baseado nos métodos BO e FD/FS.. e usando Jump Set! Upper_ Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10 Crucifixo 2x12 + Remada Triangulo 2x12 Plate Pinch 3xfalha Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 **panturrilhas todos os dias em casa! Eai galera, Meu treino upper na teoria ta volumoso, queria a opinião de vocês quais exercícios cortar , lembrando que eu ainda ñ fiz esse treino na prática.. Conto com a ajuda de vocês, até mais!
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